Existem 3 tipos de perfeccionismo, e eles não significam necessariamente más notícias

3 tipos de perfeccionismo para saber sobre

1. Perfeccionismo auto-orientado

Um perfeccionista auto-orientado é "muito consciente e quer acertar todos os detalhes porque valorizam essa atenção aos detalhes", DR. Durvasula diz. Em um nível mais extremo, isso pode se tornar obsessivo e fazer com que alguém se sinta ansioso, ela diz. "Mas essas são pessoas que, se você precisar de algo orientado a detalhes, eles assumirão a responsabilidade pessoal por fazer as coisas dessa maneira", DR ", DR. Durvasula diz.

Uma grande pista de que alguém pode ser um perfeccionista auto-orientado é que eles exigem altos padrões de eles mesmos, Dr. Seawell diz. "Pessoas com perfeccionismo auto-orientadas estabelecem padrões muito altos para si mesmos e podem ser muito críticos em uma ou mais áreas da vida", explica ela.

2. Perfeccionismo de outra maneira orientada

Praticamente o oposto de um perfeccionista auto-orientado e perfeccionistas orientados direcionam seus padrões perfeccionistas para os outros. “Pessoas com perfeccionismo de outra forma orientada definem padrões muito altos, muitas vezes irrealistas, para outros e podem ser muito críticos quando as pessoas não cumprirem esses padrões”, DR DR. Seawell diz. “Isso pode ser compreensivelmente causar problemas no trabalho e nos relacionamentos.”

O perfeccionismo de outra forma é comum de pessoas "que não serão delegadas por causa da crença de que outras pessoas não conseguem acertar" apenas "," Dr. Durvasula diz.

3. Perfeccionismo socialmente prescrito

O perfeccionismo socialmente prescrito é um nível de padrão que as pessoas sentem que precisam encontrar para serem vistas de uma certa maneira pela sociedade, dr. Durvasula diz. "Isso pode ser uma pessoa que tenta ser 'certa' para a família, amigos ou atender a um padrão de mídia social ou social", diz ela. “A auto-estima da pessoa está amarrada em se retratar e ser vista como perfeita pelo mundo.”

Como superar tendências perfeccionistas negativas

É importante ressaltar que nem todas as tendências perfeccionistas são ruins. Eles geralmente podem ser agrupados em formas adaptativas e desadaptativas de perfeccionismo, diz Ben Cherkasky, LPC, um conselheiro profissional licenciado do Skylight Counseling Center. O perfeccionismo adaptativo, diz ele, reflete alguém que define “altos padrões para si ou para os outros, mas um não é particularmente crítico ao não cumprir esses padrões.”Ou seja, você pode ter altos padrões, mas sente que ficará bem se não por acaso viver de acordo com aqueles.

Mas o perfeccionismo desadaptativo descreve um sentimento de "sofrimento grave e interferência de vida" quando seus padrões e resultados reais não correspondem, diz Cherkasky. E isso é Quando o perfeccionismo é um problema.

Se você sente que tem algumas tendências perfeccionistas desadaptativas, há várias maneiras de impedir que ele atrapalhe seu caminho. Para iniciantes, DR. Seawell recomenda reconhecer que isso é uma coisa para você e, em seguida, encontrar maneiras de tentar desafiá -lo. "Por exemplo, se o seu perfeccionismo normalmente faz com que você gaste duas horas concluindo uma tarefa de trabalho que deve levar 30 minutos, você pode considerar limitar quanto tempo você se dedicar a concluir a tarefa", diz ela. “Quando o tempo acabar, você pode considerar a tarefa completa, independentemente de quão 'perfeito' você pense.”

Dr. Durvasula lembra que a superação de tendências perfeccionistas desadaptativas pode exigir tempo e prática, portanto, ser paciente consigo mesmo e com os outros é fundamental. "Tolera o desconforto de menos do que perfeito, na verdade, sente-se com a ansiedade que vem de algo que não parece perfeito e pratique a respiração e a atenção plena-qualquer coisa para ajudar a gerenciar o desconforto", diz ela. Isso pode ser tão simples quanto fazer um bolo que você não gera perfeitamente ou executando uma tarefa em torno do seu lugar que é "bom o suficiente", como fazer sua cama sem cantos do hospital.

Também pode ser útil sair da mídia social. “Olhando para a vida 'perfeita' dos outros pode levar esse perfeccionismo social a um ponto de desconforto ou angústia", DR. Durvasula diz.

Finalmente, dr. Durvasula diz que é uma boa ideia tentar descobrir o que está alimentando suas tendências perfeccionistas em primeiro lugar: você cresceu em uma casa com um perfeccionista e é exatamente com o que você está familiarizado? Você está tentando agradar alguém? Você está tentando gerenciar sua ansiedade? "Para muitas pessoas, as tendências perfeccionistas estão profundamente arraigadas e podem ser difíceis de desafiar ou mudar por conta própria", dr. Seawell diz. “Se esse for o caso, valeria a pena procurar ajuda de um profissional de saúde mental treinado e licenciado.”

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