O fator positivo por que criar um mantra da manhã é a chave para aumentar sua confiança (e como encontrar a sua)

Esta semana em O fator positivo, Estamos dando uma olhada nas partidas bem-sucedidas do dia e como um mantra da manhã pode ajudá-lo a acordar do lado direito da cama.

Pergunte a qualquer pessoa de sucesso sobre suas rotinas matinais e você começa a ver algumas semelhanças. Seus hábitos matinais tendem a incluir rituais pequenos, porém poderosos, que os preparam para enfrentar o dia com otimismo, criatividade e atividades energéticas, como tomar um café da manhã equilibrado que inclui um suco matinal obrigatório, além de fazer algum exercício e desviar o dia manchetes.

Mas há uma nova e inesperadamente eficaz rotina matinal que está recebendo muita tração com os filhos legais de bem -estar: repetindo mantras (frases ou afirmações) para si no início do dia. "Um mantra é uma palavra, oração ou vibração sonora que se repetindo para criar um estado de concentração, consciência e conexão", diz o treinador de empoderamento de Los Angeles, Kelsey Patel. “Crie mantras de poder para muitos dos meus clientes que peço para que eles repetam e pratiquem todas as manhãs.”Ela diz que a atividade os ajuda a se sentirem confiantes e permanecem focados e conectados ao longo do dia.

“[Um mantra da manhã] pode mudar como você se sente sobre si mesmo, o que é a coisa mais importante para poder mudar.”

Os mantras parecem estar em toda parte hoje em dia-você pode encontrá-los por todas as camisetas de quadril, mídia social e até paredes de Nova York cobertas de grafite. E eles não são apenas o ouro do Instagram: tendo uma frase -chave que permite que você possa lhe proporcionar benefícios para seu corpo, mente e espírito. "Isso pode mudar a maneira como você se sente sobre si mesmo, o que é a coisa mais importante para poder mudar", diz Desiree Pais, um guia de meditação e o alquimista de beleza natural por trás da Buzzy Brand Benshen.

E iniciando seu A.m. Com uma frase preferida, pode ter um efeito positivo no restante do seu dia-mesmo que você não seja uma pessoa da manhã. "Isso ajuda você a redirecionar sua mente para algo mais positivo e energizante", diz Pais, diz. Especialistas também dizem que começar seu dia com alguns momentos tranquilos, quando você está totalmente desconectado, é importante para sua saúde e produtividade.

E pesquisar backup isso. Pessoas que repetiram silenciosamente uma palavra ou frase diminuíram seus níveis de raiva, estresse e ansiedade em um estudo recente. "Os mantras também ajudam você a se concentrar no que deseja criar para esse dia", diz Karol Ward, um especialista em confiança. “E você pode levar alguns minutos para voltar ao seu mantra da manhã quando precisar a qualquer hora do dia."Pense nisso como o impulso do bem -estar que continua aumentando.

Patel enfatiza a importância de praticar essa prática logo na manhã: “Quando você leva tempo para despertar seu eu mais alto todas as manhãs e permitir que essa consciência conduza sua decisão, ações e conversas, provavelmente se sentirá mais sobre o seu dia."

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Verifique com você mesmo

O primeiro passo é simplesmente fazer um check-in de vida. "Observe como você está se sentindo atualmente em mente, corpo e espírito", diz Patel. Ela sugere focar em uma área do seu corpo que parece que precisa de amor e atenção extras-a sensação pode se manifestar como parte de si mesmo que você está ignorando ou suprimindo. "Permita que seja ouvido e sentido", acrescenta ela.

Considere o que você precisa ouvir

Depois de fazer o check -in com seus sentimentos, comece a considerar o que você precisa ouvir agora, neste momento de sua vida. Ward diz para pensar nas frases que o ajudarão a criar um estado de espírito reconfortante e capacitar o resto do seu dia. "Apenas deixe -os vir à mente sem pensar demais", diz ela.

Concentre -se em sua rede de suporte

Se você está lutando para criar um mantra, pense no que um bom amigo pode lhe dizer sobre suas qualidades pessoais. "Talvez sua melhor coisa pense que você é uma pessoa gentil ou que é super engraçado ou legal", diz Ward. Então seu mantra pode ser algo como 'eu sou uma pessoa gentil e amorosa' ou 'meu humor ajuda os outros a ter um bom dia."Cada uma dessas frases traz consciência sobre como você quer ser no mundo", diz ela.

Se tudo mais falhar, peça emprestado um

Se você está realmente tendo dificuldade em criar o mantra da manhã perfeito, não deixe que isso estressasse. Este processo deve melhorar o seu dia, não o que vai para fora. "Se criar seu próprio mantra estiver demais agora, dê uma olhada nos diferentes mantras que estão por aí e escolha um com o qual você se relaciona neste momento", diz Ward. Procure memes inspiradores no Instagram, letras de músicas ou pense em um lema popular que realmente fala com você. “Às vezes as palavras de outra pessoa podem ajudá -lo a se sentir mais fundamentado e inspirado."

Em parceria com Tropicana

Foto superior: Stocksy