Este movimento ABS avançado oferece benefícios de fortalecimento do núcleo 'fantástico'-desde que você não cometre esses erros

A estabilidade do núcleo é importante para tudo, desde o equilíbrio até a prevenção de lesões-e se você estiver entediado de suas pranchas e flexões regulares, considere adicionar chute à sua rotina de exercícios.

De acordo com Charlee Atkins, treinador e fundador da Le Sweat, Kicks--que são basicamente tábuas de urso com uma rotação instável-são um "exercício de abdominais avançados fantástico para fortalecer seu núcleo. Mas, como movimento nivelado, é super importante fazê-los corretamente. Não apenas a forma adequada ajuda para mantê-lo livre de lesões, mas também ajudará você a colher todos dos exercícios "fantásticos" benefícios mencionados. Aqui, ela quebra como dar um chute e revela os erros mais comuns que estão impedindo as pessoas de acertá -las.

3 erros que as pessoas cometem ao fazer chutes

1. Levantando os quadris muito altos

Um dos erros mais comuns que Atkins vê quando as pessoas chutam é que elas levantam seus quadris "muito longe no ar."Para manter o trabalho direcionado aos seus abdominais, pense em entrar em uma posição forte de prancha de urso com os quadris alinhados com os ombros e os joelhos pairavam um pouco acima do tapete. "Se eu começar nessa forte posição de prancha nua, todos os outros exercícios ou partes dos exercícios se tornam muito mais estáveis", diz ela.

2. Aterrissando em errado a posição

"O segundo erro é que as pessoas normalmente estão aterrissando na posição", diz Atkins, explicando que vê pessoas sentadas no tapete, em vez de envolver seu núcleo para manter seus glúteos levantados enquanto chutam. Sempre que você se chutar, você deve ser capaz de apenas beije o tapete brevemente com seus glúteos sem realmente pousar no chão.

3. Dobrando os braços incorretamente

"Eu geralmente vejo muitas pessoas despejando no exercício com os braços", diz Atkins, o que significa que dobram os braços para permitir que seus ombros caíssem. Isso, ela diz, leva a maior parte do trabalho do seu abdômen e para a parte superior do corpo, o que não é o que você quer aqui. "Se eu estou começando a partir daquela posição forte da prancha de urso, isso significa que não vou despejar no ombro, para que o ombro sempre fique sobre o pulso, e eu sou capaz de manter um núcleo forte e um braço forte à medida que me movo de um lado para o outro ", diz ela.

Uma dica final: ao chutar, não deixe de pressionar o calcanhar. "Dessa forma, sua perna permanece elevada e você sabe que todo o trabalho está acontecendo no centro", diz Atkins. Veja suas dicas em ação assistindo ao vídeo completo, acima.

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