Este desafio de Pilates lhe dará um núcleo mais forte em apenas 10 dias

O anel Pilates é ótimo para aumentar a resistência em seus movimentos habituais de Pilates. "Vamos ser honestos: é um dos nossos adereços mais amados e odiados, porque é muito intenso", diz o instrutor e fundador do Pilates e East River Pilates Kimmy Kellum. “Mas é super eficaz.”Neste treino, você usará o anel para atingir seus glúteos e oblíquos. E embora seja um desafio, terminará em 12 minutos.

4. Treino principal de 15 minutos de Pilates

Queimar seu núcleo em apenas 15 minutos com movimentos como torneiras de pé, cachos oblíquos e extensões de pernas. Embora seja baixo impacto, você vaifique suado quando acaba.

5. Treino de núcleo profundo de 12 minutos para aliviar a tensão no meio

O treino de hoje tem como alvo seus músculos "profundos", também conhecidos como os mais próximos de suas costas. O resultado é um alívio de tensão muito necessário, que será útil na próxima vez que você estiver caído sobre seu laptop por horas a fio.

6. Treino central suave, sem tábuas

Dê um descanso aos seus ombros com este treino sem prancha, que ainda lhe dará muito trabalho central. Concentre -se em envolver seus abdominais e fazer movimentos lentos e controlados para realmente garantir que você está atingindo os músculos adequados a cada movimento.

7. 15 minutos de exercícios de pilates mais baixos

Seus abdominais inferiores são notoriamente difíceis de acertar, então hoje estamos dedicando um treino inteiro a eles. Para garantir a forma adequada, pense em puxar o umbigo em direção à coluna e manter a região lombar plantada no chão, o que ajudará a manter o trabalho vindo do seu núcleo.

8. Pilates Core and Glutes Workout

"Este é um treino de oblíquos e coxas externas, ou, em outras palavras: abdominais", diz Kellum. Nele, você usará uma bola de estabilidade (ou, se não tiver uma, uma toalha ou cobertor enrolada), o que ajuda a aumentar a amplitude de movimento de seus movimentos. No decorrer de apenas nove minutos, você receberá alguns sério queimar em seus oblíquos, bunda, coxas externas, e seus músculos abdominais.

9. Pilates para postura

Embora você possa pensar em sua postura como um problema "apenas ombros", seu núcleo desempenha um papel bastante importante-que é onde essa série de 16 minutos entra. "Vamos sentir como podemos fortalecer esses músculos para aliviar a tensão do ombro, a tensão do pescoço e o desconforto de baixo devolução para que possamos ser abençoados e não estressados ​​à medida que passamos pela vida", diz o treinador Brian Spencer, do East River Pilates, Pilates. Quando você começa a sentir os shakes, você saberá que está fazendo certo.

10. Treino principal avançado de Pilates

No dia 10, você estará pronto para alguns movimentos de pilates de nível avançado por meio do que o treinador Chloe de Winter chama, "o melhor treino central."Você passará por elevadores de pernas, abaixadores da perna, flexões oblíquas, abdominais retas e, claro, algumas tábuas confiáveis. Em seguida, se dê um tapinha nas costas (ou, mais apropriadamente, nos abdominais) porque você chegou ao fim do desafio.

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