Esta técnica de ioga louca sobrecarregará sua digestão e seus braços de mão

Deseja aprender um movimento de ioga que fará com que seus seguidores do Instagram parem de curta duração durante a rolagem? Você pode experimentar Nauli, uma prática de limpeza antiga para o sistema digestivo que está agitando em todos os sentidos da palavra.

Se você não ouviu falar disso, dificilmente está na minoria-não é exatamente o tipo de coisa que é ensinada em uma aula de estúdio, pois é preciso um muito de consciência e habilidade do corpo. (Fui apresentado brevemente ao método de respiração durante o treinamento de professores de ioga, mas nunca consegui pegar o jeito dele mesmo.)

Você pode experimentar Nauli, uma prática de limpeza antiga para o sistema digestivo que está agitando em todos os sentidos da palavra.

Nauli entrou no holofote graças ao Pro Yogi Aubry Wiltcher, que criou um rebuliço quando postou um vídeo da técnica em sua conta na semana passada. Ela até chamou a atenção da marca de roupas de ioga Alo, que a recrutou para filmar um vídeo de instruções para o seu canal do YouTube.

A modelo e instrutora de ioga me diz que ela está incorporando Nauli em sua rotina matinal há muito tempo, mas ela também o usa como um aquecimento abdominal para sua prática de inversão.

"Não apenas Nauli é incrivelmente eficaz na construção de um núcleo funcionalmente forte e em ajudar na digestão, mas é um método rápido e eficaz para iniciar meu envolvimento principal", diz ela. “A sensação mais proeminente é um alongamento e sucção interessantes localizados em ambos os lados do meu estômago, quase exatamente entre meu umbigo e meus pontos de quadril.Os cientistas ocidentais não estudaram os benefícios à saúde de Nauli, mas os yogis hatha juram pela prática antiga respiratória há séculos.

E vendo como é potencialmente bom para o seu intestino e Sua pose de corvo, é fácil ver por que os alunos avançados gostariam de dominar o exercício.

Se você quiser experimentar por si mesmo, aqui está o guia de Wiltcher para Nauli (ou apenas assista, se você pode-ahem-somach).

Como fazer nauli

Wiltcher gosta de se preparar para Nauli, fazendo alguns minutos de respiração de Kapalabhati, ou "Breath of Fire"-Quick, forçado e diafragmático, inalam e exala pelo nariz. Então, ela diz para seguir estas quatro etapas.

1. Comece com a largura do quadril dos pés (cerca de dois punhos entre os arcos), dobre os joelhos, coloque as mãos nos joelhos e respire fundo.

2. No fundo da sua expiração, prenda a respiração e crie um vácuo, sugando tudo para cima e para dentro da caixa torácica. Segure por um momento e empurre tudo de volta. Repita este processo sem respirar ou sair.

3. Depois de algumas rodadas, aumente a taxa, assim como a força, do impulso.

4. Uma vez alcançado, explore o isolamento esquerdo e direito e, eventualmente, adicione o ritmo quando você começa a rolar seu Nauli da direita para a esquerda.

Sim, é tão complicado quanto parece, mesmo para especialistas como Wiltcher. “Acho que minha prática de Nauli pode ser super forte um dia e não tanto o próximo a maio que se sentirá levemente estranho ”, diz ela. “Qualquer inchaço da minha dieta ou PMS definitivamente afeta.”

Se você estiver grávida, menstruada ou sofre de lesões abdominais, provavelmente deve pular esta. Também é melhor praticar Nauli com o estômago vazio, por razões óbvias. Mas, assim como pregar o chaturanga perfeito, é acessível para todos os corpos-e se sua primeira tentativa for um fracasso, você deve continuar tentando.

"Seja paciente e dedicado, e virá", diz Wiltcher. O mesmo acontece com as torneiras duplas.

Falando em coisas selvagens que você pode fazer com seu corpo, você já tentou a casa de tom “galope”? Outro feito físico intenso (e digno de insta): fazendo ioga a cavalo.