Esta flexão 2-para-1 lhe dará um treino total de corpo inteiro com uma única jogada

Quando se trata de flexões, meu mantra pessoal é "quanto menor, melhor."Então, quando eu fazer Faça eles, eu quero ter certeza absoluta de que estou recebendo o máximo de estrondo para o meu (brutalmente sofrido a mão) Buck. Essas coisas estão difíceis, pessoal! Bem, minhas orações doloridas e suadas foram respondidas ontem de manhã em uma aula de HIIT quando fui apresentado ao push-up pylo-flly 30/60/90.

O movimento que, vale a pena prefactar, está entre um dos mais difíceis que eu já fiz-é duplo. Começa com uma flexão chaturanga (também conhecida outro, Push-up regular do PEC. Então, você pula as mãos de volta em cima do riser e faz tudo de novo. FWIW, estou exausto apenas digitando que.

Esta situação 2 por 1, pliométrica-up-up, acaba dando a você um treino de corpo inteiro em um único golpe. "Com as flexões Chaturanga ou Tricep, você também está usando seu núcleo, seu tríceps, seus ombros, um pouco de peito, mas idealmente mais da parte de trás dos braços", diz Kristi, fundador de fitness 30/60/90, Kristi, Kristi Molinaro, que inventou a mudança. "A parte do PLYO acrescenta o núcleo porque nos momentos em que você está no ar, seu núcleo precisa ser forte para levantar seu corpo para cima e para baixo assim com as mãos. E então, quando você faz uma pressão larga ou pec, está usando os ombros, o peito, o bíceps e o tríceps."Além disso, porque você está fazendo uma grande jogada com os braços em um ritmo acelerado, você vai aumentar sua frequência cardíaca.

Disse que flexões regulares não têm nada nesta visão ultra intensa do exercício clássico. Para tornar as coisas um pouco mais gerenciáveis, você pode modificar o movimento fazendo isso de joelhos ou andando as mãos e saindo em vez de pular. Você também pode fazê -lo inteiramente no chão, em vez de com risers ou mudar a altura dos risers que você usa. "O banco mais alto é mais desafiador em termos de estabilização e em termos de picadas, mas as flexões são mais difíceis com um banco inferior ou ou sem risers", explica Molinaro. Se você estiver pronto para aumentar os emojis de fogo na academia com a mudança, continue rolando para o colapso de Molinaro sobre exatamente como fazer suas flexões de assinatura da maneira certa. E caso você esteja se perguntando, minha parte superior do corpo está ainda Sentindo a queima mais de 30 horas depois de tentar esses bebês ... e eu os fiz de joelhos.

Como fazer a flexão 2-em-1:

1. Comece com as mãos em ambos os lados do riser e leve seus ombros para a frente do banco. Role os ombros para trás e abaixe todo o seu corpo para que seu torso caia em alinhamento com os braços, o que deve acabar fazendo um ângulo de 90 graus. Tenha certeza não Para mergulhar o peito até o riser, mas mantenha o tronco alinhado com os cotovelos.
2. Empurre direto para cima e depois pule as mãos para os dois lados do riser.
3. Organize o meio das palmas das mãos alinhadas com o meio do peito e depois abaixe o peito o mais baixo possível com os braços em um ângulo de 90 graus de frente para a frente. Quão baixo você pode ir dependerá de quão alto é o seu riser.
4. Empurrando toda a sua força e energia para fora do chão ("é onde entra a parte mais difícil", diz Molinaro), empurre -se no ar e coloque as mãos de volta para o riser ao lado do seu peito. E você está pronto para a segunda rodada.

Se você odeia flexões tanto quanto eu, tente um desses 11 outro movimentos que fortalecerão seus braços sem pesos. Ou esculpem seus braços em 10 minutos com este treino de banda de resistência.