Este treino de saco de areia iluminará seu núcleo ainda mais do que halteres

Um dos maiores benefícios para um treino de saco de areia (além da queima do núcleo de bônus) é que você pode executar muitos tipos diferentes de movimentos com eles, tornando -os incrivelmente versáteis. Gallegos gosta particularmente de usá -los para agachamentos nas costas, pressionamentos, levantamentos terra e até balanços de kettlebell, dependendo do tamanho e da forma deles.

Se você quiser experimentar, tente este treino de sacos de areia de três montes. Apontar para três conjuntos de 10 a 12 repetições dos seguintes exercícios:

1. Levantamentos terra

Este exercício composto se torna ainda mais um treino de corpo inteiro quando você troca a instabilidade de um saco de areia por um peso livre padrão. Concentre -se em não deixar isso que o afasta do seu jogo, concentrando.

2. Kettlebell Swing

Elevadores dinâmicos se tornam, bem, ainda mais dinâmicos quando o peso com o qual você está trabalhando pode mudar. Tradução: você envolverá todos os seus músculos muito mais para manter a forma adequada. Dica profissional: é melhor usar uma versão menor de um saco de areia ou mochila ponderada ou bolsa. Se você está trabalhando com um saco de areia mais longo, segure o meio para manter uma postura vertical.

3. Agachamentos

Verifique se o seu formulário está correto antes incorporando o saco de areia. Mas quando estiver pronto, coloque -o atrás da base do pescoço em seus ombros e segure cada extremidade com as mãos. (Se você está trabalhando com uma mochila ou um saco de areia menor, também pode segurá -lo em frente ao seu corpo no peito na altura do ombro.) O objetivo? Não deixar a carga adicionada fazer você inclinar o torso para a frente ou para trás enquanto abaixa. Mantenha seu peito na vertical e lembre -se de envolver seu núcleo e empurre os joelhos o tempo todo.

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