Este é o treino que um treinador profissional diz para fazer quando você sai do avião para ajudar a aumentar seu sistema imunológico

As férias podem ser a época mais maravilhosa do ano, mas também são o ponto em que é mais provável que você sai de suas rotinas regulares de condicionamento físico e alimentação. (Esteve lá.) Algo que pode ajudar a garantir que você aproveite toda a diversão e ainda apareça em 2 de janeiro recarregada e pronta para chutar a bunda em 2018, no entanto, é um plano de treino e nutrição antes da tox.

Em uma nova série de quatro partes para o bem+bom, o treinador X no Equinox e o Fitness Model Julie Wandzilak estará compartilhando a intel com alimentos para comer e se mover para dominar para fortalecer sua imunidade, dormir melhor, aumentar seu metabolismo e tonificar seu corpo total.

A situação não tão secreta de WanderLusters em todos os lugares é o leito de bactérias escondidas nas superfícies dos aviões. (Sem surpresa, os banheiros são o pior.) Então, quando você sai da pista e entra em seu hotel, não é uma má idéia: um, lavar as mãos; e dois, aperte em um treino restaurador.

Mas mais sobre isso mais tarde, porque os conselhos pró-viagem de Wandzilak começam bem antes de você tirar os sapatos e passar por segurança. "Algumas dicas que me mantiveram fora do consultório médico enquanto viajam começam com a tarefa simples e diária de tomar vitaminas", explica ela. Probióticos, vitamina C e vitamina D são seus Go-tos para preparar seu sistema imunológico.

"Este treino regenerativo está focado na mobilidade para manter sua respiração regulada e músculos soltos e flexíveis após longos dias de viagem."

Em seguida, hidratação. Wandzilak garante -se de saborear seu H2O antes, durante e depois do voo. "Se você está viajando em um carro, avião ou trem, ter seu corpo em uma posição fixa por um longo período de tempo causará uma diminuição na inundação e circulação do sangue por todo o corpo", explica ela. Manter sua bebida favorita e hidratante de Uber à mão garantirá que você faça viagens frequentes ao banheiro (e, assim, estique essas pernas).

Vitaminas, verifique. Hidratação, verifique. Agora tudo o que você precisa é de um movimento refrescante. "Este treino regenerativo está focado na mobilidade para manter sua respiração regulada e músculos soltos e flexíveis após longos dias de viagem", diz ela. Para isso, você precisará de um rolo de espuma (como este de mão amigável) e alguns outros itens que você pode encontrar em qualquer quarto de hotel, como uma toalha.

Continue rolando para a rotina restauradora e pós-viagem de Wandzilak.

1. Espuma rolante t coluna

Pegue um rolo de espuma e deite -se de costas. Dobre os joelhos para que eles estejam em cima de seus pés e na largura do quadril. Deslize o rolo de espuma embaixo da cintura do ombro e traga as mãos para que elas estejam apertadas suavemente atrás da sua cabeça. Levante a bunda do chão, colocando seu peso nos pés e o rolo de espuma. Deslize para trás e para frente no rolo de espuma. Repita por até três minutos.

2. Respiração da barriga

Deite -se de costas. Dobre os joelhos e coloque uma mão ou um bloco na barriga. Na inspiração, concentre -se em inflar sua barriga o máximo que puder. Expire e empurre todo o ar até você o umbigo pousar perto da sua coluna. Repita 10 vezes.

3. Abridor de quadril

Coloque o rolo de espuma ao alcance dos braços. Entre em uma estocada baixa no chão com o pé direito para a frente. Certifique -se de que seu joelho esteja no topo do seu tornozelo. Em seguida, passe o pé direito cerca de 30 cm para a direita. Lembre os dedos da direita para um ângulo de 45 graus. Segure o rolo de espuma na frente do peito, segurando cada lado com uma mão. Incline -se no quadril direito enquanto trazia simultaneamente o rolo para cima. Em seguida, retorne sua pélvis para neutro, trazendo o rolo de espuma de volta na frente do seu peito. Repita 20 vezes em cada lado.

4. Abridor de ombros

Comece a pé com os pés um pouco mais largo do que a largura do quadril. Encontre uma toalha (ou um cinto!) e pegue cada extremidade com uma mão. Estique os braços para que haja cerca de um pé entre o quadril e a mão de ambos os lados. Traga seus braços acima, esticando os ombros. Certifique -se de continuar rolando o bíceps em direção ao seu rosto. Devolver a alça para a posição neutra. Repita 15 a 20 vezes.

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