Este gráfico do Google confirma que os agachamentos são o movimento mais incompreendido

Se o histórico do meu navegador é alguma indicação, tenho um caso ruim de confusão na academia. No mês passado, pesquisei no Google "Como fazer um levantamento de barra de armadilha", "O que é um rastreamento de urso" e "Qual é a diferença entre um antebraço e uma prancha de mão."Acima de tudo, o agachamento (que vem em sumô, salto e muitas mais iterações) é o movimento que ilude meu entendimento mais. Aparentemente, estou em boa companhia: uma rápida pesquisa do Google Trends de burpees, tábuas, flexões, agachamentos e pulmões revela que o restante da Internet é igualmente perplexo que eu (veja abaixo para prova gráfica).

Claramente (os dados não mentem!), todos nós poderíamos usar uma atualização na biodinâmica deste movimento centrado. E, felizmente, o treinador OBé Megan Roup forneceu bem+bom com colher completa. O objetivo geral de um agachamento é "quebrar paralelo" com o chão, ela explica. "Os pés são agradáveis ​​e largos. Você está em uma postura forte. E enquanto eu me mudei [derramando o peso] meus calcanhares, meu peito está de pé. Acenda seus glúteos, esprema de volta ", diz ela. Para um desafio extra, coloque uma faixa de resistência ao redor dos joelhos ou segure uma bola de remédios entre as palmas das mãos. Depois de repetir o total de 25 a 30 repetições, você pode considerar seu treino de bunda feito, feito e feito. Ah, e você pode ter satisfação em nunca abrir seu navegador para um explicador novamente.

Megan Roup demonstra a forma correta para agachamentos:

Burpees é outro exercício exaustivo. Veja como modificá -los, de acordo com Kayla Itsines. E por que você não encontrará alguns treinadores ensinando -os.