Esta é a fórmula para o seu treino mais feliz ainda

Comecei no último sábado com 10k com um colega de trabalho no Central Park da cidade de Nova York. O tempo estava perfeita. Usamos roupas combinando e ganhamos medalhas de brilho de nível olímpico. Mas a melhor parte dos 6.2 milhas que corremos juntos é que nós dois rimos e conversamos o tempo todo. Por acidente, nossos sorris.

De acordo com uma postagem do Instagram da empresa de roupas atléticas, o Outdoor Voices, o método de corrida "Niko-Niko" ou "Smile" é a ideia de Hiroaki Tanaka, PhD, professor da Universidade Fukuoka no Japão. É algo assim: "[A] CCORDING TO DR. Tanaka, você acertou seu ritmo de sorriso quando pode cantar sua música favorita confortavelmente ", lê a legenda. Eu soube certo?!

Não, meu colega e eu não estávamos cantando enquanto atravessamos as colinas do Central Park. Mas, a julgar pelos nossos espíritos, poderíamos ter sido! Além disso, para aqueles de nós que não gostam de cantar em público, há outra maneira de calcular o ritmo correto de corrida que envolve apenas um pequeno pouco de matemática.

Dr. A recomendação de Tanaka é marcar suas milhas a 50 % do seu total VO2 Max. Em outras palavras, manter sua frequência cardíaca em 138 menos [sua idade dividida por dois] batidas por minuto. Tenho 23 anos, então eu deveria estar operando a cerca de 127 bpms.

Depois de encontrar seu ritmo prescrito, o controle de cruzeiro é o próximo passo. Porque você está operando com um padrão menos rigoroso de um pé na frente do outro, Niko Niko supostamente mantém o cortisol-um hormônio do estresse de spiking após o treino. Então, pontue, você deve se sentir mais calmo e menos ansioso durante o seu resfriado como resultado.

Girando, remar, hiit-você nomeia. A fórmula foi projetada para corredores, com certeza, mas você pode usá -la para definir o ritmo para todos os seus empreendimentos de cardio.

Agora, para conseguir um novo equipamento para o seu treino! Lavender é a tonalidade preferida da temporada de Athleisure, então ostente para a academia e para trabalhar.