Existem 4 tipos diferentes de atenção, e entender todos eles podem ajudá -lo a melhorar seu foco

Pode ser esse o caso quando você está concluindo um projeto no trabalho, construindo uma peça de mobiliário ou debate idéias com amigos. Geralmente, esse estado de atenção se correlaciona com a sensação motivada, concentrada e criativa, diz Dr. Mark, acrescentando que é uma condição prévia para inserir o que você pode chamar de "fluxo"-ou "sentindo-se profundamente criativo, sem saber da passagem do tempo e de ideal usando suas habilidades", ela diz. Mas chegar a esse ponto não é fácil; Estar entrando e mantendo um estado de espírito focado "custa muitos recursos cognitivos", diz DR. Mark, “daí a frase, pagando atenção.”E, como resultado, não é realmente possível estar em foco o tempo todo, Nem é uma ideia saudável tentar (mais sobre isso abaixo).

2. ROTE: Alto engajamento, baixo desafio

Este é o estado atencional em que você está totalmente absorvido em algo e pode permanecer assim por um longo tempo sem nunca exigir muito esforço mental. (Cue o Candy Crush ou Tiktok Mind-Dumb de cima.) "A atividade mecânica é mecânica e rotineira", diz Dr. Marca. “Por exemplo, você pode estar muito envolvido em um jogo de Solitaire, fazendo escolhas com facilidade ou sem esforço, ou pode estar rolando pelo Twitter sem gastar muita energia.”

Esse tipo de atenção usa muito menos recursos cognitivos do que o foco, o que explica por que você pode continuar prestando atenção a Tiktok por horas sem se sentir um pouco exausto, enquanto gastar a mesma quantidade de tempo fazendo trabalho o deixaria drenado.

3. Frustrado: baixo engajamento, alto desafio

Talvez a tarefa em questão seja tão difícil que você simplesmente não consegue se envolver com isso-e nenhuma quantidade de tentar se concentrar é se mostrar útil. Dr. Mark exemplifica esse tipo de atenção, frustrado, como “o desenvolvedor de software que está realmente lutando para resolver um bug.”

"A atenção frustrada é quando você sente que está batendo a cabeça contra uma parede e não fazendo nenhum progresso", diz ela. “Você acha a atividade difícil, mas, por um motivo ou outro, não pode desistir e se mover, talvez porque tenha um prazo para cumprir, é obrigado pelo seu gerente a trabalhar nisso ou tem algum desejo interior para terminar.”Enquanto você continua a permanecer naquele estado frustrado, você usa muitos recursos cognitivos, como faria se estivesse em um estado focado.

4. Entediado: baixo engajamento, baixo desafio

O tédio evoca o cenário em que você só consegue pensar em quão lentamente o tempo está passando-e é exatamente assim que o DR. Mark descreve o estado atencional entediado: talvez você esteja navegando na Internet, passando de site para site e mal fica por tempo suficiente para ler algumas frases. Ou talvez você esteja passando pelos canais de TV mais rápido do que eles podem até carregar porque nada parece atrair seu interesse. "Atividades chatas simplesmente não fornecem muita estimulação, dificultando a concentração nelas", diz ela.

O oposto exatamente de ser focado, sendo entediado na verdade Underusos Seus recursos cognitivos disponíveis, o que significa que você tem poder cerebral, mas nada para colocá -lo. É por isso que o tempo parece rastrear: "O único lugar para investir esses recursos mentais sobressalentes [quando você está entediado] está pensando em quanto tempo resta antes que a atividade termine", diz DR. Marca.

Por que pode parecer tão difícil permanecer no estado focado

Dos diferentes tipos de atenção, o foco é o estado ideal para ser produtivo e criativo e para se sentir satisfeito. Mas mesmo se você pudesse encontrar atividades suficientes e altamente desafiadoras para preencher seu dia inteiro, você acabaria drenando seus recursos cognitivos com todo esse foco. "Temos uma capacidade limitada de recursos atencionais ou mentais da mesma maneira que temos uma capacidade física limitada", diz DR. Marca. “Você não pode se concentrar por um dia inteiro da mesma maneira que não pode levantar pesos o dia todo.”

É por isso que é realmente uma coisa boa passar algum tempo nos tipos de atenção mais baixos (mecânicos, entediados). Isso dá ao seu cérebro uma pausa muito necessária e uma oportunidade de reabastecer alguns desses recursos atencionais.

“Quando você está em um estado mecânico ou entediado, a mente é abrir para distração.”-D. Marca

O único problema é que esses estados atencionais de baixo desafio tornam você propenso a distração. "As pessoas costumam pensar que você pode realmente se concentrar em alguma coisa, e depois vem uma distração para afastá -lo, mas, na verdade, o inverso é frequentemente verdadeiro", diz Dr. Marca. “É quando você já está em um estado mecânico ou entediado que a mente está abrir para distração.”

A solução? Trabalhar apenas se divide em um dia focado para evitar drenar seus recursos mentais, mas também estruturando essas quebras de uma maneira que reduz o risco de distração.

3 dicas para obter o controle de sua atenção e melhorar seu foco

1. Pratique meta-consciência para identificar seu ritmo de atenção

Assim como sua energia física flutua ao longo do dia, então também faz sua capacidade mental. E sintonizar quando você tende a se sentir mais focado pode ajudá -lo a descobrir como organizar seu dia em termos de horários de trabalho e tempo de quebra, diz DR. Marca. "Normalmente, as pessoas terão um período de pico de foco no final da manhã e/ou no meio da tarde, mas também existem diferenças individuais", diz ela. Eles podem ser influenciados pelo seu cronotipo, quanto sono você tem, se você é multitarefa (que drena os recursos cognitivos mais rapidamente) e quantas responsabilidades estão em sua placa atual.

Para determinar quando você pode estar melhor equipado para se concentrar e quando pode precisar mudar para um estado atencional menos exigente, DR. Mark sugere praticar o que ela chama de consciência meta.

Parece fazer check -in consigo mesmo e fazer perguntas como: “Há quanto tempo estou focado nesta tarefa?"," Eu ainda estou obtendo valor ao trabalhar nisso?”E“ Sinto que tenho energia mental para continuar, ou me sinto drenado?Ela sugere. Quanto mais você se pergunta, mais ciente de que ficará quando faz sentido fazer pausas para economizar seus recursos mentais e preservar sua capacidade de continuar se concentrando mais tarde.

2. Faça uma atividade mecânica durante seus intervalos

Em um mundo ideal, seus intervalos do trabalho incluiriam sair e dar um passeio na natureza, diz Dr. Marca; Pesquisas mostram que mesmo uma pequena quantidade de tempo gasto na natureza (incluindo espaços verdes urbanos) pode ajudar a melhorar o humor e aliviar a fadiga da atenção, enquanto períodos mais longos de tempo na natureza podem até melhorar o raciocínio criativo.

Dito isto, provavelmente não é viável dar um passeio na natureza cada vez que precisar de uma pausa do foco, e é por isso que o DR. Mark sugere, em vez disso, usando quebras mais curtas para atividades específicas de mecânicas. "Isso pode parecer contrário aos conselhos populares do local de trabalho, onde você ouvirá especialistas que você se afasta de jogos ou atividades irracionais durante o dia de trabalho", diz ela, ela diz. “Mas se você usar a atenção rote estrategicamente, poderá se ajudar a reabastecer seus recursos atencionais.”

Isso significa recorrer a breves atividades mecânicas, como um simples quebra-cabeça, um jogo de palavras no seu telefone ou, sim, alguns minutos de rolagem de tiktok ou instagram-com uma medida de segurança para evitar a toca acidental de coelho (consulte a ponta abaixo). "Esses tipos de atividades mantêm a mente levemente engajada, mas não exigem muito em termos de energia cognitiva, o que permite alguma restauração funcional", diz DR. Marca.

3. Crie 'ganchos' para se afastar de pausas e voltar ao foco

Como você corre um risco maior de distração sempre que entra em um estado atencional rotativo durante um de seus intervalos, é essencial colocar medidas para evitar ser desviado por muito tempo. Dr. Mark chama essas coisas de "ganchos" porque eles são projetados para tirá-lo do estado mecânico e lembrá-lo de entrar novamente no foco.

Na prática, esta pode ser uma reunião, chamada ou outro lembrete de calendário agendado por cinco a 10 minutos após o início do seu intervalo designado, explica DR. Mark: "Por exemplo", ela diz, "eu sabia que você estava me ligando às 11:30 a.m., E eu senti que precisava de uma pausa mental antes de pular, então cinco minutos antes, comecei a jogar um jogo de anagrama no meu telefone, permitindo que minha mente passeie. Dessa forma, sua ligação foi o gancho que eu sabia que me puxaria para fora."Saber que há algo que lembrará que você interrompe a atividade mecânica antes de se distrair também pode ajudá -lo a se envolver com mais livremente, ela acrescenta, permitindo que você colhe o benefício cognitivo completo de fazer uma pausa em primeiro lugar.