O que fazer quando a meditação não funciona para você

Aqui está o que fazer quando a meditação não funciona para você

Experimento, experimento, experimento

Mindfulness, a prática de cultivar uma consciência e gratidão pelo momento presente, remonta à psicologia budista de 2.500 anos de idade. Surley, se as pessoas praticam isso há milhares de anos, eu também posso fazer isso ... certo? A primeira pessoa a quem estendi a mão foi Lodro Rinzler, diretor espiritual do MNDFL, o primeiro estúdio de meditação de Nova York na cidade. Eles têm 30 professores diferentes-tudo com estilos diferentes. Sua opinião? "Eu não acho que é que a meditação não seja para você ... talvez seja apenas que a TM não seja para você."

"É assim", continuou ele. "Quando eu era criança, alguém me deu um violino e disse que pensou que eu seria muito bom nisso. Eu tentei por alguns meses, mas não foi para mim. Mas talvez se alguém tivesse dito: 'Aqui está um violino, um piano, bateria e uma guitarra:' Eu teria encontrado um instrumento com o qual me conectei e preso a ele."

Porque eu tenho uma mente inquieta e gosto de ser ativa, Rinzler recomendou que eu começo com meditação de caminhada. Ele me treinou para estar ciente de como meu corpo estava se movendo, como meus passos estavam caindo e como meus pés estavam passando pelo espaço. Eu tentei no meu trajeto diário e gostaria de relatar que foi um enorme sucesso-mas ainda fiquei entediado e senti falta de ouvir música. No entanto, ser tranquilizado por um mestre de que não há apenas uma maneira de meditar me fez sentir melhor em continuar procurando minha geléia de meditação pessoal.

Além disso, lembre -se de que a meditação pode não funcionar para você se você estiver ansioso. Claire Grieve, especialista em ioga e especialista em meditação, diz que chamar atenção ao seu desconforto pode exacerbar os problemas que você está sentindo. "Mindfulness e práticas de varredura corporal pedem que você se sintonize em como está se sentindo e simplesmente perceber o que está acontecendo", diz ela. “É possível que sintonizar seus sentimentos como esse possa ampliar a ansiedade ao seu redor.”

Considere uma configuração de grupo

Eu gosto de ir para as aulas de fitness em grupo, então por que não meditar em grupo? Por sugestão de Rinzler, tentei a classe de intenções da MNDFL, uma meditação de 30 minutos na qual ele pediu à sala (embalada) para se concentrar em uma qualidade que eles querem viver. "Como você coloca isso em prática no trabalho amanhã?" ele perguntou. "Como isso se parece em seus relacionamentos?"Ter essa orientação definitivamente ajudou, mas eu também estava ciente de todos ao meu redor para deixar ir completamente. E se meu estômago rosnasse porque eu estava com fome? E se eu tivesse que fazer xixi?

Minha segunda tentativa foi melhor. Eu experimentei o extraordinário Keri Setaro, de Yogi, "o que fazer quando você está enlouquecendo", seminário de técnicas de Mindful no naturopathica. Foi mantido em uma sala mal iluminada com uma paisagem natural projetada na parede e focada em diferentes exercícios de respiração que podem ajudar quando ataques de ansiedade ou depressão atingidos.

Aprendi a respirar fundo no fundo do meu intestino, segurar a inspiração por cinco segundos e depois contar para cinco novamente depois de exalar lentamente. Setaro realmente entrou no âmago da questão sobre as mensagens enviadas entre o cérebro e o intestino e como a respiração pode fazer toda a diferença. Ela falou uma linguagem com a qual eu pessoalmente me conectei, que (novamente) é por que a experimentação é tão importante. Talvez a atenção plena seja como namoro: você não vai querer deslizar para a direita todos métodos.

Não há problema em manter suas meditações curtas e doces

Sim, a meditação é uma prática que requer disciplina, mas Rinzler e Serato enfatizaram que é totalmente bom meditar por alguns momentos curtos ao longo do dia. Para mim, isso significa fazer exercícios de respiração controlada sempre que começar a me sentir sobrecarregado. Aplicativos de meditação como Headspace, Insight Timer, Aura, Mylife e Sorrindo Mind são ótimos para apertar o tempo para a atenção plena no seu dia, onde quer que você esteja. (A alquimia aromática aromática baseada em limão da Naturopathica tem aumentado meus momentos meditativos também. Eu esfrego algumas gotas nos meus pulsos, começo a respirar profundamente e meu batimento cardíaco logo diminui.)

A meditação pode assumir muitas formas. Você não precisa sentar -se na vertical ou estar em um espaço completamente tranquilo. E o objetivo nunca deve ser limpar completamente sua cabeça. Minha mente inquieta não significava que eu estava fazendo meditação errada-é normal continuar tendo pensamentos. O objetivo da meditação não é dominar. "Este é um grande equívoco", diz Dan Harris, especialista em Mindfulness e âncora de notícias da ABC, Dan Harris. “As pessoas pensam que existe algum tipo de estado de sucesso que você alcançará e então você terá dominado a meditação, mas não é assim que você deve olhar para isso."Seu único objetivo deve ser aumentar constantemente a atenção e a autoconsciência.

O engraçado é que, uma vez que parei de me forçar a meditar da maneira "certa", ficou muito mais fácil sentar -se por alongamentos mais longos. Recentemente, fui inscape-o novo país das maravilhas da meditação do CEO da Intermix e fundador Khajak Keledjian-e por 22 minutos inteiros, respirei como uma voz eletrônica suave liderou uma meditação simples. Isso pode não parecer muito, mas para mim foi enorme.

Por fim, ainda não sou o tipo de pessoa que está voluntariamente sentada por 30 minutos todos os dias-isso não é minha coisa. Mas não acho mais que isso significa que sou uma falha na meditação. Agora eu sei que é uma ferramenta eficaz de redução de ansiedade, assim como correr, pegando chá com um amigo ou diário-e eu aprendi maneiras de explorar isso que realmente funciona para mim.

Experimente esta meditação hoje à noite para ajudá -lo a adormecer:

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