Precisamos parar tanto de intelectualizar nossos sentimentos e, você sabe, realmente os sentimos

Veja bem o uso de intelectualização como mecanismo de defesa

Passei os últimos dois anos planejando uma viagem de abril de 2020 a Paris que obviamente nunca aconteceu. Quando tive que cancelar, fui direto para o modo de intelectualização. Eu estava triste, mas o mundo estava desmoronando ao meu redor. Os bloqueios estavam sendo aplicados; A cidade de Nova York, onde moro, era um ponto de acesso global ao vírus em termos de casos e mortes; E meu irmão, colega de quarto e milhões de outros americanos estavam sendo demitidos. À luz de tudo isso, senti que minha decepção privilegiada precisava ser subestimada: "Todo mundo está cancelando tudo", eu disse aos amigos. "É uma chatice, mas eu tenho uma renúncia de viagem."

Se o cancelamento da minha viagem acontecesse no vácuo, sem mais nada acontecendo, teria terminou meu; Mais uma vez, eu estava ansioso por isso há anos. Mas, entre uma onda de outros muitos estressores rodopiando, minha mente desviou com lógica para suavizar o golpe. E na prática, essa resposta psicológica não é necessariamente uma coisa ruim, desde que você reconheça que está acontecendo.

"A intelectualização pode ser um mecanismo maravilhoso de enfrentamento no curto prazo", diz a psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD, autora de Alegria do medo. "Se estamos cientes de que estamos sendo excessivamente intelectuais para lidar, a estratégia pode ser útil para evitar sentimentos de sobrecarga, ansiedade e depressão. Manter -se muito cerebral a longo prazo, no entanto, pode minimizar e até negar os importantes componentes emocionais da situação."

"Ser excessivamente intelectual para lidar pode ser útil para evitar sentimentos de sobrecarga, ansiedade e depressão. Manter -se muito cerebral a longo prazo, no entanto, pode minimizar e até negar os importantes componentes emocionais da situação."-Carla Marie Manly, PhD

Além disso, lembre -se disso quando seus amigos estão desabafando ou expressando seus problemas, porque você certamente não quer descartar ou menosprezar os sentimentos deles. Por exemplo, se sua irmã está tendo um colapso porque ela não consegue encontrar seu capuz favorito e você tem que lembrá -la de que as pessoas estão morrendo, você não está permitindo empatia ou conexão. Afinal, os avarias desse tipo raramente são realmente sobre o capuz, mas uma manifestação de um problema diferente. Além disso, as pessoas precisam de compaixão agora. "Ao intelectualizar, podemos parecer frios e sem emoção", diz Thompson. "Também pode ser difícil ter uma conversa produtiva, autêntica e curando com outra pessoa."

Seja intelectualizando suas próprias emoções ou as de outras pessoas, fazê -lo regularmente pode dar lugar a sentimentos de isolamento e uma rede emaranhada de negatividade. Para intelectualizar demais nossas emoções, é racionalizá-las e empurrá-las de lado o dia e o dia-a-dia para serem sentidas a sério.

Como parar de intelectualizar demais e realmente curar

Talvez você tenha se acostumado a acenar cada decepção sucessiva em quarentena com facilidade falsa, mas isso não acalma suas emoções negativas. Em vez disso, ao não se permitir sofrer, você carrega a negatividade e as queixas com você. Para cuidar dessas perdas efetivamente em vez de intelectualizá -las, psicólogo clínico e autor de Eu sei que estou lá em algum lugar, Helene Brenner, PhD, oferece uma estratégia sustentável de longo prazo para processamento:

"Pare com o que você está fazendo por alguns minutos e sente -se", diz Dr. Brenner. "Observe isso. Como é esse chateado? Como esse sentimento perturbador aparece no seu corpo-o que são as sensações desse sentimento? É aperto no seu peito? Há uma lágrima em seus olhos? Qualquer que seja o sentimento, palavra ou frase que você invente, verifique essa palavra ou frase com o sentimento em seu corpo."

Por exemplo, talvez você esteja se sentindo esmagado porque seu restaurante favorito está fechando. Nesse caso, você pode se beneficiar de colocar essa situação em perspectiva, observando que existem outros restaurantes que você gosta e que o restaurante fechando não é o fim do seu mundo ou mesmo as notícias mais alarmantes do dia. Colocar seus sentimentos em um contexto pode ser uma maneira legítima de processar, mas isso não significa que você ainda não pode processar seus verdadeiros sentimentos de tristeza por isso.

Este exercício permite que você se comunique com o seu eu pleno, não apenas sua mente muito racionalizada. A comunicação com o seu eu pleno deve ajudá-lo a tirar conclusões sobre a emoção por trás da perda e salvá-lo do instinto para intelectualizar para uma solução de longo prazo que não o serve.

Para retornar ao exemplo de um restaurante fechado, investigue suas raízes emocionais ainda mais profundamente, fazendo -se investindo perguntas como: "Qual é o núcleo disso?"Ou" o que é o pior, mais assustador, ou mais doloroso ou mais enlouquecedor sobre isso?"Talvez as respostas a essas perguntas lembrem que o restaurante é onde você teve inúmeras noites quebrando pão com amigos, onde você teve seu primeiro encontro com seu S.O., onde você fez inúmeras memórias em um mundo que não existe mais.

E então se incline para isso. Sofrer isso. Permitir -se sentir não é egoísta, e isso pode apenas ajudá -lo a chegar ao outro lado e realmente seguir em frente.

Precisamos nos dar permissão para sentir, porque as emoções são relativas

No início da quarentena, senti que desistir de vários confortos e alegrias seria muito mais fácil do que eu agora. Havia um objetivo imediato de precisar fazer minha parte para achatar a curva. Mas dado que o vírus está agindo como velas de aniversário de truques que não conseguimos explodir, esse objetivo está em andamento e, de fato, exaustivo. Essa exaustão pode muito bem ser devido à minha intelectualização de perdas grandes e pequenas, o que, novamente, não é para ser uma solução contínua.

Então agora estou sentindo meus sentimentos. Não viajar para Paris é uma queixa privilegiada, mas foi como eu planejava fechar o livro em um ano difícil antes do meu aniversário. Eu trabalhei duro para chegar onde estou, mas de várias maneiras, não me mudei e, neste clima, é difícil confiar que eu vou chegar para onde estou indo. Eu ainda sei que tenho sorte e agora sei que também estou com raiva quando me sinto com raiva e triste quando me sinto triste-mesmo que haja outras razões grandes e pressionadas para me sentir zangado ou triste.

E se você, como eu, dê a si mesmo permissão para sentir seus sentimentos, terá menos o que levar com você em sua jornada para chegar aonde você está indo, independentemente de quando chegará. Porque, enquanto isso, ninguém precisa da bagagem emocional extra.