Quero aumentar seu jogo de pickleball? Experimente esses movimentos funcionais de Pilates
"O método Pilates fortalece todo o corpo através do núcleo", explica Willits. “Os elementos de controle e alinhamento ligam reflexivamente o núcleo, que estabilizam os quadris, a coluna e os ombros, tornando -o seguro para todos, enquanto atende às exigências de força específicas para a bola de pickleball.”
Willits acrescenta que o Pilates ajuda a melhorar a conexão mente-corpo, que, por sua vez, melhora sua propriedade (também conhecida como sua consciência do seu corpo e membros no espaço). Quanto melhor a sua propriedade, mais ágil e coordenado você será, e menor o risco de cair quando estiver subindo ou fazendo movimentos rápidos na quadra.
A flexibilidade que você pode ganhar através de Pilates também pode ajudar a evitar quedas na quadra, porque você poderá mover seu corpo por toda a amplitude de movimento de uma maneira suave e flexível, mantendo seu equilíbrio. Em particular, Willits recomenda fazer um aquecimento de flexibilidade funcional antes de jogar-ela oferece um grátis no Pilates-Pickleball.com.
Experimente esses exercícios de Pilates para pickleball
Willits é um grande fã de usar equipamentos de exercício de Pilates, como uma cadeira de trampolim e exo, em seu Pilates para exercícios de pickleball. Essas peças de equipamento desafiam ainda mais seu equilíbrio e ativação do núcleo.
No entanto, se você não tiver acesso a essas ferramentas de treinamento, também poderá realizar alguns exercícios de Pilates no terreno. Aqui estão alguns pilates funcionais e exercícios de fortalecimento que recomendamos para o Pickleball:
Tesoura
Este é um dos melhores exercícios de Pilates para jogadores de pickleball, porque imita o padrão de perna recíproco da quadra, além de fortalecer seu núcleo e quadris.
- Deite -se de costas com os joelhos dobrados, os pés planos no chão e o núcleo engajado.
- Use seu abdômen para puxar a perna direita para cima, para que seu quadril e joelho estejam dobrados 90 graus cada e sua canela é paralela ao chão.
- Abaixe lentamente a perna direita para baixo, apenas tocando no chão enquanto levanta simultaneamente a perna esquerda da mesma maneira, para que suas pernas estejam movendo reciprocamente.
- Mantenha a curva de 90 graus nos joelhos enquanto suas pernas subiram e descerem. Não plante completamente o pé no chão a cada representante, toque nele.
- À medida que você desenvolve mais força do núcleo, gradualmente endireita as pernas cada vez mais para que seus pés estejam tocando mais longe do seu corpo.
- Faça 10 a 12 repetições por perna.
Hollow segure
Este exercício aumenta a força do núcleo e pélvica. A estabilidade em seus quadris e núcleo pode ajudá -lo a permanecer equilibrado na quadra, especialmente quando se lançando para o lado ou fazendo movimentos rápidos, cortando.
- Deite -se de costas com os braços estendidos retos acima.
- Envolva seu núcleo e levante a cabeça, a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo, para que seu corpo se dobre para cima com os braços e as pernas em cerca de um ângulo de 45 graus no chão.
- Segure esta posição, respirando lentamente por 20 a 30 segundos e depois solte.
Agachamentos de sumo
A posição de agachamento do sumô ajuda você a desenvolver sua postura atlética para a pickleball, enquanto fortalece as pernas e o núcleo.
- Fique com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando cerca de 45 graus para fora e seus quadris girados externamente.
- Inspire, sentando os quadris para trás como se estivesse voltando a sentar em uma cadeira. Mantenha seu núcleo engajado, seu peito para cima e suas costas retas.
- Expire, pressionando seus calcanhares para retornar à posição inicial.
- Complete 12 a 15 repetições lentas.
Lunges laterais
- Fique de pé com boa postura e seus pés de largura de quadris separados.
- Dê um grande passo na direção à direita com a perna direita.
- Incline -se nessa perna, dobrando para que você esteja em uma estocada lateral. Se você tiver acesso a uma bola Bosu, poderá pisar nessa vantagem na bola Bosu para aumentar a dificuldade.
- Se você tem um haltere leve, também pode alcançar sua mão direita para cima e para fora para o lado enquanto bate para fortalecer seu núcleo e ombros.
- Complete 12 repetições e depois mude os lados.
