O segredo japonês (super agradável) para se tornar uma pessoa da manhã

Portanto, se você considerar o botão de soneca como a melhor parte do seu ritual matinal, talvez seja hora de repensar sua rotina. Aqui, Mogi compartilha alguns lugares para começar. (E sim, os brownies podem estar envolvidos.)

Continue lendo para 3 rituais de inspiração japonesa que o ajudarão a recuperar suas manhãs * e * toque em seu ikigai.

1. Se movendo-mas ouça seu corpo

Até recentemente, a população japonesa costumava iniciar seus dias com uma série de movimentos calistenicos conhecidos como "Radio Taiso."Mesmo que você majoritariamente Veja apenas os idosos participando hoje em dia, esta manhã o ritual de suor ainda representa todos os cinco pilares de Ikigai.

A parte mais importante? Não há maneira certa ou errada de fazer isso-é tudo sobre o que faz você se sentir bem no momento, mesmo que isso esteja fazendo uma pausa. (Ao contrário de muitas aulas de fitness ocidental, onde é fácil parecer um fracasso se você não estiver acompanhando as dicas do instrutor.) "Alguns [participantes] estão fora de sintonia com a música, enquanto outros estão conversando rapidamente enquanto movem os braços e as pernas", explica Mogi em seu livro. "Alguns apenas se juntam ao meio da música, enquanto outros podem sair antes do fim."

Então, se a aula de Barre nas primeiras horas da manhã faz você querer rastejar de volta sob os lençóis, empurre -o para o P.m. e encontre uma forma de movimento da manhã você fazer Amor, seja um passeio pelo parque ou um pouco de ioga suave em sua sala de estar. Dessa forma, você entrará no escritório se sentindo energizado, em vez de esgotado.

2. Tenha um brekky indulgente

Você sabe quando você embala uma salada de mesa realmente gostos? Mogi diz que você deve trazer a mesma alegria de próximo nível para o café da manhã, se quiser alcançar o status da pessoa da manhã.

"Não importa onde você esteja no mundo, se você criar o hábito de ter suas coisas favoritas logo após se levantar (por exemplo, chocolate e café), a dopamina será liberada em seu cérebro, reforçando as ações (levantando -se) antes para o recebimento de sua recompensa (chocolate e café) ", ele escreve. É basicamente a teoria de Pavlov em ação, exceto neste caso, a campainha é o seu despertador.

Quanto ao que está no cardápio, depende você, mas quanto mais atraente o café da manhã, melhor. Que tal brownies Keto, um smoothie de mirtilo de lavanda ou esse crumble GF?

3. Reserve um tempo para a conexão primeiro

Levante a mão se você geralmente Apenas lápis seus amigos para uma TB nos fins de semana. (Mesmo.) Mas, no espírito de Ikigai, e se você inicias? É toda a raiva no Japão, onde os passageiros jogam "shogi" (xadrez japonês) de manhã como uma maneira de vibrar com seus colegas de trabalho antes do início da rotina diária.

Tudo bem, tudo bem nos EUA, pode ser difícil fazer as pessoas se comprometerem com os planos antes das 9h. Mas mesmo algo tão simples como enviar mensagens de texto para o seu S.O. Ou ligar para sua mãe garantirá que suas primeiras horas começarem com um Ikigai High, alimentado por amor.

Publicado originalmente em 6 de março de 2018; Atualizado em 6 de junho de 2018.

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