Este treino de condicionamento central em casa não requer uma única crise

Uma perna única: Deite -se de costas e envie suas pernas para cima no ar. Abaixe uma perna e depois levante -a de volta. repita no lado oposto. Continue até o tempo acabar. Para um desafio adicional, tire seus ombros do chão.

Repita o conjunto mais duas vezes.

Conjunto 2

Saltos de estocada dividida: "Pense na estocada reversa com um salto no meio", explica Atienza. Comece no topo do seu espaço e volte para uma estocada reversa. Carregue seus glúteos e quads e junte os pés com um pequeno salto. Lados alternados até o tempo acordar. "Não estamos dando saltos de estocada aqui", diz ela. "Estamos carregando, assumindo esse impacto em nossos glúteos e quadriláteros, e não de joelhos."Se o pular não estiver no menu hoje, volte para seus pulmões em vez disso.

Joelhos altos de 3 etapas: Comece em um lado do seu tapete e faça três joelhos altos indo lateralmente. Segure uma batida no terceiro. Repita na direção oposta e continue até o tempo acabar. "Pense nos joelhos altos, em frente ao braço oposto ao joelho, depois seguramos nosso terceiro passo", diz Atienza.

Dipos de quadril para a prancha de caminhada: Comece em uma prancha do antebraço. Mergulhe os quadris de um lado e depois o lado oposto. Crie um movimento circular com seus quadris, "como se você tivesse uma bola de basquete por baixo", diz Atienza. Faça quatro lados total alternados.Em seguida, empurre para uma prancha alta uma mão de cada vez e depois volte para um cotovelo de um plano baixo de cada vez. Repita mais duas vezes por um total de três. Repita todo o complexo até o tempo acordar.

Repita o conjunto mais duas vezes.

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