Existem 3 estilos de enfrentamento, como saber o seu poderia ajudar a aliviar o estresse

Abaixo, aprenda sobre três estilos adaptativos de enfrentamento que podem realmente beneficiar você.

Os 3 estilos de enfrentamento

Na década de 1980, os psicólogos Richard Lazarus e Susan Folkman identificaram pela primeira vez que os mecanismos de enfrentamento devem servir um dos dois propósitos principais: resolver os problemas diretamente relacionados ao estressor ou diminuir as emoções negativas provenientes do estressor. Desde então, muitas escolas de pensamento surgiram sobre quantos estilos de enfrentamento existem. Para manter as coisas simples e prestativas, abaixo encontre três estilos principais de enfrentamento e alguns dos mecanismos específicos que podem se enquadrar no guarda -chuva de cada.

1. Enfrentamento orientado para a tarefa

Esta estratégia requer solução de problemas muito ativa e foco nas coisas que você pode controle mesmo em momentos como esses. Quando basicamente tudo parece fora de.

Por exemplo, se o ataque em Roe v. Wade está aumentando o seu estresse, você pode permanecer informado de uma maneira mais importante e proativa. Se você sentir conforto por saber o que está acontecendo e pesquisar como pode ajudar, por exemplo, esse é um ótimo lugar para começar.

Dentro da sua própria vida, DR. Manly também aponta que você pode começar a definir metas realistas e depois tomar medidas para alcançá -las.

2. Enfrentamento orientado para a emoção

Como uma maneira passiva, mas potencialmente poderosa de lidar com estressores, esse estilo de enfrentamento chama mecanismos que têm a ver com o controle de suas emoções. Pode começar simplesmente reformulando sua experiência com humor, praticando estratégias de positividade ou abraçando gratidão pelos aspectos da vida que a situação pandêmica não tirou de você. (Você sabe, como macarrão com queijo e netflix, e, talvez apenas essas coisas.)

Também existem muitas atividades de enfrentamento emotivas disponíveis que podem ajudar a acalmar nosso estresse. Dr. Manly sugere atividades criativas, diário, meditação, respiração profunda, brincar com animais de estimação e/ou passar tempo na natureza. Todos esses são métodos de enfrentamento focados em emoções sem esforço que reduzem nossos níveis de cortisol e apóiam nosso senso de bem-estar.

Mas esteja atento a como você usa a solução de problemas orientada para a emoção para salvar-se de cair em comportamentos desadaptativos para "aliviar a dor", por assim dizer.

3. Evitação

Em termos gerais, esse estilo de enfrentamento é sobre ignorar o problema. Talvez pareça desabafar sem tentar encontrar uma solução, atribuindo algum tipo de culpa própria ou não reconhecendo que há um problema em primeiro lugar. Também pode incluir outros mecanismos de enfrentamento desadaptativos, se estiver redirecionando o problema externamente de uma maneira destrutiva.

Se você é alguém que se inclina para o estilo de enfrentamento evitado, pode se beneficiar de experimentar um mecanismo chamado "Significado fazendo."Embora faça sentido sobre essa enorme tragédia em andamento, nem sequer parece concebível, é uma estratégia usada em outros casos após traumas coletivos anteriores. Por exemplo, um estudo analisou os métodos de enfrentamento de 1004 adultos aproximadamente seis semanas após os ataques terroristas de 11 de setembro nos Estados Unidos e, embora dois métodos tenham produzido diferentes efeitos positivos, o que significa que estava conectado a menos angústia.

Então, faça algumas almas pesquisando para introspectar o que você (e todos nós) pode ganhar com essa situação. Liste todos os possíveis positivos e até restos de prata estreitos que podem se apresentar do outro lado. E, você sabe, estratégias como meditação e sono de qualidade também podem ser mecanismos úteis.

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