Obviamente, saber como atingir e alcançar essas peças pode ser mais fácil dizer do que fazer. Quando falamos sobre músculos apertados do pescoço e dos ombros, também estamos falando sobre o trapézio e os músculos do peito. Músculos torácicos encurtados do SLUGHING PODEM FAZER você ao redor dos ombros para a frente, criando um ciclo vicioso. Portanto, criando espaço e força nos músculos trapézios, que vão do topo do pescoço até o meio das costas, podem ajudar a neutralizar isso.
Além disso, a tensão ou o estresse pode causar encolher os ombros para cima, o que, graças a essas armadilhas, pode ter efeitos em toda a parte superior do corpo.
"Existem muitos músculos conectados naquela região que podem ser afetados", Ashley Taylor, DPT, fisioterapeuta da Coast Physical Therapy em La Jolla, Califórnia, anteriormente disse ao Well+Good.
Uma nova sequência de trechos de seis minutos que o treinador Nicole Uribarri criou para Well+Good ajudará você a segmentar todas essas áreas afetadas. A melhor parte: você pode realmente fazer esta série em sua mesa, sentada em sua cadeira.
Isso poderia ajudar a estabelecer esse trecho como uma parte regular do seu dia. Considere usar a técnica de empilhamento de hábitos, que envolve anexar algo que você deseja fazer em um hábito diário a algo que você já faz. Então, se houver uma maneira de você sempre terminar o seu dia, você verifica seu e-mail uma última hora, ou talvez o ato final de trabalho esteja fechando seu laptop, você pode dizer que toda vez que você faz essa tarefa, você o segue Com esta série Stretch Sineded.
"Dessa forma, o hábito atual se torna uma sugestão para se envolver na nova ação", a psicóloga clínica Melissa Ming Foynes, PhD, anteriormente disse a Well+Good.
Isso também pode ajudar a servir como uma redefinição, onde você cria alguma separação entre o seu dia de trabalho e sua noite em casa.
"Há um ditado que 'as empresas não devem ter o direito de levar seus funcionários frescos durante o dia e enviá -los para casa cansados à noite', mas até que o mundo [trabalhador] chegue a essa realidade, depende de nós fazer Esses mini redefine para nós mesmos, "A especialista em bem -estar e meditação Susan Chen, fundadora da Susan Chen Védic Meditation, recentemente disse a Well+Good. O movimento é uma ótima maneira de estabelecer este suporte de livro.
Então, antes de subir para deixar seu dia de trabalho para trás, fique sentado, mas afaste -se da sua configuração de trabalho. Então, você vai querer entrar em uma posição sentada intencional e adequada.
"Traga seus quadris para baixo em direção à borda frontal da sua cadeira", instruções Uribarri. “Red de forma ativamente pelos seus pés. Portanto, verifique se você pode facilmente pressionar os pés no chão, empilhar os ombros sobre os quadris, sente -se alto.”
Consegui essa postura inicial? Ótimo. Você pode assistir ao vídeo acima para passar por esta curta série que parecerá a transição amorosa que seu corpo precisa ou seguir as instruções abaixo.
Formatar: Seis alongamentos feitos em uma posição sentada
Equipamento: Uma cadeira
Para quem é isso?: Quem quiser aliviar a tensão do pescoço e do ombro no final de um longo dia.
Ainda procurando mais alívio do pescoço e ombro? Experimente esta rotina com uma bola de massagem:
O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.