Este treino central de 10 minutos fará com que você se sinta mais forte do que nunca

1. Supermans alternados: Deitado de bruços com os braços estendidos na sua frente, levante o braço e a perna alternativos ao mesmo tempo e depois abaixo do chão no chão. repita no lado oposto. Continue alternando lados por 30 segundos.

2. Plank Dumbbell Drag Drag: Comece no seu antebraço prancha-na ponta dos pés ou nos joelhos, dependendo de onde você está com o seu núcleo de treinamento-e arraste um haltere de cinco a 15 libras sob o peito e sobre o corpo. Continue puxando para frente e para trás por 30 segundos.

3. Faça-se com halteres: Deitado de costas com os pés plantados no chão, levante seu haltere acima do peito. Ponha o seu caminho para sentar-se rapidamente, segurando o haltere sobre a cabeça e depois role lentamente com o controle. Repita por 30 segundos.

4. Planta lateral do antebraço (à direita): Estabilizar em uma prancha lateral forte do seu lado, com a opção de segurar um haltere sobre sua cabeça (você pode ficar mais claro para esse movimento). Para um desafio adicional, levante e abaixe a perna superior. Segure por 30 segundos

5. Planta lateral do antebraço (à esquerda): Repita sua prancha do antebraço do outro lado e segure 30 segundos.

6. Hold Body Hold: Deite-se de costas com a parte inferior das costas segurada no chão, levante os braços e as pernas até 45 graus ângulos. Para modificar, traga as pernas mais alto ou dobre os joelhos. Para intensificar as coisas, segure seu haltere. Segure por 30 segundos.

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