Este kit de ferramentas de recuperação de corpo inteiro facilita todo tipo de tensão do seu dia

Se você está experimentando uma trajetória semelhante-e vamos ser honestos, são realmente os vícios de smartphones que são assassinos para o pescoço e os ombros-esse fluxo suave de 15 minutos de Alicia Ferguson e Paris Alexandra, que tem como alvo essas áreas específicas, deve ajudar.

2. Quando seus pulsos estão doloridos (de rolagem de rolagem!)

O velho iPhone também não é ótimo para seus pulsos, e também não está digitando um laptop que está na sua mina de colo é tão aprimorado desses comportamentos que eu realmente tenho que fazer a auto-massagem neles noturnos. Praticar a postura adequada do pulso, quando essa opção estiver disponível para você, pode ajudar tremendamente em termos de prevenção de dores e dores; No entanto, uma vez que o dano foi causado, apenas o alongamento pode salvá -lo.

Neste vídeo, o treinador Charlee Atkins, o CSCS oferece exercícios reais que você pode fazer especificamente para melhorar o desconforto em seus pulsos. E para aqueles que, como eu, usam pulsos dolorosos como uma cópia para vários exercícios difíceis (olá, prancha), Atkins também oferece poses alternativas que serão mais gentis nessa parte delicada, mas crítica do seu corpo,.

3. Quando sua região lombar está te matando

Um dos primeiros sinais de que você não tem mais 21 anos-ou que você vive em uma pandemia de um ano-é a dor lombar. Muito disso é resultado da postura e, embora nenhum treino possa ajudá-lo a se sentar em uma situação de mesa ergonomicamente projetada o dia todo, o fortalecimento do seu núcleo pode realmente ajudar a tornar todas as posturas menos dolorosas. Teoricamente, isso ocorre porque, com abdominais mais sinceros, seu corpo depende menos de seus ligamentos, ossos espinhais e discos de suas costas para fazer todo o trabalho, e essa carga compartilhada torna todas as coisas menos desconfortáveis.

Neste vídeo de 20 minutos, o instrutor de East River Pilates Brian Spencer demos um treino de Pilates destinado especificamente para fortalecer o núcleo para esse fim. Como um bônus adicional, funcionará nas costas, de um jeito bom também. "Ele foi projetado para ajudar a ativar os estabilizadores que promovem a saúde da região lombar para ajudá -lo a se sentir bem na sua região lombar todos os dias e pelo resto da sua vida", diz Spencer.

4. Quando sua postura se tornará lixo

Neste vídeo, estamos de volta com o instrutor de East River Pilates, Brian Spencer, desta vez para uma rotina de 16 minutos de Pilates destinada a melhorar sua postura geral para evitar dores nas costas e outras dores corporais de se desenvolver em primeiro lugar. Na verdade, enfatiza os músculos posturais, que são diferentes, mas muito conectado aos músculos do núcleo. E se você está achando difícil de motivar, vale a pena notar que Spencer diz que este treino ajudará você a ser "abençoado não estressado" à medida que você se move pela vida-como os objetivos da hashtag.

5. Quando você não pode sentir seus pés (ou pode, de uma maneira ruim)

Quando você considera o quão crítico eles são para a mobilidade geral, é estranho com que frequência ignoramos o TLC para os nossos pés. Claro, podemos dar uma esfoliação de sal de vez em quando, mas é um dia raro quando o movimento é feito intencionalmente para aliviar o fardo pesado que eles carregam em nosso nome. Neste vídeo, a Nike Master Trainer Traci Copeland oferece quatro trechos separados que você pode usar especificamente para aliviar a tensão e o aperto nos pés e evitar lesões. Juntos, eles são um ótimo set para fazer solo ou para preencher como preparação para um treino completo, correr ou até caminhar.

6. Quando seu corpo inteiro está entorpecido de ficar sentado o dia todo, todos os dias

Apenas quando você pensou que os seres humanos não podiam ficar mais do que eles já fizeram, o hit pandemia. Agora, não apenas sentamos durante todo o dia de trabalho, mas com a vida ainda mais segura em casa, sentamos muito depois do expediente também. Como resultado, muitas vezes sinto que meu corpo só precisa ser acordado ao meio -dia, para ser lembrado de que ele existe para um propósito (embora diminuindo).

Esta rotina de mobilidade de 10 minutos do treinador Ash Wilking oferece exatamente isso, com uma série de movimentos que flexionam, estendem e liberam todas as partes subutilizadas do seu corpo da cabeça aos pés. É a maneira perfeita de interromper um dia de trabalho e uma excelente alternativa para gastar 10 minutos fazendo uma pausa na sua agitação para rolar o Instagram enquanto tudo abaixo da cintura.

7. Quando você precisa abrir seus quadris, ombros e vida, mas estão presos (principalmente sentados) por dentro

Se você sente que está ocupando cada vez menos espaço devido a esse pandemia-eu jura, eu estou encolhendo você não está sozinho. Quero dizer tecnicamente, a maioria de nós são ocupando menos espaço gastando a maior parte do nosso tempo curvado em uma mesa ou amontoado no sofá. Este fluxo de ioga de 24 minutos do treinador da Nike Traci Copeland oferece uma oportunidade do tamanho de um lanche para esticar seu corpo, para cima, para baixo e ao redor como remédio para todo esse encolhimento e, especialmente quando comparado ao restante das atividades do dia, o resultado parece um pouco como voar.

8. Quando você precisa relaxar, porque seu corpo literalmente parece o tipo rígido de pretzel

Às vezes, todo o estresse e tensão se reúnem em tantos cantos e recanies do corpo que ele precisa ser literalmente esmagado, como uma toalha molhada, para que ele encontre alívio. Neste vídeo de 30 minutos, Alicia Ferguson e Paris Alexandra Demo, do BK Yoga Club, um fluxo suculento que fará você deixar tudo no tapete, da melhor maneira possível. Essa prática deliciosa é perfeita para iogues em todos e quaisquer níveis, incluindo aqueles que nunca fizeram uma única pose. Você se sentirá como uma nova pessoa-ou, no mínimo, a mesma pessoa com um novo corpo-quando você termina e, felizmente, o fluxo é curto o suficiente para se espremer no seu dia sempre que precisar rejuvenescer (ou, reinvenção?) maioria.

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