Por que feliz não perfeito fundador Poppy Jamie quer que você trate o bem -estar mental como seu treino favorito

Poppy Jamie é uma mulher renascentista do século 21. O empresário britânico é metade da marca de roupas Pop & Suki e trabalhou como apresentadora da MTV, ITN e Snapchat; Ela também foi entregue no TEDX Talk sobre saúde mental. Mais recentemente, ela é a fundadora do aplicativo de saúde mental Happy Not Perfect, que foi projetado para evitar o esgotamento mediando o estresse, a ansiedade e outros estados negativos de humor diariamente. Basicamente, há uma boa razão pela qual ela foi nomeada uma das alternativas de mudança de 2020 do Well+Good.

Sua paixão pelo bem-estar mental nunca foi tão relevante quanto agora, graças ao estresse extremo da pandemia covid-19. Este mês, Happy Not Perfect se uniu a Well+bom para criar nosso desafio de bem -estar mental, que foi projetado para enfrentar os desafios específicos de saúde mental de abrigo no lugar. (A marca também está doando 50 % de todas as receitas de maio de assinaturas de assinatura para o Conclero-19 de assistência do Conselho Nacional de Saúde Comportamental, tão seriamente contratado para o aplicativo usando este link no seu telefone.)

Abaixo, bem+boas conversas com Jamie sobre o que estimulou sua carreira no espaço de saúde mental, como ela utilizou ciência e pesquisa densas sobre psicologia para criar um impulso de humor eficaz de 3 minutos na forma de um "treino da felicidade" e o que Mais é necessário para erradicar o estigma de saúde mental daqui para frente.

Bem+bom: quando e por que a saúde mental se tornou importante para você, e como isso levou à criação de felizes não perfeitos?

Poppy Jamie: É tão engraçado falar sobre o começo de Happy não perfeito, porque parece ainda mais relevante agora do que, dado o que estamos passando.

Principalmente, saiu de uma necessidade pessoal, há quatro anos, para gerenciar meu estresse e minha ansiedade-minha saúde mental-better, e apenas sentir que a meditação não estava realmente funcionando para mim na época. Houve uma conversa tão pequena por aí, tão poucas ferramentas. Lembro -me de pensar que cuidar de nosso cérebro não deveria se sentir entediante; que não deve parecer que é essa coisa que temos que nos arrastar. De repente, o exercício se tornou divertido e divertido, e todas essas aulas de barra e abordagens criativas para se exercitar-e pensei: "Certamente deve haver uma abordagem criativa da saúde mental", porque nosso cérebro é como qualquer outra parte do nosso corpo. Requer treinamento para trabalhar a nosso favor.

Foi quando eu mergulhei em psicologia positiva [o estudo dos traços positivos que as pessoas têm que os deixou prosperar], e havia todos esses livros que encontrei profundamente curando. Mas a maioria das pessoas tem vidas ocupadas, e a última coisa que eles têm tempo é ler livros densos de saúde mental que contêm milhares de anos de sabedoria. Eu me perguntei como poderíamos desbloquear essa sabedoria e realmente torná -la acessível e acionável.

Foi quando eu criei o conceito de gamificar um ritual de bem-estar mental, e gamificar uma rotina de atenção plena e fazer exercícios como escrever um diário de gratidão e o diário se preocupa para lançá-los. Essas são as coisas que foram fáceis para mim e não levaram muito tempo, mas elas me fizeram sentir instantaneamente melhor. Esse foi o começo do aplicativo feliz e não perfeito.

O que você quer dizer quando você diz "gamify" bem-estar mental?

Em Happy Not Perfect, você pode completar o treino da felicidade, que é basicamente um treino diário básico de academia para o seu humor. Tem sete exercícios importantes a serem feitos com base no seu estado emocional, que incluem exercícios respiratórios, diário, prática de gratidão, definição de objetivos, etc.-com base nos pilares principais da psicologia positiva. Através do aplicativo, você pode trabalhar nos "músculos" em sua mente e construir a resiliência que vem de desafiar seus pensamentos e ver onde há padrões defeituosos em seu pensamento.

Eu sempre quis like Happy, não perfeito, seja um lugar onde o conteúdo pode realmente ser personalizado para o que as pessoas acham mais útil para eles. Os mecanismos de cura eficazes variam de acordo com o indivíduo, finalmente começamos a ver que o tipo genérico de soluções não funciona para todos. Por exemplo, com exercícios, algumas pessoas não gostam de Hiit, elas gostam de correr ou apenas gostam de ioga, e nós dizemos: "Incrível, isso é ótimo, você gosta disso e eu gosto disso."Estou tão feliz em finalmente ver a conversa sobre saúde mental se movendo um pouco para lá também.

Onde você vê o aplicativo se encaixando no atendimento às necessidades de saúde mental das pessoas durante a pandemia covid-19?

Higiene da saúde mental é Ainda mais importante agora, porque temos que encontrar maneiras de criar segurança dentro de nós mesmos. Quando o mundo do lado de fora parece inseguro e para muitas pessoas que faz agora-é ainda mais importante que criemos rituais e rotinas que nos ajudam a nos sentir seguros, porque isso nos ajuda.

É ainda mais fácil nos sentirmos desequilibrados quando estamos passando por uma grande mudança, e eu amo pensar em como podemos usar rituais de higiene de saúde mental e saúde mental para nos permitir ser mais adaptáveis. Para mim, ser adaptável é a nossa maior habilidade, mas ninguém nasce com a capacidade de ser adaptável-você aprende.

Os exercícios do aplicativo são o oposto de entorpecer, que é quantos de nós lidamos. Por exemplo, vou mergulhar no trabalho e ficar muito, muito, muito ocupado, e essa é a minha maneira de não abordar o que está acontecendo. Há luta, fuga ou congelamento; portanto, para algumas pessoas, elas acabaram de congeladas, e esse é o seu caminho ... comprometendo -se a um ritual de saúde mental, em vez disso, nos permite explorar a nossa própria sabedoria interior e depois tirar algum tempo na folga no tarde para dar um passeio ou o que quer que nos ofereça uma redefinição. O mais importante, ajuda a nutrir e desenvolver nossa confiança para nos mostrar que sobreviveremos ao que está acontecendo. Todos nós temos o kit de ferramentas, no fundo, para poder nos ajudar a sobreviver ao que estamos passando.

Eu acho que é uma mensagem realmente ótima. Talvez seja apenas estar ciente de algumas das maneiras pelas quais você pode ajustar seu pensamento e ajudar a sair daquele espaço escuro.

Como diz a citação: "Nada é bom ou ruim, só de pensar faz isso."... [é tão importante estar] consciente do que estamos consumindo durante esse período, porque somos um produto do consumo. Por exemplo, ler bem+bom sempre me faz sentir otimista depois e me faz sentir inspirado a experimentar diferentes coisas de saúde. Mas se eu estou assistindo CNN e apenas olhando as taxas de mortalidade em vez da taxa de pessoas que sobreviveram, obviamente vou deixar assistir a esses programas se sentindo mais preocupados do que quando cheguei a eles. É importante permanecer vigilante e conhecedor, mas acho que todos podemos fazer isso de maneira responsável para diminuir nossos níveis de sensibilidade.

E novamente, voltando a ter um ritual de saúde mental, isso diminui um pouco para que você esteja ciente de quando as coisas estão fazendo você se sentir menos enérgico quando você os deixa. Os rituais de saúde mental realmente conectam seu corpo e sua mente para que você possa ser um pouco mais cauteloso com o que você permite no seu ambiente.

Fizemos em grande parte alguns avanços positivos na última década para abordar o estigma de saúde mental-o que você acha que precisa acontecer a seguir para ir além em termos de aceitação e compreensão?

É apenas mais pessoas tendo a coragem de falar honestamente sobre como estão se sentindo. Ao se libertar dessa maneira, você está realmente liberando todo mundo ao seu redor. Tem sido incrível ver pessoas sendo tão vocais na comunidade feliz e não perfeita. Para mim, isso é um sinal de tal grama verde. Quando normalizamos [saúde mental] assim, dá coragem às pessoas que talvez antes fossem como "não, não para mim, estou bem."

Se você tem um cérebro, você tem saúde mental. Conversei com milhares de pessoas e fiz muitas oficinas de felicidade em todo o mundo e ainda não conheci uma pessoa que diz: "Sim, estou bem, tudo está bem. Imperfeitamente perfeito."Isso é o que tem sido tão curativo para mim, estar nessa jornada e apenas perceber que minhas lutas eram tão normais.

Parece um pouco clichê, mas você não está sozinho. Existem três medos principais, e isso não é suficiente, não sendo amável e sendo abandonado-e todos estamos lidando com eles. Quando estamos trabalhando em saúde mental, é nosso caminho para mais liberdade de pensamento e desses medos do que poderíamos imaginar.

O que são algumas coisas de baixo nível que as pessoas podem fazer todos os dias para melhor saúde mental?

Ir caminhar. Mantenha-se hidratado antes de cafeinar. Complete o treino da felicidade, que leva três minutos, porque é como um milk -shake com toda a bondade nele, e é tão rápido. Basicamente combina todos os passos que eu poderia dar a você em um pequeno bocado. Então essa é a minha rotina matinal: dê uma caminhada de 20 minutos, beba um copo de água e complete o treino da felicidade.

Qualquer palavra de despedida para permanecer de bom humor neste tempo sombrio?

Somos todos muito mais fortes do que pensamos. Quando passarmos por isso, esperamos nos sentir tão orgulhosos de nós mesmos, como '' F*ck, eu sobrevivi a uma pandemia."Espero que isso nos use, e sempre que atingimos desafios novamente, será como", sobrevivemos à pandemia, podemos sobreviver a qualquer coisa."

Esta entrevista foi editada e condensada para clareza.