Você precisa tirar dias de descanso de caminhar?

De um modo geral, a caminhada é frequentemente considerada uma forma de recuperação ativa. No entanto, se você está andando na velocidade ou andando em uma inclinação por um período prolongado de tempo (como durante o treino da moda 12-3-30), esse tipo de atividade pode ser classificado como um treino de bomba cardíaco por si só.

"Caminhar para simplesmente obter uma dose diária de movimento versus caminhar para atingir uma métrica alvo vai oferecer respostas diferentes ao nosso corpo", explica Dinkins. “Este último terá um custo e estresse mais altos em seu corpo, e devem ser algo que você ocasionalmente descanse.”

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Os dias de descanso são para sua saúde mental também

Ao decidir se deve ou não tirar um dia de sua rotina de caminhada, Dinkins pede a todos nós a considerar nossa saúde mental também.

"Ao pensar em seus treinos, pense neles em relação a todos vocês", diz ela. “Você é apenas um pouco lento ou é mentalmente fumado? Mantenha um diário e registre como você está se sentindo. Observe padrões de como seu humor diminui e flui. Isso lhe dirá quando você precisar tirar o pé do gás.”

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Se você achar que está simplesmente exausto, seja gentil consigo mesmo. Dar a si mesmo difícil para tomar um dia lento e gentil só o estressará mais. Se você precisar de um pouco de persuasão extra (e permissão) para sentar e relaxar, lembre -se do seguinte: "Há muito pouco, se houver, um benefício fisiológico adicionado a você fazer um treino completamente frito", diz Dinkins. Então, se você sentir a necessidade, tire um dia de folga de caminhar. A estrada (ou sua esteira) estará esperando por você amanhã.

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