Compreender a diferença entre fibra solúvel e insolúvel é uma parte essencial da alimentação para a saúde ideal do intestino

Uma dieta equilibrada deve ter muita fibra solúvel e insolúvel. “Toda fibra não é totalmente digerida ou absorvida por humanos, normalmente passando pelo digestivo sem quebrar e cumprindo muitas funções úteis à medida que passa”, DR DR. Pitman diz. “Ambos os tipos de fibras, especialmente quando consumidos em combinação, hospedam vários benefícios à saúde, incluindo estabilizar o açúcar no sangue, promover a regularidade digestiva, reduzir o colesterol e até reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e muitos tipos de câncer também”, DR também. Pitman diz.

Dado como funciona no trato gastrointestinal, a fibra solúvel é boa para regular os movimentos intestinais: "Pode ser útil para diarréia e constipação", DR. Pitman diz-e pode ser muito útil para sintomas de IBS, como inchaço e desconforto abdominal, ele acrescenta. Enquanto isso, fibra insolúvel, porque acelera a digestão, é mais útil para a constipação, de acordo com o DR. Pitman.

Quanta fibra insolúvel e solúvel você deve comer por dia

No geral, os adultos devem consumir 28 gramas de fibra por dia, de acordo com a Food and Drug Administration (FDA), mas DR. Pitman diz que deve ser uma linha de base. "Na minha opinião, esses são ótimos objetivos, mas comer mais do que isso é benéfico desde que você aumente a fibra alimentar lentamente para evitar gases ou indigestão excessiva", DR. Pitman diz. Ele acrescenta que isso é especialmente verdadeiro para qualquer pessoa com problemas crônicos de intestino (como IBS ou SIBO), pois essas condições podem fazer com que alguns experimentem desconforto abdominal ou inchaço na ingestão de fibras. “Esses sintomas geralmente são temporários”, diz ele, “por isso é importante aumentar as quantidades de fibras lentamente e deixar seu corpo se ajustar pouco a pouco a pouco. Um provedor médico ou nutricionista pode ajudá -lo a encontrar os alimentos de alta fibra certos que não causam muitos sintomas desagradáveis.”(O FDA atualmente não quebra sua recomendação diária de ingestão de fibras em fibra solúvel e insolúvel, FYI.)

Melhores fontes de fibra solúvel e insolúvel

Em geral, a fibra faz parte de todos os alimentos vegetais e geralmente contida nas paredes entre as células vegetais, de acordo com o dr. Pitman. Mas as melhores fontes de fibra solúvel incluem aveia (aveia e farelo de aveia), frutas, como maçãs e peras (com a pele ligada) e bagas, feijões e leguminosas (lentilhas, feijão preto, grão de bico), assim como a maioria das nozes e sementes.

A fibra insolúvel, por outro lado, pode ser encontrada em todo o trigo e farelo de trigo, outros grãos integrais, como arroz integral e cevada, e muitos vegetais, incluindo aipo, cenoura, abobrinha e verduras folhosas, como espinafre ou alface.

Embora a fibra alimentar da Whole Foods seja a melhor maneira de aumentar a ingestão de fibras, de acordo com o DR. Pitman, ele diz que suplementos de fibra, como psyllium ou linho. Certifique -se de falar com um profissional de saúde, como um gastroenterologista, antes de introduzir novos suplementos em sua rotina.

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