É por isso que seus músculos formam ao alongar e como evitá -lo, de acordo com um fisioterapeuta

Alongamento é um elemento importante para qualquer rotina de exercícios e ajudará a prevenir lesões, afrouxar os músculos apertados, melhorar sua flexibilidade e tornar qualquer dor que você possa estar sentindo desaparecer. Mas às vezes coisas estranhas podem acontecer, como sentir seus músculos tornendo enquanto você está se estendendo, e é provável que você esteja se perguntando se deve estar preocupado ou não.

Não é incomum experimentar o formigamento muscular enquanto você se estica, de acordo com Lida Malek, PT, DPT, CSCs, SCS, um especialista em esportes certificados pelo conselho em São Francisco. "Os trechos devem ser sentidos nos músculos pelo melhor resultado, por isso, se houver formigamento, pode ser uma boa ideia modificar o trecho", diz DR. Malek. Se você está se sentindo formigando em seus músculos enquanto se estica, isso pode ser causado por músculos apertados ao redor dos seus nervos. Outra possibilidade é a irritação nervosa por lesão ou uso excessivo, por exemplo, levando à sensibilidade excessiva do nervo enquanto você se estica. Além disso, "a sensibilidade ao estresse pode ocorrer devido ao posicionamento do membro, mantendo o trecho por muito tempo ou o próprio nervo irritado", diz ela.

• Lida Malek, PT, DPT, CSCs, SCS, especialista em esportes certificados por placas e fisioterapeuta com sede em São Francisco

Embora a sensação de formigamento possa parecer incomum para você, dr. Malek diz que não é motivo de preocupação. "Eu não chamaria isso de preocupação, a menos que seja especialmente desconfortável ou o formigamento persista por mais de alguns minutos ou causa dor após o fato", diz ela. Se você se sentir formigando, dr. Malek recomenda modificar o alongamento para que se sinta mais confortável. Caso contrário, e você estica um nervo irritado, ele pode "iluminar os sintomas nas próximas 24 horas e incluir aperto muscular, dor, alguma dor ou dormência e formigamento", diz ela. Se isso acontecer, dr. Malek recomenda anotar o alongamento e a posição que causou o desconforto e modificar quando os sintomas se acalmarem e você esticando esse grupo muscular novamente.

Outra maneira de evitar o formigamento à medida que você se estica é adicionar uma curva macia à articulação do músculo que você está esticando, ajustando sua postura ou não se aprofundando no trecho ou segurando -o por tanto tempo. "Por exemplo, com um alongamento do tendão reto, você deseja ter certeza de ter um traseiro reto e espinha e parar antes de fazer formigamento, ou adicionar uma curva suave no joelho se isso já for um trecho profundo", ela aconselha.

Como regra geral, você nunca deve sentir dor à medida que se estica e, se o fizer, recomendamos consultar seu médico de cuidados primários ou um fisioterapeuta para discutir seus sintomas e desenvolver um plano de tratamento para reduzir e aliviar qualquer dor que você possa estar experimentando.

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