Este psiquiatra reprodutivo está implorando às mães que abraçam ser um pai 'bom o suficiente'

Ok, mas o que é culpa da mãe, exatamente?

O termo foi jogado muito. "A culpa da mãe é um sentimento de inadequação e vergonha que as mães experimentam quando sentem que não estão fazendo um trabalho bom o suficiente para criar seus filhos", DR DR. Oreck diz. “Isso decorre de expectativas irreais sobre como a maternidade 'deve' ser '.”

Você tem visto aqueles Mães no Instagram: seus cabelos estão sempre perfeitamente enrolados, seus filhos se vestem com roupas adoráveis ​​combinando e adoram jorrar sobre como sempre fazem atividades divertidas e ao ar livre depois de desfrutar de refeições saudáveis. Visualizar conteúdo como esse pode fazer com que a mãe mais confiante se sinta menos do que.

"Muitas mães se concentram em tudo o que percebem que estão fazendo de errado, em vez de se concentrar nas vitórias e no fato de estarmos todos aprendendo no trabalho quando se trata de ser pai", DR DR. Oreck diz. “A culpa da mãe pode se sentir esmagadora e levar a sentimentos de inadequação, isolamento, esgotamento e, finalmente, transtornos de humor e ansiedade perinatais como depressão pós -parto.”

5 maneiras principais de evitar o ciclo de culpa da mãe

1. Reconhecer quando está acontecendo

Dr. Oreck diz que é importante estar ciente quando você está sentindo culpa da mãe. "Reconhecer e nomear como é a culpa da mãe para você é um bom começo", diz ela. Isso pode lhe dar uma distância emocional dos sentimentos e é o primeiro passo para criar um plano para lidar com eles.

2. Concentre -se no que é importante para você

É crucial descobrir o que você quero ser mãe para parecer com um ponto de vista realista e alcançável.

“Concentre -se no seu próprio caminho para a paternidade e o que funciona para você e sua família, não necessariamente o que os outros estão fazendo”, DR. Oreck diz. “Concentre -se nas vitórias e no que está indo bem para você quando se trata de paternidade.”Talvez se preparar para o bebê entregue, dê mais tempo para passar por seus filhos, ou deixar a casa ficar bagunçada o libertar para uma oportunidade gratificante de trabalho. Sua sogra pode não aprovar, mas se é o que funciona para você, aceite.

Dr. Oreck diz que é importante reconhecer a si mesmo que você não precisa fazer tudo perfeitamente para que seu filho se torne uma pessoa boa e bem ajustada. A chave é abraçar o interior da paternidade "bom o suficiente", você sabe que está fazendo o melhor que pode.

Você não precisa fazer tudo perfeitamente para que seu filho se torne uma pessoa boa e bem ajustada.

3. Evite a armadilha de comparação

É fácil ser influenciado por, bem, influenciadores, ou mesmo seus vizinhos e colegas. "Não se compare com outras mães", diz Dr. Oreck. Se isso significa ficar fora das mídias sociais ou bloquear certas contas que não fazem você se sentir bem consigo mesmo, então seja assim.

4. Faça uma pausa quando puder

Se você está tendo um dia ou semana difícil, dr. Oreck recomenda se lembrar desse fato: a paternidade é difícil. "Faça uma pausa se precisar e relaxar e recarregar", diz ela. “Pedir apoio e conversar com seus amigos e familiares pode ser incrivelmente útil.”

Claro, muitas mães não sentem que elas pode dar um tempo. Se você é um deles e precisa de um minuto, Dr. Oreck recomenda que você “envolva seu filho em algo que os mantenha entretidos por um pouco.”Isso pode incluir a leitura, um brinquedo que eles realmente gostam ou, sim, tempo de tela. "Tomando esses cinco minutos, mesmo que seja apenas do lado oposto da sala como seu filho, pode ser incrivelmente rejuvenescedor", diz ela diz ela.

Embora possa ser difícil se concentrar em suas próprias necessidades quando você tem pequenos, dr. Oreck diz que é importante. "Cuide -se", diz ela. “Certifique -se de dormir o suficiente, comer alimentos saudáveis ​​e mover seu corpo. Cuidar de si mesmo vai fazer de você uma mãe melhor.”

5. Se estiver ficando demais, peça ajuda profissional

A culpa da mãe pode ser uma coisa difícil de agitar. Se seus sentimentos de culpa estão interferindo em sua capacidade de ser pai ou aproveitar a vida, você se sente sobrecarregado ou sem esperança, ou pensa em se machucar, DR. Oreck diz que é hora de consultar um profissional de saúde mental.

"Um terapeuta pode ajudá -lo a entender a raiz de sua culpa e desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis", diz ela. “Eles também podem fornecer apoio e orientação enquanto você trabalha para superar sua culpa.”

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