Este treino de peso corporal de 2 em 1 é uma das melhores maneiras de prolongar e fortalecer a longevidade
A mobilidade basicamente descreve sua amplitude de movimento e afeta a facilidade com que você pode executar tarefas como subir escadas, pegar mantimentos e geralmente se mover por todo o mundo. "A mobilidade é importante porque permite que você funcione normalmente através de suas atividades diárias", Vinh Pham, PT, fisioterapeuta e fundador das clínicas de Myodetox, anteriormente disseram a Well+Good. "Se você não tiver uma boa mobilidade, não poderá realizar atividades ao seu potencial máximo.”
Combinar o treinamento de força com a mobilidade é uma das melhores maneiras de melhorar sua flexibilidade. "[Ambos] aspectos permitem que você mova todas as suas articulações e tecidos moles por meio de todas as faixas de movimento, e isso é crucial para construir um corpo forte e evitar dor e lesões", Renee Pickett, um forte treinador de mestre em nação nacional , anteriormente disse bem+bom. E é exatamente isso que esse treino de 16 minutos com Kat Atienza entrega.
Durante o treino, você começará com um aquecimento com movimentos projetados para lubrificar suas articulações e ativar seus músculos. Mas o alongamento não termina aí. Em dois conjuntos com três circuitos cada, você fará exercícios que fortalecem seus músculos e estendem sua amplitude de movimento. Pegue o YWS, o primeiro passo no primeiro set. Para eles, você está envolvendo seus lats e outros músculos das costas, bem como seus braços, mas também abrindo seu peito e ombros, os quais contribuem para uma boa postura.
Especialistas neste artigo
- Renee Pickett, Strong Nation Master Trainer
- Vinh Pham, PT, fisioterapeuta e co-fundador da Myodetox
Outros movimentos incluem Figura Quatro Crunches, que abrem os quadris enquanto trabalham os abdominais, os pulmões reversos com uma reviravolta para construir a força da parte inferior do corpo mais a mobilidade da coluna vertebral e flexões para os toques do dedo do cachorro para baixo, que fortalecerão e mobilizarão seus ombros, enquanto esticar os tendões, bezerros e tornozelos. E, claro, você ainda tem o prazer de se refrescar com alongamentos que apresentam muita torção e abertura da coluna. Mmmmm.
Um treino pode fazer muito mais para você do que fortalecer seus músculos. Afunde nesses movimentos e saiba que você está fazendo algo incrível para o seu corpo, seu coração e sua longevidade. Agora são 16 minutos bem gastos.
