Estamos trabalhando mais horas e depois da noite hoje em dia, depois de fazer a pausa que você merece

Como fazer uma pausa enquanto trabalhava em casa

1. Têm limites não negociáveis

Isso basicamente significa definir expectativas claras em torno das rotinas que você gostaria de definir no trabalho e em sua vida profissional e depois pedir aos supervisores que ajudem a definir o tom para respeitar os limites e proporcionar maior flexibilidade quando necessário.

"Os profissionais devem estabelecer limites, que lhes dão tempo e espaço para cuidar de si mesmos e controlar melhor como eles optam por integrar seu trabalho em casa e sua vida em casa", diz Fisher. "Isso inclui descrever seus 'não-negotiáveis'-como tempo para exercícios e tempo para dormir com seus gerentes e equipes para garantir que estejam protegendo sua saúde e bem-estar."

2. Comcomunicar sobre suas necessidades ao seu supervisor

Estou usando essa terminologia com amor; Quando passamos para o WFH, fomos encorajados a comcomunicar sobrecarregados nossas necessidades e status para manter todos no loop. Não é difícil, às vezes significa apenas mudar meu status de folga para "hula arco" ou dizer ao meu editor que preciso 10 minutos antes de nosso.

"Os gerentes estão se tornando mais conscientes da importância de estruturar cargas de trabalho e são cada vez mais incentivados a entender e agradecer quando seus relatórios pedem ajuda ou precisam de uma pausa", diz Fisher. "Sendo proativo e honesto sobre suas necessidades, e como elas podem ser integradas às demandas no trabalho provavelmente serão bem -vindas e recebidas com empatia."

3. Quebras de agendar

"Os intervalos planejados são muito mais eficazes do que os intervalos não planejados, provavelmente porque é mais provável que você use sua pausa com sabedoria se souber que está chegando", diz Erin Hatzikostas, CEO corporativo que virou treinador de carreira e fundador da B Authentic Inc Inc. "Se você fizer uma pausa simplesmente para rolar pelo Instagram, isso derrota o propósito."

Fisher acrescenta que você deve agendar refeições, tempo de movimento e exercício e até hora de dormir em seu calendário, assim como qualquer outra reunião. Isso permitirá que você seja mais responsável por cuidar de si mesmo e mantê -lo em uma rotina regular e saudável.

4. Altere os locais com frequência

Hatzikostas faz esse hack há anos e isso a ajuda a mudar seu trabalho transacional do cérebro, como reuniões e e -mails, e, em vez disso, trabalha em algo que requer foco, como escrever ou ler.

"Quando eu estava em um ambiente de escritório tradicional, isso simplesmente significava sair de trás da minha mesa para fazer um" sofá "de duas cadeiras no meu escritório e ficar sentado lá para escrever um artigo", diz ela. "Agora que trabalho em casa, movo da minha mesa para um sofá, a mesa da cozinha ou até a minha favorita, uma cadeira na varanda da frente. Experimente isso, você ficará surpreso com o quão mais fácil é mudar seu foco e completar com eficiência sua tarefa em mãos."

5. Cronometerem suas pausas adequadamente

"Existem muitos estudos que mostraram que fazer uma pausa é fundamental para a produtividade a longo prazo dos funcionários", diz Hatzikostas. "Por exemplo, Tony Schwartz, autor de A maneira como estamos trabalhando não está funcionando, diz que as pessoas mostram fadiga fisiológica depois de trabalhar apenas 90 minutos."

Fisher também incentiva a alegria ou o micro-quebra de cinco minutos quando você realmente precisa.

"Assistir a um vídeo engraçado, ouvir sua música favorita ou ler uma história alegre pode ajudar a reabastecer sua energia", diz Fisher. "Os intervalos não são apenas para descansar, podem envolver uma atividade, como praticar a atenção plena e respirar profundo ou até capturar compromissos em uma lista de tarefas."

Novamente, ajuda a ser muito intencional sobre isso para que você não se perca em um vórtice do Facebook (que btw, pode levar a mais desgaste do trabalho de qualquer maneira.

6. Faça algo que seja realmente diferente do que você faz para o trabalho

"Se você é alguém que passa a maior parte do dia em frente ao computador, afaste -se de todos telas ", diz Hatzikostas."Se o seu trabalho tem você sentado a maior parte do dia, não se sente. Saia, mova seu corpo, leia um livro, faça uma tarefa, brinque com seus filhos, converse com seu cônjuge, ligue para sua mãe. Qualquer coisa que permita que sua mente e corpo passem em outra direção será tremendamente eficaz."

7. Se você *pode *, permita -se um dia de saúde mental (ou meio dia de saúde mental)

Novamente, nem todo mundo está facilmente nesta posição. Mas se a única coisa que o impede de tomar a PTO é a culpa e seus gerentes incentivam abertamente (novamente, temos muita sorte aqui), então você deve se sentir livre para chamar quando precisar.

"Pode parecer mais difícil dizer 'estou tirando férias' quando você ainda estará na mesma casa ou apartamento", diz Fisher. "Mas você não precisa tirar uma semana de folga para obter os benefícios de folga. Tente criar um microstep durante o qual você esculpe algum tempo para realmente desconectar e perder o trabalho; Por exemplo, meio dia de folga em uma tarde de quarta -feira "