Esta série de tábuas de 3 partes da Jennifer Garner's Trainer dispara seus abdominais de todos os ângulos

Quando você faz uma prancha simples e simples, você saber Um caso de abdominais doloridos está no seu futuro próximo. Mas quando você decide deixar Jennifer Garner's Trainer Simone de la Rue o levar a um treino principal? Digamos que sua barriga pode estar gritando por misericórdia quando você terminar.

Em um vídeo recente do Instagram, The Body, do Simone Founder, guiou seus seguidores através de um intenso treino de prancha de três partes que não usa nada além de seu próprio peso corporal para sentir a queima. "Ainda me surpreende que você possa fazer um ótimo treino usando seu próprio peso corporal", ela escreve ela. "Eu faria exercícios essenciais o dia todo, todos os dias se pudesse. Oh espera, eu faço."

"Ainda me surpreende que você possa fazer um treino tão bom usando seu próprio peso corporal."-Simone de la Rue

Esta série em particular envolve muita ação de corpo inteiro para disparar seus abdominais de todos os ângulos. Mas, apesar de todos os movimentos das pernas, sua parte superior do corpo provavelmente sentirá mais trabalho: "Você não esgotará os músculos da parte inferior do corpo com esse circuito, mas você fará com que os músculos menores do seu núcleo, ombros e parte superior das costas, "Stephanie Mansour, personal trainer de Chicago, disse Self.

E outra vantagem do conjunto? Enquanto você está tonificando seus músculos, você também está fazendo um bom alongamento. "Isso realmente vai abrir cada perna e os quadris enquanto também estica seu núcleo", diz Mike Clancy, especialista em força e condicionamento da cidade de Nova York, Mike Clancy. Então, você está pronto para sentir a queimadura naquela região do ABS ou o que?

3 conjuntos completos da série de pranchas de 3 partes abaixo para o final exercício de abdome.

1. Pike Toe Tap (32 repetições)

2. Plank to Runner's Location (16 repetições)

3. Extensão do joelho a perna do joelho (32 repetições)

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