O fator positivo como está sua vida social? (e por que essa pergunta é fundamental para sua saúde)

Nesta semana, no fator positivo, estamos falando de uma parte crucial da saúde e da felicidade que muitas vezes é esquecida: conexão interpessoal. Tanta transpiração, meditação e bebida smoothie é feita solo e, embora todos sejam hábitos impressionantes, também é importante ser social. Por que? Continue lendo para descobrir. Você pode se surpreender com o quão importante é.

Se você planejasse o último sábado saudável, como seria? Talvez você acordasse e mediteva de manhã antes de atingir o Trader Joe's para estocar mantimentos orgânicos. Então, depois de fazer uma refeição carregada com alimentos bons para você, você iria a uma aula de ioga ou giro. E talvez você terminasse o dia com um banho tão luxuoso que implora para ser instagramado. Não fica mais saudável do que isso, certo?

Mas se você estiver construindo sua vida ao redor do meu tempo, exclusivamente seu treino individual, sua dieta personalizada, encerrada com seu regime de autocuidado, todos documentados em suas plataformas pessoais de mídia social-você pode sentir que algo importante está faltando. E você estaria certo.

Se você está construindo sua vida ao meu tempo, você pode sentir que algo importante está faltando. E você estaria certo.

"A meditação e a elaboração são impressionantes, mas essas atividades geralmente são feitas isoladamente", diz Jeremy Fischbach, que, juntamente com uma equipe de outros graduados em psicologia da Universidade de Princeton, desenvolveram um serviço feliz-onde as pessoas que precisam de apoio emocional podem ligar e obter emparelhado com ouvintes treinados para dar.

Estudos mostram que os pacientes cardíacos, por exemplo, com menos de quatro pessoas em sua rede de apoio próximo, mais que o dobro da chance de morte cardíaca e baixa quantidade (ou qualidade) de laços sociais tem sido associada a tudo, desde pressão alta e câncer imunidade e inflamação prejudicadas no corpo.

Ao mesmo tempo, em um mundo onde você pode pedir refeições, filmes e até sexo (Tinder, você?) No seu telefone sem proferir uma palavra, a conexão interpessoal (como em passar tempo com outras pessoas, idealmente IRL) é um bloco de construção de bem -estar que está ficando absolutamente vacilante para muitas pessoas.

Então, esse desejo de pegar um brunch todos os domingos? Ou converse com sua mãe a cada semana? Ou encontrar um sólido amigo de corrida? Esses instintos para se encontrar, compartilhar e apoiar uns aos outros não são apenas gentilezas. Eles podem estar apenas impedindo você de ficar doente.

Mas como exatamente o tempo de suspensão (ou mesmo bate -papos rápidos com seu limpador a seco favorito ou o cara na loja da esquina) afetam sua saúde? E quanto você precisa regularmente? Aqui, vários especialistas do mundo do bem.

Como uma sociedade tribal veio idolatrar estar sozinho

Mesmo se você cochilar toda a aula de história, provavelmente sabe que a cultura humana não começou em famílias nucleares legais. "Somos mamíferos e parte da importância de serem mamíferos é que precisamos estar próximos um do outro", diz o especialista em saúde da mulher holística e curandeiro Kimberly Johnson. Ela realiza regularmente workshops com espaço WMN em Los Angeles para reunir mulheres de uma maneira que cria a comunidade através do compartilhamento de experiências pessoais.

"Nós realmente devemos viver coletivamente, mas evoluímos porque temos essa sociedade puritana que [recompensa] a independência, fazendo tudo sozinho ou em uma família nuclear", diz Johnson. "A verdade é que a maioria das pessoas precisa de muito mais apoio do que isso."Se a sua placa secreta do Pinterest não incluir uma família ou uma casa com uma cerca branca, é provável que morar com um parceiro ou sozinho em um apartamento de drogas sem colegas de quarto é o objetivo final.

"Temos essa sociedade puritana que [recompensa] a independência, fazendo tudo sozinho ou em uma família nuclear. A verdade é que a maioria das pessoas precisa de muito mais apoio do que isso." -Kimberly Johnson, especialista em saúde holística da mulher

Agora, tempo sozinho e espaço pessoal são altamente valorizados. "Eu estava em uma aula de ioga outro dia em frente a alguém e era como se tivéssemos que jogar todo esse jogo de fingir não se olhar", diz Johnson. "Foi realmente interessante para mim porque eu tinha acabado de morar no Brasil por oito anos em que o termo 'espaço pessoal' nem existe. Simplesmente não é um conceito para eles."

Mas é realmente tão errado valorizar uma noite em assistir a Netflix sozinha ou não querer se apresentar alguém no tapete de ioga ao seu lado? Realmente, qual é o grande problema?

Como a conexão interpessoal afeta sua saúde

Parte de Por que Fischbach lançou o aplicativo feliz é porque ele é visto através de estudos científicos o quão importante é a conexão. "É uma necessidade humana básica, assim como água ou comida", diz ele. "Podemos ir alguns dias sem água antes de morrer. Podemos ir talvez um mês sem comida antes de desenvolver sérios problemas de saúde. O apoio emocional é o próximo. Se não tivermos doses regulares de apoio emocional, desenvolvemos problemas de saúde. Estamos vendo isso acontecer neste país. Provavelmente está piorando a cada ano."

Muitos estudos o apoiam. Um mostra que as pessoas em isolamento social podem se tornar mais burras ao longo do tempo. Outro estudo mostra que as pessoas que tiveram um derrame se recuperam significativamente mais rápido se tiverem apoio emocional de outras pessoas. Relações sociais até afetam a longevidade.

Como Fischbach, A cura da solidão O autor Kory Floyd fez um mergulho profundo em exatamente como a conexão interpessoal afeta o bem-estar. "Há pesquisas suficientes agora para afirmarmos que está bem perto de vital", diz ele. "Uma das maneiras pelas quais sabemos que alguém não está recebendo conexão suficiente com outras pessoas é que sua saúde e bem -estar sofrem de algumas maneiras bastante extremas."Algumas maneiras: problemas cardíacos, ficando doente com mais frequência e sono ruim.

Floyd também ressalta que, como comida e sono, a quantidade de conexão interpessoal que as pessoas precisam varia de pessoa para pessoa, especialmente dependendo de onde caem na escala introvertida para extrovertida. O que traz outra questão importante: como você sabe quanta conexão social você precisa? E qual é a melhor maneira de conseguir?

Os diferentes tipos de conexão interpessoal e quanto você precisa

Embora comida, sono e conexão sejam todas as necessidades básicas, Floyd traz um ponto importante: não há um sinal físico embutido ficando cansado ou com fome-quando você está com pouca conexão. "Você tem que estar mais sintonizado com si mesmo, mas percebendo quando você começa a se sentir sozinho ou isolado é um sinal ", ele diz.

Novamente, ele enfatiza que não apenas a quantidade de conexão interpessoal varia de pessoa para pessoa-e mesmo de tempos em tempos-o tipo de conexão também varia. Uma pessoa pode estar pegando conteúdo Matcha com um amigo individualmente, enquanto outra pessoa não ficará totalmente satisfeita, a menos que ela acabe pelo menos uma boa festa no fim de semana. Você tem que avaliar o que precisa para si mesmo, pensando parcialmente para o que fez você se sentir feliz antes.

O sofrimento de depressão é um pouco mais complicado, diz Floyd. Mesmo estar por perto, as pessoas provavelmente o ajudarão a se sentir melhor, deixar seu sofá quente parece tortuoso. "[Alguns cientistas pensam] que condições como a depressão evoluíram para nos levar a tornar -nos introspectivos e desativados do engajamento social por um tempo como uma maneira de sinalizar para outros que precisamos de ajuda. Dessa forma, acho que poderíamos argumentar que esses são momentos em que nossas necessidades sociais mudam ", diz ele, acrescentando que seu conselho seria procurar uma ou duas pessoas que você se sinta mais confortável e não se forçando a ir a ir a ir para uma grande festa.

"Você tem que estar mais sintonizado com si mesmo, mas percebendo quando você começa a se sentir sozinho ou isolado é um sinal."-Kory Floyd, autor de A cura da solidão

Além de prestar atenção a quanta conexão é certa para você, Floyd diz que há duas coisas a serem lembradas: a conexão social deve ser freqüente e significativo-não necessariamente ao mesmo tempo. "Você pode ter conversas profundas com amigos que raramente vê, o que o torna significativo, mas não frequente. E você pode ter interações com as pessoas o dia todo, como o caixa do supermercado e seus colegas de trabalho, mas isso não o torna significativo ", explica ele. Novamente, as quantidades do que você precisa de ambos variam de pessoa para pessoa.

Você pode estar se perguntando onde mensagens de texto e mídias sociais se encaixam. Dm-ing seus amigos contam como conexão? Na opinião de Floyd, isso faz. "Para as pessoas isoladas por causa da idade, sofrendo de uma doença crônica ou vivem em uma comunidade rural, as mídias sociais podem realmente ser uma linha de vida", diz ele. "Além disso, para pessoas com depressão, alcançar um texto ou através da mídia social pode ser uma etapa muito menos intimidadora para pedir ajuda. Quando se trata de tecnologia, não é sobre o que ela pode fazer, mas como usamos."

Como adicionar mais conexão interpessoal à sua vida

Ok, então agora você sabe sobre os diferentes tipos de conexão interpessoal e por que é tão importante. Agora a grande questão: como você consegue mais? Estar armado com todas essas informações pode não capacitá -lo de repente a conversar com o cara ou a garota na esteira ao seu lado. (Embora os adereços se isso acontecer!)

"É mentalmente benéfico para nós sabermos que não estamos sozinhos em nossas lutas. Encontrar uma comunidade que nos ajuda a nos sentir elevados sem julgamento faz maravilhas para o nosso bem -estar mental."-Jules Hunt, acordado o fundador do espaço

Felizmente, muitas pessoas na comunidade de bem -estar estão criando espaços para conexão. Johnson e seus workshops Buzzy no WMN Space são um e, na costa leste, OM e o blogueiro da cidade Jules Hunt estão organizando seus próprios encontros com sua nova iniciativa Awake the Space. "Por mais que eu seja introvertido, percebo o imenso benefício de se conectar com pessoas que nos inspiram de forma criativa e nos desafiam a pensar fora de nossas próprias bolhas", diz ela. "É mentalmente benéfico para nós sabermos que não estamos sozinhos em nossas lutas. Encontrar uma comunidade que nos ajuda a nos sentir elevados sem julgamento faz maravilhas para o nosso bem -estar mental. Um grande sinal de uma pessoa forte e independente é saber quando você precisa de ajuda e recursos externos. A conexão humana é tão importante."

Mas você não precisa procurar um "grupo" organizado para obter a conexão que você precisa. Convidando seus amigos para cozinhar e conversar contagens. O mesmo acontece com o voluntariado e conhecer pessoas apaixonadas pelas mesmas causas que você é. Também ligar para sua mãe. "Reunir -se e compartilhar experiências e histórias com outras pessoas é uma solução tão simples para a cura de experiências passadas dolorosas", diz Johnson. "E na maioria das vezes, é grátis!"

Então, da próxima vez que você se sentar e bloquear seu calendário com o tempo dedicado à academia, à compra de refeições e a todos os seus outros hábitos saudáveis ​​favoritos, não se esqueça de levar em consideração algum tempo social também. Sua saúde depende disso.

Enquanto está no assunto, eis por que os locais de trabalho querer funcionários para levar dias de saúde mental. Além disso, como a comida afeta a maneira como você se sente.