Quero tornar seu treino HIIT mais eficaz neste inverno? Leve para fora

"Sua taxa de esforço percebida está a par em temperaturas mais baixas, você está trabalhando com sua capacidade máxima. Enquanto em temperaturas mais quentes ou ambientais, você não está se esforçando tanto porque seu corpo não quer cozinhar suas entranhas.”Nos primeiros cinco minutos do seu treino, seu corpo está ocupado se acostumando ao frio, mas quando você começa a se exercitar, você aproveita os benefícios do frio, o que significa que você não esquenta tão rapidamente. "Você terá seu suor ganho, em vez de ser criado como um subproduto de estar em uma sala quente."

Infelizmente, por enquanto, malhar na Boutique Ice Box de Martin e Adamic requer uma viagem à cidade de Nova York. Mas com os princípios dos exercícios de clima frio em mente, há muitas maneiras de você sentir o BRRRN (não pude resistir) onde quer que esteja durante os meses de inverno. "Você sabe como eles dizem em Yoga, 'Vá ao tapete'? Apenas saia ", diz Adamic. "Vá fazer algum tipo de atividade física lá fora, seja caminhando, correndo ou encontrando um vídeo on -line [como aaptiv], onde você está fazendo macacos e flexões e use menos camadas."Ele na verdade sugere usar shorts e uma camiseta, o que me faz ofegar audivelmente durante a nossa conversa.

Martin recomenda iniciar seu treinamento, acostumando -se às temperaturas frias com cinco minutos de trabalho de respiração, inalando, segurando e exalando por três segundos cada. "A partir daí, faça uma variedade de aquecimentos dinâmicos para lubrificar suas articulações e aumentar sua temperatura muscular antes da sua rotina", diz ele. "Se houver folhas ou neve no chão, limpe um caminho com um minuto por perna de pulmões laterais. Em seguida, use esse caminho limpo para fazer uma variedade de exercícios de peso corporal em intervalos de 45 segundos com 15 segundos de descanso entre os conjuntos. Meu movimento favorito é o 'brrrpee', então eu definitivamente me certificaria de adicionar isso à mistura."

E, como em qualquer treino, ouça seu corpo e seja inteligente sobre o que ele precisa. Mantenha os dedos e os pés quentes com luvas, meias e sapatos e não fique no frio por mais de uma hora, porque é aí que o corpo começa a exceder o trabalho. Então, quando tudo acabar, trate-se de um bom bev-you e seu corpo ganhou.

Fique quente (mas não muito quente!) e pareça legal com algumas de nossas leggings de clima frio favorito, e espie esse argumento sobre por que você deve registrar algumas milhas ao ar livre pelo menos uma vez por semana - mesmo quando estiver congelando.