Tiktok diz que fazer 'flexões únicas' enquanto está sentado pode disparar seu metabolismo. Mas eles realmente funcionam?

Alguns desses efeitos negativos de serem estacionários incluem um risco aumentado de desenvolver diabetes, síndrome metabólica, obesidade, doenças cardíacas e outras condições.

Especificamente, o que o estudo da Universidade de Houston descobriu que o Spus pode fazer é aumentar seu “metabolismo oxidativo local.”Brittany Leboeuf, PhD e cientista de pesquisa da OrangeTheory Fitness, que também não estava envolvida no estudo, explica que o metabolismo oxidativo local é“ quão bem seu corpo é capaz de criar/usar energia.”

Um metabolismo oxidativo local elevado transforma eficientemente gorduras e carboidratos em energia sem espalhar sua glicose em qualquer direção, enquanto um lento processa essas moléculas com menos eficiência. (Pense em quão baixa energia você pode obter de sentar no sofá ou na sua mesa se você não se mover.) As pessoas que passam muito tempo estacionárias podem estar interessadas em aumentar esse metabolismo para ajudar a regular a glicose no sangue (ou níveis de energia), queimar gordura e afastar condições metabólicas.

"Esses achados revelaram uma ferramenta potencial para melhorar a taxa de metabolismo muscular durante a inatividade", diz Masteller.

Um movimento de baixo efeito que você pode fazer enquanto está sentado que eleva sua atividade metabólica e pode afastar a doença? Parece bom! Mas há algumas coisas importantes a serem lembradas.

Salientemente, Gam ressalta que os métodos do estudo envolveram pessoas que faziam espinhos continuamente por três a quatro horas por vez, pelo menos 50 vezes por minuto, sem parar por mais de quatro minutos de cada vez.

"O estudo disse que as pessoas não relataram desconforto ou fadiga por fazer esse movimento por tanto tempo, pelo qual estou honestamente surpreso", diz Gam. “Se eu estivesse fazendo aumentos de bezerro por quatro horas, mesmo descarregados usando apenas o peso da minha perna, eu acho que acabaria se cansando. Mas eu não tentei, então acho que não posso dizer com certeza.”

Os autores do estudo explicam que esses músculos não se cansam porque não dependem de glicogênio para combustível, como a maioria dos músculos.

"A dependência inferior do sóleo do que o normal do glicogênio ajuda a trabalhar por horas sem esforço sem cansar durante esse tipo de atividade muscular, porque há um limite definitivo para a resistência muscular causada pela depleção de glicogênio", diz o autor do estudo Marc Hamilton, professor de Saúde e desempenho humano na Universidade de Houston.

Mas Masteller também é cético em relação a como é possível esse método.

"Devemos ter cuidado para extrapolar as descobertas para aplicativos do mundo real", diz ela. “O estudo foi realizado em ambientes de laboratório fortemente controlados, o que não é o mesmo que as pessoas que realizam espinhos em suas mesas de trabalho em um ambiente de vida livre."

O ponto é que sabemos da pesquisa que fazer três a quatro horas de panturrilha contínua com bezerro tem o potencial de disparar nosso metabolismo regulador da glicose. Mas não sabemos sobre os possíveis efeitos de fazer algo menos que isso, muito menos fazer espinhos por conta própria fora dos limites cuidadosamente construídos de um laboratório.

Gam vê o Spus como “uma boa ferramenta para adicionar à caixa de ferramentas em termos de maneiras para reduzir os riscos à saúde.”Mas é um disparo de metabolismo, bala mágica de queima de gordura? Bem, em fitness, se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. No caso da flexão do sóleo, é um caso clássico de pesquisa promissora sendo simplificada e exagerada para mídias sociais. Uma história tão antiga quanto o tempo (ou pelo menos, tão antigo quanto Tiktok).