O que acontece com o seu humor quando você parou de beber, de acordo com um neurocientista

"O uso a longo prazo pode levar a neuroadaptações no cérebro, levando ao vício. Do ponto de vista comportamental, o álcool prejudica o processamento de informações, o que pode resultar em maior impulsividade (i.e. agressão, violência, comportamentos de risco) e comprometimento do controle motor (i.e. Discurso arrastado, retardou problemas de reflexos, equilíbrio e marcha) ", diz Dr. Willeumier. "O álcool também afeta muitos aspectos envolvidos na participação cognitiva de processamento, memória de trabalho, monitoramento de conflitos, julgamento. Com o uso a longo prazo, o abuso de álcool pode levar a alterações na estrutura e função cerebral, diminuindo o volume cerebral e aumentando o risco de comprometimento cognitivo leve e demência."

Como o álcool é frequentemente usado para nos fazer sentir melhor, a cessação pode deixar você ter que lidar com as emoções que você uma vez suprimiu com álcool. "Uma das melhores maneiras de estabilizar suas emoções depois de beber é adotar um estilo de vida saudável para o cérebro", diz ela.

Isso inclui hidratação adequada (3.7 litros de fluidos para homens/dia, 2.7 litros de líquidos para mulheres) e consumindo alimentos nutritivos para o cérebro, como salmão selvagem, mirtilos, amoras, framboesas, couve, espinafre, brócolis, nozes, amêndoas, abacate, chocolate escuro e chá verde. Ela também recomenda consumir mais ácidos graxos ômega-3 através de alimentos como peixes gordurosos, algas, algas marinhas, nozes, amêndoas, sementes de linhaça, sementes de chia e azeite. A suplementação de ácidos graxos de vitamina D e ômega-3 também pode ajudar.

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Você pode considerar incluir alimentos em sua dieta que ajudem a produzir o neurotransmissor calmante GABA, diz Dr. Willeumier, como vegetais crucíferos, lentilhas, feijões, tomates e bananas, juntamente com alimentos que contêm magnésio como abacates, espinafre, iogurte, bananas e chocolate escuro, para aliviar os sentimentos de ansiedade.

Obter sete a oito horas de sono contínuo e movimento diariamente também pode ajudar.

"O envolvimento na atividade física diária ajudará a apoiar a circulação cerebral saudável e a elevar seu humor, equilibrando os níveis de neurotransmissores e as endorfinas de bem-estar", diz DR DR. Willeumier. "Mesmo iniciar uma prática meditativa que incorpore o trabalho da respiração pode aliviar a ansiedade e o estresse, ajudando a estabilizar emoções."

Se você acha que a cessação do álcool é mais difícil do que você pode gerenciar sozinha, dr. Willeumier encoraja você a procurar ajuda.

"O consumo crônico de álcool pode aumentar o risco de depressão, demência, cirrose do fígado, câncer, pressão alta, convulsões e derrame, portanto, esteja atento aos seus hábitos de consumo", diz DR. Willeumier. "O álcool é uma droga poderosa; portanto, se você se encontrar incapaz de controlar seu consumo, procure ajuda com um terapeuta qualificado ou um centro de tratamento de dependência."

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