Perguntamos aos médicos e treinadores o que realmente significa 'estar em forma'

A fitness também parece diferente para cada indivíduo e ser visto como "adequado" não é tão importante quanto ser capaz de viver sua vida completamente. "Seu objetivo deve ser que seu corpo possa funcionar da maneira mais eficaz e eficiente possível para apoiá -lo no trabalho e lazer a vida toda", diz Nicole Chapman, personal trainer e criador do programa de exercícios de poder da mãe. “Por exemplo, você poderá correr cinco milhas em menos de 20 minutos, mas se você lutar para levantar seu filho para dentro e fora do berço ou guardar as compras sem dores, dores ou falta de força, então o treinamento de força iria Seja mais benéfico para sua vida do que resistência?”

Dr. Hill parece da mesma forma. “Gosto de pensar em fitness ou bem -estar em termos de: 'Essa pessoa é capaz de realizar as atividades que precisa fazer ou gostar de fazer para viver uma vida completa?'" ela diz. “Eles podem dar um passeio de bicicleta com sua família e principalmente acompanhar seus filhos? Eles dormem bem na maioria das noites e se sentem descansados ​​de manhã? Eles têm relacionamentos positivos e significativos com amigos e familiares?”

Como qualquer coisa, é sobre equilíbrio, embora. É vital observar que exagerar pode ser prejudicial para o seu corpo. Chapman explica exercícios de alta intensidade sem dias de descanso podem levar a níveis mais altos de cortisol, o hormônio do estresse, no seu corpo-que pode levar a fadiga, sono mais pobre, esgotamento, ansiedade e muito mais. “Então você está realmente 'em forma'?" ela diz.

Como buscar o fitness de maneira saudável

Embora a cultura da dieta geralmente incentive as pessoas a levar isso longe demais, não há problema em ter objetivos de condicionamento físico, gostar de mover seu corpo e desejar ser capaz de fazer as coisas com facilidade. Então, qual é a melhor maneira de fazer isso?

1. Escolha exercícios que atendam às suas necessidades específicas

"Na prática, acho que a melhor maneira de um indivíduo buscar 'fitness' é decidir quais aspectos da aptidão, como os que mencionei, melhorariam a qualidade de sua vida", Dr. Landes diz.

Para os avós, isso pode parecer trabalhar na flexibilidade para que eles possam brincar no chão com seus netos, ela acrescenta, enquanto as pessoas que precisam andar muito para o trabalho podem querer se concentrar no treinamento de resistência.

"Por exemplo, o levantamento terra imita os movimentos de levantar as coisas e colocá -las para baixo, reduzindo a chance de se machucar ao carregar compras, objetos ou pegar meias do chão", diz Chapman.

Você pode aprender a fazer um levantamento terra da maneira certa abaixo:

2. Envolver -se em atividade física para se sentir bem, não compulsivamente

Mover seu corpo pode ser uma ótima coisa-desde que você esteja ouvindo também. "Acredito muito que a atividade física, quando realizada em quantidades razoáveis ​​e, pelas razões certas, pode impactar positivamente a saúde e a aptidão", DR. Hill diz. (Basta olhar para os benefícios das caminhadas gostosas de Tiktok!) Ela lista um impulso de humor, maior concentração, energia extra, melhor qualidade do sono, menos ansiedade e melhor imagem corporal como alguns desses efeitos positivos.

Procure como você enquadra o exercício, embora. Frases como "eu tenho que" e se exercitar quando você está machucado ou perdendo outras coisas pode ser bandeira vermelha. “O exercício pode se tornar compulsivo, e há muitas pessoas que seriam consideradas 'adequadas' pela sociedade, mas passam tanto tempo na academia que se sentem culpadas quando não se exercitam e estão perdendo coisas como relacionamentos, sono e prazer geral de vida ”, dr. Hill explica. “Isso não é condicionamento físico, nem bem -estar, no meu livro.”

3. Defina metas sustentáveis ​​que incluem dias de descanso

E, é claro, defina objetivos realistas e sustentáveis ​​que usam o método inteligente podem ajudar-para que você possa permanecer consistente e evitar a superexerção de si mesmo. "Encontre uma rotina de exercícios que você possa fazer de forma consistente semana após semana que se encaixa no seu estilo de vida e é possível", diz Chapman. “Isso pode ser dois exercícios em casa de 30 minutos por semana ... não faz sentido tentar treinar quatro a cinco vezes por semana, se for insustentável.”

Por fim, deixe os dias de descanso serem dias de descanso, sem culpa. "Sou um grande defensor dos dias de descanso sendo tão importante quanto os dias de treinamento", acrescenta ela, explicando que eles podem ajudar seus músculos e sistema nervoso central a se recuperar e permitir que você se apresente no seu melhor.

A linha inferior

Por fim, concentre -se em viver sua melhor vida, não mudar o que você vê no espelho. E se a aptidão não é um valor seu, tudo bem, tudo bem! Dr. Landes incentiva você a manter seus objetivos pessoais, sabendo que você merece respeito, independentemente do seu nível de condicionamento físico ou habilidade. “A busca do condicionamento físico, se isso é desejado, personalizado para o indivíduo, tem a oportunidade de impactar positivamente a saúde física, mental e emocional, mesmo que não tenha impacto na aparência física do corpo.”