Este divertido exercício visual ajudará você a identificar suas 'pessoas' e estabelecer limites necessários

Por último, mas certamente não menos importante, seu ecomap pode mostrar que você está sentindo falta de aliados em certas áreas da vida. Talvez, por exemplo, você perceba que está faltando colegas de trabalho íntimo e isso o inspira a se conectar mais com eles. Ou talvez você note que não tem nenhum amigo de treino-então você decide se juntar a um clube de jogging.

Há também uma chance razoável de que seu ECOMAP o beneficie de alguma maneira única e TBD. Então, se você é geralmente um tipo de pessoa ou não, vale a pena, vale a pena. Abaixo, Fedrick explica como fazer um ecomap simples para guiá -lo aprofundando seus relacionamentos.

Veja como completar seu ecomap, passo a passo

Antes de começar, lembre -se: você não precisa construir todo o seu ecomap em um dia (insira o truísmo de Roma aqui). "Se a ideia de criar um inteiro parecer esmagador, seria benéfico começar com o básico e depois adicioná -lo ao longo do tempo", diz Fedrick. "Seria altamente benéfico começar com informações gerais e depois expandi -las lentamente."

Não se apresse e tente deixar seu perfeccionismo de lado por agora.

Etapa 1: desenhe um grande círculo no meio do seu papel

Dica: este círculo é você! Coloque seu nome (ou apenas escreva "eu") no meio do círculo.

Etapa 2: desenhe círculos menores ao redor do seu círculo "eu"

"Comece a adicionar círculos adicionais ao redor do círculo intermediário que representam cada relacionamento ou conexão social que você tem", diz Fedrick. "Faça a si mesmo algumas das perguntas fornecidas para começar a identificar conexões ativas em sua vida."Você pode até debater antes você começa a preencher seu ecomap listando todas as pessoas que você conhece.

Etapa 3: Identifique seus fluxos de energia

Em seguida, é hora de pensar nos inter-trabalhos desses relacionamentos. Como a energia está fluindo entre as pessoas ao seu redor? Que limites estão no lugar?

Você pode até tentar criar seu próprio sistema. "É útil usar um sistema de identificação para criar um visual desses relacionamentos. Por exemplo, uma linha mais espessa significa um relacionamento próximo/íntimo, uma linha curvilínea significa um relacionamento conflituoso, uma flecha apontando para o círculo de quem está recebendo o apoio, as setas apontando para os dois lados indicam um relacionamento recíproco, etc. ", diz Fedrick.

Deixe esse processo ser criativo.

Etapa 4: interprete seu mapa

"Depois de concluir o máximo possível no mapa, você o usará para analisar maneiras de fazer melhor uso dos suportes disponíveis, criar uma 'caixa de ferramentas' dos suportes disponíveis, identificar maneiras de definir limites quando necessário, determinar se adicional São necessários suporte e assim por diante ", diz Fedrick.

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