O que um psiquiatra quer que você saiba sobre o BDNF, o outro 'se sente bem' químico cerebral

Aqui é onde entra o BDNF, de acordo com o Dr. Ramsey: Funciona ativamente para combater a inflamação no cérebro, contribuindo para a sobrevivência dos neurônios-o que mais, o BDNF está ligado a ajudar a desenvolver novas células cerebrais. "É uma molécula muito empoderadora que nos permite pensar no cérebro de uma maneira mais dinâmica", diz ele.

Quando alguém está deprimido ou ansioso, o cérebro tem que trabalhar mais para funcionar, dr. Ramsey diz. É parte da razão pela qual é difícil passar pelo dia de trabalho e até sair da cama quando estiver deprimido; Literalmente requer mais esforço para funcionar. "As células cerebrais precisam trabalhar mais para não apenas formar conexões sinápticas necessárias para um cérebro saudável, mas também apenas para sobreviver", DR. Ramsey escreve em seu livro. "Na verdade, eles precisam de toda a ajuda extra que podem obter. O BDNF fornece essa ajuda, tornando suas células cerebrais mais resistentes diante dessas ameaças. Isso lhes permite mais espaço para se adaptar e crescer diante do que está acontecendo no mundo ao seu redor."

Como aumentar a produção de BDNF em seu cérebro

Agora que você sabe o que é o BDNF e como está diretamente ligado ao seu humor, a próxima pergunta é: o que você pode fazer para garantir que seu cérebro esteja fazendo o suficiente? Para iniciantes, os nutrientes em certos alimentos podem aumentar a produção dessa neurotrofina. Um em particular que ajuda a aumentar os níveis de BDNF são os ácidos graxos ômega-3, que estão em alimentos como peixe, sementes de linho, sementes de chia, nozes e soja. Outro nutriente são os flavonóides, um tipo de antioxidante encontrado em chá verde, bagas, couve, tomate, chocolate escuro e nozes (exceto a macadâmia e as nozes do Brasil).

É por causa dessas conexões que o DR. Ramsey diz que é um grande defensor da dieta mediterrânea, que enfatiza comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e muitas plantas. "Na verdade, existem estudos mostrando que essa maneira de comer pode ajudar com a depressão", diz ele. Esse plano alimentar está ligado a beneficiar a saúde do cérebro em geral; portanto, além de trabalhar para melhorar o humor, pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre a dieta mediterrânea:

O fato de o BDNF desempenhar um papel tão crucial na maneira como nos sentimos combinados com o fato de que podemos aumentar sua produção através do que comemos para ser encorajador para quem está experimentando depressão ou ansiedade, diz o Dr. Ramsey. Ele reitera, porém, que os distúrbios do humor são certamente desafiadores de tratar a terapia e a medicação geralmente são necessários, mas essa é uma ação que todos podem tomar para se ajudar. "É realmente motivador ter essas informações", diz ele. "Você pode trabalhar para melhorar sua saúde do cérebro-e literalmente sentirá a diferença."

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