Os terapeutas compartilham o que fazer se * você é * o maior agressor de seus próprios limites

Esses medos estão frequentemente enraizados em uma insegurança ainda mais profunda, de acordo com Hendrix. “Se você não sente que é 'bom o suficiente' como é", diz ela, "então você pode sentir a necessidade de ser visto como agradável ou acolhedor para ser apreciado ou aprovado", diz ela. A seguir seus limites, então, pode ameaçar a gentileza que você está tentando retratar, parece que o movimento certo para deixá-los cair.

Da mesma forma, sentimento indigno De ter seus próprios limites em primeiro lugar também pode ser o motivo pelo qual você os viola tão facilmente, diz Rawlinson, acrescentando que essa autoconceito pode se formar na infância se um pai ignorar os limites de uma criança.

“[Um pai que ignora seus limites quando criança] envia a mensagem de que seus limites não são importantes ou que você não tem direito à sua própria separação.”-Abby Rawlinson, MBACP, terapeuta integrativo

Talvez sua mãe leia seu diário ou mensagens de texto sem sua permissão ou forçou você a abraçar os membros da família por polidez, mesmo quando você estava desconfortável fazendo isso, diz Rawlinson. Isso ultrapassando "envia a mensagem de que seus limites não são importantes ou que você não tem direito à sua própria separação", diz ela. “As primeiras lições como essas ficam incorporadas na mente e no sistema nervoso e podem causar estragos em nossa capacidade de sentir e expressar nossos limites, o que pode nos preparar para uma vida inteira de agradar as pessoas.”

Normalmente, o mesmo acontece se seus pais microgerenciaram todos os seus movimentos até o ponto em que você nunca teve permissão para agir de acordo com como você se sentiu, diz Hendrix. Uma vez que você finalmente são Capaz de agir com autonomia, mais tarde na vida, você pode lutar para definir e manter limites reais, já que você não teve a chance de fazê -lo quando criança.

Nesse caso, "você pode não sentir que realmente se conhece, quem você é e o que quer ou não", diz Hendrix, "mas você sabe que quer ser apreciado, para que você possa concordar com coisas que Você então se ressente mais tarde."Dessa forma, você está essencialmente se permitindo cruzar seus próprios limites, porque você mal os definiu.

5 dicas para ser um melhor defensor do seu ter limites

1. Refletir sobre a razão pela qual você está violando um determinado limite no momento

Ficar curioso sobre um comportamento inútil pode ajudá-lo a descobrir por que isso está acontecendo-o que é essencial para acabar. "Se você disse 'sim' a um chá de bebê em um domingo em que você quis dizer 'não', pergunte a si mesmo por que você tornou o chá de bebê mais importante que o yoga ou o diário que você teria feito de outra forma", diz Hendrix.

Se o motivo tem um "deveria" nele (e.g., Eu me senti como se eu deve vá), reserve um minuto para refletir sobre suas origens. “Se você sentir que deveria ir ao chá de bebê, considere o que você temia que aconteceria se não. E se isso acontecer, então o que? Continue perguntando até chegar ao âmago do medo que o levou a dizer 'sim' '”, diz Hendrix. Talvez o medo da raiz seja que as pessoas no evento fiquem loucas e deixem você como amigo. "Então, pergunte -se se você sabe que é absolutamente verdadeiro", diz Hendrix. Dado que a resposta é não: "Veja se você pode se dar permissão para honrar suas necessidades e deixar de lado como isso é percebido", diz ela.

2. Seja o mais claro para os outros (e para si mesmo) sobre seus limites possível

Aqueles que mais lutam para defender seus limites podem sentir a necessidade de tornar seus limites particularmente vagos. "As pessoas muitas vezes exageram ou sugarão seus limites para evitar pessoas decepcionantes, mas isso pode criar confusão", diz Rawlinson. E a confusão abre espaço para atravessar limites, seja intencional ou não.

Por esse motivo, é útil ser o mais específico e o ponto possível ao expressar limites como, “Não posso trabalhar depois de 6 p.m. hoje "ou" posso ajudá -lo a se mudar por três horas no domingo de manhã, mas tenho planos para a tarde.”Com um limite tão claro, é menos provável que você seja discutido (ou converse), diz Rawlinson.

Se você não tem certeza sobre um pedido específico para ser tão direto, Hendrix sugere comprar tempo, em vez de apenas dizer "sim"-já que é mais difícil fazer cumprir um limite mais tarde que você ignorou anteriormente. “Sempre diga que você vai pensar sobre isso, verifique seu calendário, verifique com seu parceiro, etc., e depois volte para a pessoa ”, diz ela. “Ao fazer isso, você se dá mais tempo para determinar o que realmente deseja e como deseja expressar.”

3. Comunique seus limites como declarações, não perguntas

Um limite seu é seu sozinho-que significa que não está em debate. Mas quando você apresenta um limite como uma pergunta, como muitas pessoas (como em “Você poderia evitar me enviar mensagens depois de 6 p.m?"Ou" Você poderia parar de fazer piadas sobre minha aparência?”), Você está abrindo a conversa para discussão, em vez de declarar sua posição, diz Rawlinson.

"Em vez disso, tente se ater aos fatos e usar declarações como 'eu irei," eu não sou,' não posso 'ou' eu preciso 'ao expressar limites ", diz ela. “Por exemplo, você pode simplesmente dizer: 'Não estou confortável com você fazendo piadas sobre minha aparência.Período, fim de discussão.

4. Defina consequências para limites cruzados

Da mesma maneira que você pode seguir uma regra mais de perto se enfrentar punição por quebrá -la, é mais provável que mantenha seus próprios limites se houver uma conseqüência real de não fazer isso. A chave é tornar essa conseqüência conhecida com antecedência por todas as partes relevantes, para que você seja responsabilizado por isso, diz Rawlinson. Por exemplo, você pode dizer: "Se isso acontecer novamente, vou me afastar da conversa" ou "Se você me ligar novamente quando estiver no trabalho, não atenderei o telefone.”

"Lembre -se, os limites são sobre comunicar onde estão seus limites e o que você vai aceitar e não aceitará", diz Rawlinson. “Eles estão em última análise sobre você, não outras pessoas.”

5. Entenda que você não pode agradar a todos o tempo todo

Claro, você pode caminhar por todos os seus próprios limites em nome de agradar a todos ao seu redor e, em muitos casos, isso funcionará, mas não será todos deles. E há o problema: independentemente de suas ações, em algum momento, haverá alguém que ficará desapontado ou chateado por eles.

Mas, pelo menos, se a decepção deles é o resultado de você defender seus próprios limites, você pode se confortar ao saber que fez uma escolha de auto-honra, diz Hendrix. "Só porque eles estão decepcionados não significa que você tenha feito algo errado", diz ela. “Dê a eles a dignidade de estarem em seu próprio caminho, enquanto se lembra de que não há problema em escolher o seu.”