Qual é o desafio duro e é realmente bom para você? Especialistas pesam

"Não há realmente ninguém para o qual eu recomendo, não importa quais sejam as circunstâncias deles", diz Christine Byrne, MPH, RD, nutricionista registrada em Raleigh, Carolina do Norte. “Eu realmente acho que o desafio 75 é tão rígido sem motivo.”

Embora Andy Frisella seja o CEO de uma empresa de suplementos, é importante observar que ele não é um personal trainer certificado ou um nutricionista registrado, e os parâmetros do programa não foram desenvolvidos usando pesquisa científica.

De fato, o programa é caracterizado por imprecisão. Os participantes têm a tarefa de seguir uma "dieta estruturada", mas não recebe uma dieta específica para seguir. Você deve completar dois exercícios de 45 minutos, mas não há diretrizes sobre que tipos de exercícios. E os resultados prometidos são igualmente ambíguos: aumento da confiança, fortaleza e coragem.

Byrne teme que o desafio possa realmente ter o efeito oposto para alguns. A rigidez dos requisitos de dieta e as imagens diárias do progresso pode incentivar uma obsessão prejudicial por comida e seu corpo, mesmo para pessoas que nunca tiveram um relacionamento tenso com qualquer um antes, ela diz. “Se você está comendo muito pouco ou se não estiver se permitindo comer a variedade de alimentos que você deseja e precisa, provavelmente pensará muito na comida, e isso pode levar a um pensamento realmente obsessivo e desordenado.”

Seguir uma dieta tão rígida por si só é uma tarefa exigente, mas complete com dois exercícios de 45 minutos por dia e você corre o risco de overtraining e sub-combustível, diz Rachel Macpherson, uma personal trainer certificada pela ACE e membro do Garage Gym Reviews Expert especialista Painel. "Este não deve ser um momento em que você está tentando perder peso ou reduzir as calorias, porque você precisará de combustível para se recuperar dessa atividade", diz ela.

O programa também negligencia o cronograma em dias de descanso, que são cruciais para a recuperação muscular, evitando lesões e construindo uma rotina sustentável de condicionamento físico. Tudo isso pode ser construído não apenas para exaustão física, mas também exaustão mental, diz MacPherson.

"Se você perder um treino, precisa começar de novo, o que pode deixar você se sentindo derrotado e como um fracasso", diz ela. “Você pode precisar de mais recuperação, pode estar muito ocupado, e as demandas de compromissos de dois dias podem estar adicionando estresse ainda pior para sua saúde.”

Mas e o aspecto da "resistência mental"?

75 Hard pode não ser a chave para uma rotina sustentável de saúde e fitness, mas pode pelo menos cumprir sua promessa de torná -lo mais mentalmente difícil? Bem, depende da sua definição.

"A resistência mental é um conjunto de atributos, não é uma coisa", diz Amanda Myhrberg, treinadora de desempenho mental certificado sediado em Sarasota, Flórida. “Nós tendemos a usar o termo 'resistência mental' como uma captura, mas são muitos dos seus valores, suas atitudes, suas emoções e comportamentos que ajudam a superar obstáculos.”

Enquanto 75 Hard é definitivamente um obstáculo, Myhrberg diz que é único porque não incentiva nenhuma preparação ou treinamento. Ao contrário de outros obstáculos, como correr uma maratona ou fazer um discurso que você pode praticar nas semanas que levam, 75 Hard é um evento tudo ou nada que você mergulha na cabeça primeiro.

O programa também deixa pouco espaço para você estar em sintonia com seu próprio corpo, acrescenta MacPherson. Mesmo que você acorde dolorido e se sinta que precisa de um dia de descanso, 75 duro não permite isso. "Se seu corpo está dizendo para você recuar, ignore as 'regras' e ouça seu corpo", sugere MacPherson. “Para algumas pessoas, isso é mais difícil do que seguir uma moda cegosa.”

Enfrentar qualquer tipo de desafio naturalmente o levará a crescer em resistência mental, mas é importante se perguntar por que você deseja assumir esse Desafio específico, Myhrberg diz. Se você está procurando uma mudança de estilo de vida duradoura, provavelmente é melhor adotar hábitos pequenos e incrementais que somam uma rotina mais saudável, em vez de tentar revisar completamente sua vida em 75 dias.

75 é suave uma opção melhor?

Há uma versão mais nova e mais perdoadora deste desafio circulando chamado 75 Soft. Mas, embora seja definitivamente menos rigoroso que seu antecessor, não é de forma alguma uma caminhada. As regras, desenvolvidas pelo influenciador de fitness de Tiktok, Stephen Gallagher, são as seguintes:

1. Coma bem, e apenas beba em ocasiões sociais.
2. Complete um treino de 45 minutos por dia. Um dia por semana deve ser designado para recuperação ativa.
3. Beba 3 litros de água por dia.
4. Leia 10 páginas de qualquer livro. Os audiolivros são permitidos.

Embora essa alternativa permita um pouco mais de flexibilidade, ela ainda tem algumas bandeiras vermelhas para Macpherson. “Acho interessante que seja chamado 75 'Soft' quando você ainda está malhando todos os dias com apenas um único dia de recuperação ativa. Isso definitivamente não é macio ”, diz ela.

Se você deseja testar 75 macios, dê -se permissão para adicionar um ou dois dias extras de recuperação ativa, se precisar, MacPherson sugere. (Lembre -se também de que este programa é mais adequado para pessoas que já estão constantemente malhando várias vezes por semana.)

Também existem inúmeras outras maneiras de promover a resistência mental sem se dedicar a uma tendência extrema de fitness. MacPherson recomenda inclinar -se em formas de movimento que você já ama e encontrando maneiras de se esforçar. Se você é um corredor, tente prender algumas milhas extras a cada semana. Se você é um iogue, comprometa -se a aprender uma nova pose uma vez por mês.

"Essas coisas são pessoais e promoverão a motivação intrínseca e interna ao criar habilidades e se orgulhar de suas realizações", diz ela.

Todos nós amamos a idéia de um atalho para a vida ou o corpo dos nossos sonhos e, de certa forma, 75 Hard parece exatamente isso. Mas se seu objetivo é uma mudança duradoura, é melhor tomar a rota lenta e constante-mesmo que não seja um Tiktok da moda.

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