A solução simples para definhar está se recompensando ao longo do dia, são 9 maneiras de fazer isso

"O autocuidado é um processo subjetivo", diz Minaa. "Realmente exige que fiquemos curiosos consigo mesmos e se refletir sobre quais são minhas necessidades. Porque o que pode funcionar para meu amigo, ou o que eu poderia ler em uma postagem no blog pode não necessariamente se conectar comigo e o que é vital para o meu bem-estar mental. Isso faz parte da autoconsciência e da auto-atividade. Apenas sabendo quais são suas necessidades e como você pode atender a essas coisas."

Recentemente, durante um treinamento de respiração com Millana Snow, Ash diz que ela foi lembrada do poder da auto-cura.

"Nós realmente somos nossos próprios curandeiros", diz Ash. "Sempre que nos sentirmos chamados para fazer uma coisa, ou fazer uma aula, ou ir a um terapeuta, seja o que for, eles estão simplesmente segurando o espaço para nós. Mas é o nosso belo direito de recuperar: "Sabendo que você é quem está fazendo essa" transformação expansiva "acontecer.

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Abaixo, você encontrará nove exemplos de como se recompensar ao longo do dia. Muito disso depende do que é viável para você e seu ambiente. Você não pode cozinhar exatamente uma refeição se estiver trabalhando em um escritório ou encontrar um local tranquilo para tirar uma soneca se seus filhos estão fazendo a escola em casa. Deixe esta lista permitir que suas engrenagens comecem a girar e descobrir o que funciona melhor para você. "Ao se envolver nesses pequenos hábitos e práticas, podemos começar a criar uma mudança que levará a mudanças maiores para nós mesmos", diz Minna.

Quer saber como se recompensar? Aqui estão 9 opções simples

1. Aproveite a natureza

Passar tempo com a natureza é ótimo para o seu bem-estar mental e emocional. Só porque você provavelmente não pode fazer uma caminhada na hora do almoço não significa que você precisa ficar preso na frente de uma tela o dia todo. Talvez você vá para uma caminhada. Talvez você regue suas plantas. Talvez você se sente na sua varanda/telhado/incêndio escape/varanda/pátio e apenas aprecie o que está acontecendo ao seu redor.

2. Obtenha algum movimento

Se hitt despertar seu fogo, tente um treino do meio -dia. Se o yoga o levar de volta ao centro, estenda seu tapete. "Exercício é grande. Pode ir para a academia ", diz Minaa. "Poderia parecer dar um passeio, pode parecer se alongar em sua casa, fazendo ioga."

Experimente este fluxo de ioga calmante de 20 minutos:

3. Tire um cochilo

Tentar passar por um longo dia em que você não dormiu o suficiente pode ser torturante. Em vez de treinar, considere tirar uma soneca se você estiver em um ambiente que permita que você faça isso. "O sono é um processo restaurador para o cérebro, permitindo que seu corpo atinja o botão de pausa no meio de um dia agitado", diz o médico do Sleep Medicine Raman Malhotra, MD. “Notavelmente, mesmo cochilando por apenas 10 minutos pode recarregar a mente e fornecer um impulso de energia.”

4. Break para o diário

O diário através das coisas realmente difíceis pode não ser a melhor coisa a fazer durante o almoço. Mas, checando -se consigo mesmo e trabalhar com seus sentimentos pode ser exatamente o que seu cérebro precisa. Você pode comprar um diário com avisos para facilitar a prática.

5. Aproveite seu almoço

Muitas vezes confiamos no jantar como a refeição mais importante do dia. Em vez de esperar até o seu dia quase acabar para uma refeição comemorativa, faça o almoço parecer especial pegando sua refeição favorita ou preparando algo na cozinha. A hora do almoço nem sempre precisa ser almoços rápidos e fáceis.

Tente fazer esta deliciosa receita de Bolonhesa cheia de vegetais:

6. Leia um livro

Levante a mão se você adormecer para ler no final do dia, independentemente de como você está interessado no livro. Enquanto ler antes de dormir pode ser uma ótima maneira de acabar, não precisa ser a única vez que você deixa sua mente vagar em uma realidade literária. Tente nocautear um capítulo enquanto você está realmente acordado o suficiente para aproveitar.

7. Meditar

Tomar um momento para a meditação pode ser uma ótima maneira de recarregar e redefinir. Se você gosta de meditação, há toneladas de aplicativos como Happy Not Perfect e Headspace que podem ajudá -lo a fazer uma pausa. Mesmo apenas cinco minutos de meditação podem fazer a diferença.

8. Assista ao seu show favorito

Observar algo que você ama pode dar um tempo à sua mente de todos os pensamentos e prazos que atravessam seu cérebro. Faça uma pausa e assista a um episódio.

9. Atenda o telefone

Especialmente se você estiver trabalhando em casa, um dia cheio de reuniões sem fim pode significar que todas as suas conversas em um dia podem estar relacionadas ao trabalho. Afaste -se da vida do zoom e só pule em um telefonema com um ente querido.

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