A que horas você deve beber seu café da manhã todos os dias, de acordo com o seu cronótipo de sono

Por outro lado, ele diz, o conselho geral é desistir Bebendo café por 2 p.m. Não importa o quê, porque a bebida tem meia-vida entre seis a oito horas, o que deve significar que por 10 p.m., Está a meio caminho do seu sistema.

Claro, ele diz, pessoas diferentes têm diferentes níveis de sensibilidade à cafeína e velocidade do metabolismo, e DR. Breus diz que conhece bastante que disse tomar café logo antes de dormir não os afeta. Ainda assim, ele adverte contra aqueles lattes noturnos. "Você pode adormecer, mas a qualidade do sono que está recebendo será pura porcaria", diz ele. "Cafeína é um estimulante-é assim que age no cérebro. Então, quanto mais perto da hora de dormir você bebe cafeína, pior será o seu sono de ondas lentas."E como o sono de ondas lentas é crucial para a recuperação física, não é nada para economizar.

Mas, novamente, essas são apenas diretrizes gerais que podem ser úteis, se você conhece seu cronotipo ou não. Mas, dr. Breus tem diretrizes mais específicas, dependendo do seu cronótipo. Continue lendo para obter esses detalhes.

Quando você deve beber café, de acordo com o seu cronotipo?

O cronotipo de golfinho

Os golfinhos representam cerca de 10 % da população e são conhecidos por suas qualidades insoneas, devido a um monte de sono baixo ou o desejo de dormir. Golfinhos, diz DR. Breus, tende a acordar não refrescada, não pode tirar uma soneca e está mais alerta à noite. Sendo um dorminhoco leve e tendo baixo sono, ele escreve em seu livro O poder de quando: Descubra seu cronotipo, Freqüentemente faz com que esse cronotipo experimente a ansiedade de insônia, ou o medo de não ser capaz de dormir.

Porque golfinhos são tão sensíveis, dr. Breus tem diretrizes específicas para a janela de tempo que bebe café. Se eles estão seguindo a programação exata dos golfinhos que ele recomenda em seu livro-que inclui um tempo de despertar 6:30 a.m. e uma hora de dormir das 11:30 p.m.-Eles deveriam esperar para tomar café até três horas depois que saem da cama. Sua recomendação específica é ter apenas 100 miligramas (mg) de cafeína entre 9:30 e 9:45 A.m., Mas ele diz que se isso estiver muito apertado, a janela pode se estender entre 9 e 10 a.m. (Lembre -se, esse tempo aconselhado é baseado em alguém seguindo sua programação exata de golfinho proposta.)

O cronotipo do leão

Os leões representam cerca de 15 a 20 % da população e são pessoas da manhã que têm unidades de sono médio. Se eles estão seguindo o cronograma de sono dr. Breus recomenda para eles, eles devem estar acordando entre 5:30 a.m. e 6 a.m. e indo para a cama às 10:30 p.m. Se aderir a essa rotina, os leões devem ter apenas 100 mg de cafeína entre 9 a.m. e 10 a.m.

O cronotipo do urso

Os ursos são o cronótipo mais comum e representam cerca de 50 % da população. Esses indivíduos sortudos tendem a definir seus relógios internos ao sol e ter um passeio de sono alto. Dr. Breus recomenda que eles acordem às 7 A.m. e vá dormir às 11 horas.m. Se eles se mantiverem nessa rotina, ele diz que deve tomar café entre 10 a.m. e 12 p.m.-uma janela relativamente larga, em comparação com os de outros cronótipos. Isso não significa, no entanto, que eles possam tomar café por duas horas. Em vez disso, dr. Breus observa que eles também devem ter apenas 100 mg de cafeína por dia.

O cronotipo do lobo

Os lobos representam cerca de 15 a 20 % da população e são extrovertidos criativos e orientados à noite com uma unidade de sono médio. De acordo com o dr. A programação ideal de Breus, eles devem acordar entre 7 e 7:30 a.m., E eles devem então tentar ir para a cama às 12 por.m. Se eles estão aderindo a este cronograma, dr. Breus recomenda que eles esperem até 11.m. para seus 100 mg de cafeína.

Eu tentei beber café de acordo com o meu cronotipo, depois do que aconteceu

De acordo com o dr. O teste de Breus, eu sou um golfinho, o que não é surpresa, já que eu sofro de insônia crônica. Desesperado para resolver meus problemas de sono, tenho tentado aderir ao cronograma de golfinhos proposto, e os resultados foram realmente visivelmente ... bons? Acho que, embora seja difícil sair pela porta logo de manhã, uma rápida caminhada realmente me acorda mais do que meu café já fez. Graças a se levantar e se mudar, em vez de levar imediatamente a cafeína, também notei que tenho mais fluxo de energia sustentado ao longo do dia.

Obviamente, minha experiência é apenas anedótica, mas também não há mal para testar uma nova rotina para ver se isso ajuda a dormir e a ter um melhor desempenho, especialmente nesses tempos emocionalmente turbulentos (e, portanto, desviaram o sono).

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