Este smoothie de abacaxi de chá verde está repleto de catequinas que aumentam o cérebro, um poderoso antioxidante que promove um envelhecimento saudável

2. Abacaxi

Em seguida, este smoothie exige um abacaxi congelado ou fresco, uma fruta tropical que também é carregada com antioxidantes. Shapiro chama um em particular-bromelina-que ajuda a "prevenir doenças crônicas e certos tipos de câncer, além de diminuir a inflamação, o que aumenta a imunidade", diz ela. “O bromelain também demonstrou melhorar as condições artríticas e promover a saúde do coração”, e também é um All-Star para a digestão.

3. Peras

As peras são uma das minhas frutas favoritas, então fiquei feliz em descobrir quantos benefícios eles oferecem. "As peras são uma ótima fonte de fibra, que ajuda a promover a digestão, gerenciar os níveis de açúcar no sangue e manter um microbioma intestinal saudável para afastar doenças e doenças", diz Shapiro. *Faz anota -se para dobrar no meu próximo transporte de produtos.* No que diz respeito às suas propriedades pró-envelhecimento, Shapiro passa a dizer que cores e variedades diferentes embalam antioxidantes diferentes. “As peras vermelhas contêm antocianinas, que ajudam a manter a saúde do coração e promover vasos sanguíneos saudáveis, enquanto as peras verdes contêm luteína e zeaxantina, que ajudam a manter nossos olhos saudáveis ​​à medida que envelhecemos, impedindo a degeneração macular.”

4. Espinafre

Para iniciantes, o espinafre é rico em vitamina C, um antioxidante estrela que é tão benéfico para a sua pele quanto para o seu corpo quando se trata de envelhecimento saudável. Shapiro também menciona que o espinafre é uma ótima fonte de cálcio, o que deve ter prioridade em qualquer plano alimentar para promover a saúde óssea. Além das muitas maravilhas dessas verduras boas para você, o espinafre “contém muitos compostos vegetais, incluindo luteína e zeaxantina para a saúde ocular, nitratos para a saúde do coração e a pressão arterial moderada e a quercetina para ajudar a diminuir a inflamação no corpo”, diz Shapiro. Semelhante às peras, o espinafre é rico em fibra; Atingir o valor diário recomendado pelo FDA (28 gramas) pode ajudar a "diminuir o risco de diabetes tipo 2", entre outros benefícios para envelhecimento, digestão, saúde do coração e muito mais.

Dicas para fazer este smoothie

Pronto para se misturar? Claro que você é! Mas primeiro, leia essas dicas para maximizar os benefícios, textura e gosto deste smoothie que promove a longevidade.

• Nadja Belgrave, o desenvolvedor de receitas por trás da comida de Nashi, sugere optar por Senca japonesa chá verde. (Shapiro endossa da mesma forma essa variedade devido à sua alta concração de catequinas de proteção.) Belgrave também recomenda a fabricação de frio para evitar um gosto amargo.
• Deixe a pele na pêra para colher todos os benefícios nutricionais da fruta.
• Embale o espinafre o mais próximo possível da lâmina para garantir um corte completo.
• Adicione uma colher de chá de mel, se desejar, embora os dois frutos já dêem doçura à receita.

Receita de smoothie de abacaxi verde de 4 ingredientes

Gosta 2 porções

Ingredientes
6 onças de chá verde japonês fabricado
1 xícara de espinafre fresco, frouxamente embalado
1 xícara de abacaxi congelado picado
1 pêra verde de tamanho médio, sementes e haste removida

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture até ficar homogêneo. Sirva imediatamente. Aproveitar!