Esta dica super fácil pode ajudá-lo a criar um treino de tonificação de corpo total em qualquer lugar

Aqui está um cenário para você: você quer espremer um suor na sua agenda lotada, mas com trabalho, compromissos e tráfego na hora do rush, isso levará mais tempo para chegar à academia do que o real treino-então você não vai. Quanto ao exercício em casa? Parece ótimo em teoria. No entanto, reunir uma sequência de movimentos para si mesmo pode ser um desafio se você quiser acertar todos os principais grupos musculares.

Charlee Atkins para o resgate! No nosso poço+bom retiro, que ela está co-líder, o mestre treinador compartilhou seu segredo para criar uma rotina de fitness de bricolage que possa ser feita em qualquer lugar. Primeiro OFF: Faça o download do App Timer de Intervalo. Ele permite que você defina um alarme por 50 segundos e 10 segundos de desconto. (Você também pode fazer 45 segundos e 15 segundos para que esteja obtendo mais tempo de recuperação.) Então, trata -se de projetar uma sequência eficaz. Passando dos exercícios das pernas para os braços, de cardio para força (por exemplo, saltar macacos em um agachamento) pode ser uma boa maneira de criar a estrutura do seu treino em casa, de acordo com Atkins.

"Você quer fazer exercícios push-pull, onde você troca de grupos musculares e lados do corpo."

O conceito é um pouco como Tabata, que está completando exercícios de alta intensidade em intervalos de 20 segundos, 10 segundos de folga. "Nessas seqüências, você quer fazer exercícios push-pull, onde está trocando de grupos musculares e lados do corpo", diz Atkins. "Eu faço dois grupos de cinco a seis exercícios e, se você os dobrar, acaba sendo um treino de 30 minutos com um resfriado e um aquecimento."

Depois de ter seu plano em movimento, anote os grupos de exercícios que você fará em um bom pedaço de papel para não precisar alternar do seu cronômetro para sua lista de tarefas. "Esse tipo de treinamento ajuda você a manter sua frequência cardíaca sempre erguida e trabalhar um monte de músculos diferentes", diz Atkins. Que, e você consegue pular o tráfego.

Para obter esta fonte da Intel diretamente da fonte, junte -se a nós em nosso próximo retiro no Cedar Lake Estate (é praticamente um acampamento de verão para adultos). Experiências de e [email protected] para reservar seu lugar.