Por que sua “pista emocional” provavelmente é mais curta do que costumava ser e o que fazer a respeito

Embora a lista de razões pelas quais nossa pista emocional possa ser mais curta (ou inexistente) agora é longa, há uma lista igualmente longa de maneiras de autocuidado à medida que você conhece sua nova largura de banda ou decidir trabalhar para alongá-la. Aqui estão três lugares para começar.

1. Audite sua realidade

Um dos aspectos mais difíceis de abordar mudanças na sua pista emocional é reconhecer que é diferente em primeiro lugar. Mas fazer isso ajuda você a se desligar e praticar a autocompaixão.

Experimente este exercício de Catherine Zack, professora de meditação, treinador de atenção plena e especialista em redução de estresse, para ajudá -los enquanto trabalham com sua realidade sem serem desencadeados ou sobrecarregados por ele. Ela sugere dividir o exercício em três partes: primeiro, dê uma olhada honesta em quais recursos (tempo, responsabilidades, energia, saúde, foco, atenção) com as quais você está trabalhando; Segundo, dê uma olhada honesta no que você está pedindo a si mesmo; Terceiro, use suas respostas dessas duas primeiras seções como roteiro para alocar adequadamente sua energia e tempo, ao mesmo tempo em que decidir onde conectar práticas (como meditação ou respiração acalmada) para aumentar sua pista sempre que necessário.

2. Concentre-se em hábitos de autocuidado pequenos e intencionais

"Não tente mudar tudo de uma vez", recomenda DR. Marino “As pessoas geralmente se comprometem com uma rotina de bem-estar ou autocuidado, e criam objetivos que são irracionais. Defina uma pequena meta como cinco minutos de autocuidado por dia e construir a partir daí. A consistência é mais importante que o tempo para desenvolver um novo hábito.”

Ela também incentiva o uso de uma técnica chamada "encadeamento" em seu benefício. ““É o ato de vincular um novo hábito a um hábito já estabelecido, para que você tenha uma sugestão do que fazer ”, explica Dr. Marino. Essa prática pode ser particularmente útil à medida que a reentrada se torna mais prevalente e nossas pistas emocionais devem mudar de acordo.

Definir limites

É essencial não apenas notar seus próprios níveis de largura de banda, mas também se protegendo contra o over -sear. "Defina implacavelmente limites, gerencia seu tempo e, o mais importante, proteja sua energia", incentiva Laura Gmeinder, treinador de negócios e vida certificado. “Pratique dizer não, especialmente quando mudamos das realidades do Covid-19 para um novo normal que ainda está para ser totalmente visto em todas as partes do nosso país e do mundo.”

Além disso, dê a si mesmo a graça de mudar sua mente, se você começar a mergulhar de volta a socializar e se encontrar muito cedo demais. "Quando se trata de reentrada, esteja aberto a mudar de idéia", diz o terapeuta licenciado e a advogada de saúde mental, Lisa Anderson Shaffer, LMFT. "O que pode se sentir bem inicialmente, pode ser demais depois de alguns minutos ou algumas horas. Por outro lado, o que achamos que pode parecer assustador, pode realmente se sentir bem. Não há regras definidas para o tempo ou jornada de sua reentrada. Ser transparente com amigos, entes queridos e colegas de trabalho sobre o que parece um alongamento até a sua zona de conforto pode ajudar.”

Embora a pista emocional de todos provavelmente pareça diferente agora, é importante lembrar que ninguém está sozinho em ser impactado pelas mudanças do último ano. "A vida durante a Covid tem sido um forte lembrete do poderoso trauma coletivo de impacto e luto em nossa pista emocional", compartilha Shaffer. “E isso faz sentido. Sentir que temos menos capacidade durante um período de enorme estresse físico e emocional é normal. Nós simplesmente não podemos absorver o máximo ou dar o máximo que pudermos em circunstâncias mais usuais. Embora ter uma pista emocional limitada possa parecer cansativa, nossa capacidade limitada durante esses tempos realmente nos protege de gastar muita energia e atenção, quando simplesmente permanecer vivo e saudável é o objetivo final.”As prioridades colocam as coisas em perspectiva.

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