Para treinar como um atleta, você precisa descansar como um tipo de como fazer exatamente isso

Dormir

O sono é onde o corpo se recupera do exercício, diz Kristen Holmes, treinadora campeã da NCAA e vice -presidente da empresa de rastreamento de fitness Whoop Whoop. Sem sono adequado, Holmes enfatiza que você não verá os resultados que deseja na academia. O melhor lugar para começar? Tempos de cama regulares, hábitos de tecnologia benéficos e o valor total necessário para sua faixa etária e gênero são ótimos lugares para começar.

Dias de descanso para recuperação

Apesar do fato de o descanso incluir o sono, não é a única maneira de descansar. Dr. Leary compartilha que os dias de descanso não significam necessariamente que você não está malhando. Eles também podem incluir alongamento de mobilidade, massagear grupos musculares em que você normalmente trabalha ou se envolve em exercícios leves que utilizam diferentes áreas corporais (como passeios suaves). Isso também inclui alongar os músculos que você utiliza muito em seu esporte.

Técnicas de prevenção de lesões

Outro aspecto da recuperação é incorporar a prevenção de lesões ao longo de sua jornada de condicionamento físico, DR. Leary diz. Isso significa que você deve garantir que esteja usando as roupas certas, usando a forma certa e se estendendo nos seus dias de folga.

A recuperação pode e deve começar bem antes que algo comece a doer ou você se machuque. É assim que você pode evitar ferimentos a longo prazo.

Meditação

Outra maneira de se envolver em repouso e recuperação é a meditação e a respiração, dr. Leary diz. Acalmando sua mente através da meditação e acalmando seu sistema nervoso com respiração profunda pode ter muitos impactos positivos em seu corpo. Ter uma prática dedicada disso pode permitir que você gerencie os níveis de estresse, o que é importante para sentir descanso e ter energia suficiente para participar do esporte que você gosta.

Interessado em aprender mais sobre o que os atletas usam para otimizar seu desempenho e bem -estar? Confira o episódio mais recente para obter informações úteis de algumas das mentes mais brilhantes do campo.

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