O u.S. Army's New Strategy for Success Includes 'Aggressive Napping'-And Yours Should, Too

“O sono é um processo restaurador para o cérebro, permitindo que seu corpo atinja o botão de pausa no meio de um dia agitado”, diz DR. Malhotra. “Notavelmente, mesmo cochilando por apenas 10 minutos pode recarregar a mente e fornecer um impulso de energia.”

O manual também recomenda o uso de cafeína para ajudar com fadiga. "Durante períodos de sono restrito (seis horas de sono ou menos por noite), cochilando combinado com doses apropriadas de cafeína pode ajudar a sustentar o desempenho cognitivo e a alerta", o manual lê. Beber café logo antes de tirar uma soneca (um "Nappuccino", se quiser) pode ajudá -lo a dominar a soneca e acordar se sentindo revigorada.

Além de cochilar, o manual sugere que os soldados otimizam sua higiene do sono.

"O sono é o requisito crítico para a saúde e a função do cérebro", o manual lê. "A prontidão para o sono é a capacidade de reconhecer e implementar os princípios e comportamentos necessários do sono para apoiar a função cerebral ideal. Por sua vez, a prontidão do sono sustenta a capacidade de um soldado de atender às demandas físicas e não físicas de qualquer posição de dever ou combate, cumprir a missão e continuar a lutar e vencer."

Os soldados são direcionados para manter um cronograma consistente do sono durante os dias de folga e de folga e ir para a cama quando o sol se põe e ficar ativo quando o sol está no. Além disso, eles devem praticar uma rotina de dormir para ajudá -los.

"Rotinas pré-sono que promovem o sinuoso e o que ouviram música calmante, lendo ou tomando um chuveiro quente ou o banho de 30 a 60 minutos antes da hora de dormir tendem a facilitar a transição para dormir", lê o manual. "Essas rotinas maximizarão a duração do sono. Por outro lado, atividades como assistir televisão, jogar videogame, conversar on -line e atividades interessantes ou envolventes semelhantes tendem a despertar o cérebro e atrasar o início do sono."

Da próxima vez que você estiver cansado, siga o manual do Exército e tire uma soneca.