Por que os treinadores dizem que você deve começar todos os treinos com uma prancha

Aqui, ele compartilha o aquecimento do núcleo de cinco minutos que ele usa para iniciar seu treino diário. A série combina perfeitamente com "Truth Hurts" de Lizzo e "Cruel Summer" de Taylor Swift (lista de reprodução de Calpito) e terá seu núcleo tão quente que está praticamente em chamas.

1. Comece em uma prancha do antebraço com os ombros diretamente sobre os cotovelos, os quadris alinhados com os ombros. Enquanto você mantém esse alinhamento, sinta a barriga inferior na espinha sem curvar sua coluna. Prolongue as coxas e aperte seu saque apertado. Segure por 30 segundos a um minuto.

2. Sem cair no chão, alterne tocando os quadris esquerda e direita para o chão, passando lentamente por uma posição de prancha adequada entre os movimentos. Identifique todas as fibras do seu núcleo trabalhando nesse movimento. Faça pelo menos 25 mergulhos de cada lado.

3. Repita séries completas três vezes.

Para uma atualização no formulário de prancha adequado, consulte a demonstração abaixo.

Outro benefício (principal) de trabalhar seu núcleo? A possibilidade de ter um "coregasmo", que é de fato uma coisa real. E esses exercícios em pé são tão eficazes que farão você querer abandonar seu tapete.