Veja como usar o método HALT para descobrir por que você está tão mal -humorado

Use o método HALT, perguntando -se o que parece "desligado" sobre seu corpo e mentalidade. Se você perceber que não está se sentindo como o seu eu habitual, pode passar pelo sigla parado, questionando se está com fome, zangado, solitário ou cansado em um determinado momento.

“Fazer essas perguntas traz mais autoconsciência. Você verá o que faz com que você se sinta diferente de si mesmo, o que o orienta a ter mais regulamentação emocional e manter um estado de ser mais centrado e pacífico ", diz DR. Uram.

Com mais controle sobre suas emoções, você é mais capaz de impedir a hostilidade em relação aos outros enquanto promove um melhor senso de perspectiva e racionalidade.

1. Como usar o método de parar quando está com fome

Quando está com fome, você tende a tomar decisões emocionais apressadas, em vez de usar lógica, enquanto seu corpo chora por comida e seu estômago resmunga. "Isso ocorre porque nossa glicose no sangue (açúcar no sangue) pode ser menor do que o habitual, afetando nossa fisiologia, como pensamos, sentimos e, portanto, tomamos decisões", diz Dr. Uram.

A conexão entre a fome e a falta de controle sobre as emoções é que, quando não temos energia suficiente e precisamos repleto de alimentos, não temos energia suficiente para regular fisiologicamente emoções e como são tratados. “Isso resulta em sentimentos desconfortáveis ​​que às vezes não queremos investigar, que rotulamos um 'mau humor', quando realmente estamos ficando chateados por causa da fome e que nosso corpo e mente não têm energia física suficiente para funcionar de maneira ideal, ”Diz Dr. Uram.

“É bem pesquisado que o comportamento humano muda quando estamos com fome, onde a fome nos leva a valorizar o curto prazo a longo prazo e leva a pressa com decisões. Os produtos químicos liberados em nosso cérebro também mudam quando estamos com fome, para produtos químicos que aumentam a raiva, em resposta ”, diz Glenn.

O melhor plano de ação é identificar sinais de fome (estômagos, dores de cabeça, irritabilidade, etc.) e depois encontre comida o mais rápido possível. "Muitas vezes, devemos comer antes de tomar qualquer ação adicional para aliviar o desconforto, porque calorias e glicose suficientes são fisicamente fundamentais para que qualquer melhoria de humor ocorra", diz Glenn.

Se a fome é a causa, é melhor comer algo nutritivo, como vegetais, frutas, nozes ou sementes, trazer fisiologia de volta à linha de base, em vez de bombardear seu corpo com grande refeição. Alimentos ricos em açúcar produzidos fornecem uma correção de curto prazo antes de sair pela culatra, deixando você se sentindo ainda mais mooderado.

“Um exemplo de saciando esse desejo primeiro seria se você descobrisse a causa de se sentir bem emocionalmente, era fome, você poderia fazer uma pausa momentânea de tudo o que estiver fazendo, comer um punhado de nozes ou frutos secos, descansar e desfrutar tanto Como você pode, enquanto seu corpo e cérebro voltam à linha de base, chamados homeostase ”, diz Glenn.

Em seguida, coma uma refeição ou adicione ao seu lanche, com velocidade lenta e atenção plena para ajudá -lo a pensar mais claramente e a se sentir mais calmo. "À medida que seu corpo e cérebro estão voltando à homeostase, você pensará mais claramente e se sentirá mais calmo, evitando comentários apressados ​​e snapness e aliviando o humor desconfortável", diz Glenn.

2. Como usar o método de parar quando zangado

"Frequentemente agimos quando raiva, porque a raiva evoca muitas reservas físicas e emocionais, o que dificulta a resolução mental, emocional e fisicamente, e, portanto, nossos corpos respondem com uma resposta de luta ou fuga", diz DR. Uram.

A raiva é uma emoção humana normal, mas, a menos que seja gerenciada, pode levar a uma baixa tomada de decisão no momento. "A raiva promove a impaciência e estimula produtos químicos no cérebro, como adrenalina, e quando agimos com raiva, a amígdala, que é a parte do cérebro responsável pelo processamento de fortes estímulos de emoção e ameaça, também se envolve", diz Glenn. A conexão entre os dois pode ser complicada de navegar, e o envolvimento da amígdala pode ser muito forte às vezes e assumir o controle.

Use o método de parar reconhecendo que você está com raiva e depois optando por usar a atenção plena para descansar, com exercícios que trazem autoconsciência, reconhecimento e uma sensação de calma. Glenn recomenda a respiração profunda, enviando energia para os pés ou tocando as pontas dos dedos juntos, uma por um como três técnicas simples, com potencial para regular a raiva rapidamente e com facilidade, trazendo mais atenção ao momento presente e raiva.

Outra maneira de usar o método HALT para direcionar a raiva é descobrir, o que liberará o estresse. “Correr, caminhar ou alguma outra forma de exercício vigoroso pode ser útil, porque quando estamos com raiva, aumentamos a adrenalina e a glicose, por isso um exercício intenso nos permite colocá -lo em bom uso fisicamente, em vez de manter tudo reprimido dentro , então explodir para fora ”, diz Dr. Uram.

3. Como usar o método de parar quando solitário

As pessoas estão ligadas a procurar pertencer, então, quando você está se sentindo sozinho, pode levar à depressão e à ansiedade, além de tomar decisões sem se conectar a si mesmo e à sua autenticidade ou poder. "Existem várias maneiras de se sentir solitárias-podemos sentir que não encontramos nosso grupo, e também podemos sentir como se estivéssemos desconectados de nós mesmos", diz Glenn.

Quando você está se sentindo sozinho, Halt ajuda a lidar melhor com as emoções e evite levá -las para os outros. "Isso deixa você um pouco desconfortável, pedindo que você use a auto-reflexão para abordar a raiz da sua solidão e as maneiras pelas quais você pode melhorar seu senso de comunidade e atrair amor", diz Glenn.

Use o método de parar, alcançando alguém com quem você sente que pode ser seu eu autêntico. Reunir-se cara a cara, se possível, pode reduzir a solidão que você está sentindo. "A conexão promove a co-regulação do sistema nervoso, que nos permite passar de deprimido/ansioso de volta para nossa linha de base", diz Glenn.

"Pratique a autoconnecção, especialmente se os sentimentos identificados de solidão estiverem centrados na desconexão do eu, pois pode ser benéfico se envolver em uma atividade que nos coloca de volta em contato", diz Glenn. Você pode tentar ioga e meditação, exercitando, lendo um livro, pintura ou outro hobby que você gosta.

Fazer uma caminhada sozinho ao ar livre para um pouco de ar fresco é outra maneira de se sentir mais conectado ao seu ambiente e a si mesmo. "A conexão conosco permite maior identificação e processamento emocional", explica Glenn.

4. Como usar o método de parar quando cansado

Sem energia física, é difícil manter energia mental suficiente e focar para clareza de pensamento e bom julgamento. "O cansaço nos faz nos sentir mais nebulosos e aumenta o estresse em torno de tomar decisões, fazendo com que essas decisões sejam mais precipitadas", diz Glenn.

Use o método HALT priorizando tarefas e verificando os itens de acordo, mas também priorizando o sono. "Depois de fazer uma pausa e identificar o cansaço, priorizando as tarefas que precisamos concluir e as decisões que precisamos tomar podem diminuir os níveis de estresse", diz Glenn. "Estamos nos deixando fora do gancho e reconhecendo que não precisamos fazer tudo agora", continua Glenn. Uma pausa pode significar sono, férias, uma caminhada do lado de fora, um episódio do seu programa de televisão favorito ou mesmo simplesmente sentado em silêncio para uma breve pausa, apenas para você.

Cansaço é seu corpo dizendo que precisa descansar. Pause tarefas atuais, se envolva em algo relaxante e agradável ou tire uma soneca ou vá para a cama, se você não estiver dormindo bem e precisar alcançar.

Quando o método de parada é mais útil?

O método HALT é uma ferramenta benéfica para pessoas com problemas de gerenciamento de raiva ou estresse crônico, para casais que estão lutando para se conectar intimamente ou se comunicar bem e para aqueles que se recuperam do vício. Requer maior autoconsciência e capacidade de pausar antes de fazer as coisas apressadamente para refletir e se concentrar primeiro.

"Em geral, Halt exige que pausemos antes de escolher nossa próxima ação e essa pausa cria espaço no qual podemos identificar emoções principais e escolher uma rota menos prejudicial", diz Glenn. "Isso é útil para o gerenciamento de raiva e estresse, com casais e na recuperação do vício, pois há possibilidade de emoções intensas e desejos negativos, e é aí que interrompeu e o uso da atenção plena nos ajuda a desacelerar", diz Glenn.

É importante lembrar que o método de parada é apenas uma ferramenta para gerenciar o estresse e que não é uma cura ou uma técnica a ser usada em todos os cenários. Pode ser útil conversar com um profissional especializado na (s) área (s) em que você está lutando para determinar se o método de parada é adequado para você.

Se você ou alguém que você conhece está lutando, ligue para a linha de apoio nacional da Samhsa em 1-800-662-HELP (4357) para apoio confidencial, livre, 24 horas por dia, 365 dias por ano a indivíduos e familiares membros enfrentando distúrbios de uso mental e/ou de substâncias.