Por que é tão difícil lavar a louça, de acordo com um especialista em procrastinação

Às vezes, ela acrescenta, sentimentos negativos nas áreas de nossa vida que não podemos facilmente controlar o trabalho ou os problemas de relacionamento com o espaço mais concreto de limpar nosso espaço pessoal, que podemos simplesmente optar por não fazer. "Geralmente, é seguro retirar nossos ressentimentos em nossos espaços pessoais-onde as xícaras não lavadas e a roupa não podem voltar ou reclamar, as tarefas de limpeza podem carregar uma carga emocional", diz ela. É uma linha de lógica semelhante que explica por que alguns adiaram para dormir para exercer controle pessoal, um fenômeno referido como procrastinação da vingança.

"É natureza humana evitar ou adiar tarefas que não têm valor pessoal. Se a limpeza estiver muito abaixo da sua lista de prioridades, você certamente pode procrastinar."-Carla Manly, PhD

Claro, algumas pessoas gostam de limpar. Mas, de acordo com o dr. Manly, se não o fizer, fazer isso de qualquer maneira pode ser difícil. "É natureza humana evitar ou adiar tarefas que não têm valor pessoal", diz ela. "Se a limpeza estiver muito abaixada na sua lista de prioridades, você certamente pode procrastinar quando se trata de lavar a louça ou levar um limpador para esse acúmulo na banheira."

Também é natureza humana evitar tarefas desagradáveis, além daqueles que não valorizamos, acrescenta Joseph Ferrari, PhD, professor de psicologia na Universidade DePaul e autor de Ainda procrastinando?: O guia sem arrependimentos para fazê -lo.

A boa notícia é que existem estratégias relativamente simples que podem ser úteis para mudar o comportamento da procrastinação da tarefa-e certamente valem a pena tentar. Afinal, os comportamentos de procrastinação podem compor sentimentos de estresse, ansiedade e depressão-None, dos quais é benéfico para sua saúde mental. Dr. A Ferrari acrescenta que a procrastinação também demonstrou afetar a saúde física, pois está ligada a doenças crônicas e um risco aumentado de hipertensão e doença cardiovascular. "Não é a procrastinação em si que causa isso-é o estresse, que causa efeitos colaterais da procrastinação", diz DR. Ferrari.

Então, pronto para parar de ser perpetuamente torturado pelo conteúdo da sua pia? Abaixo, encontre algumas estratégias para eliminar a procrastinação de tarefas da sua vida.

9 Dicas para impedir a procrastinação da tarefa de levar a uma prato sujo se acumular na sua pia

1. Recomenda a tarefa como uma pausa

De acordo com o dr. Masculino, simplesmente reformular tarefas ou tarefas que você teme como oportunidades de levar um tempo de tempo pode ser útil. "Vacar, dobrar a roupa e até limpar o banheiro pode se tornar calmante se você acender uma vela, colocar algumas músicas favoritas e soltar suas preocupações", diz ela.

2. Encontre maneiras de fazer a tarefa parecer nova

Dr. Ferrari ressalta que os seres humanos não gostam de fazer coisas repetitivas-buscamos novidades. Então, ele sugere encontrar maneiras de mudar a tarefa um pouco a cada vez, para que pareça diferente. Embora não haja muitas maneiras de fazer a lavagem ou a roupa de lavar louça, você pode ser criativo.

Dr. Ferrari recomenda, por exemplo, interromper a ordem em que você faz as coisas, então o que quer que você faria primeiro, você faz o último. Se você normalmente enfrentar as placas sujas primeiro, por exemplo, tente esfregar vasos. Não vai transformar totalmente a tarefa, mas pode ser apenas o suficiente para impedir que você pense, O mesmo de antes. Sem novidades.

3. Transforme a tarefa em uma prática de gratidão

Dr. Manly recomenda reformular seu relacionamento com as tarefas para que você não o veja automaticamente como um fardo. "Tente dar gratidão por suas tarefas de limpeza, em vez de vê -las como uma maldição", diz ela. "Por exemplo, lavar a louça é uma oportunidade perfeita para dar gratidão pela comida que nutriu seu corpo, mente e alma."

4. Conte a tarefa em relação aos seus objetivos de exercício ou movimento

Dr. Manly sugere que isso possa ajudar com a motivação, porque o tempo gasto nas tarefas contribui para um gasto energético geral do dia. Não convencido? Pesquisas mostram que uma pessoa de 150 libras queima 99 calorias em 30 minutos de trabalho doméstico, por exemplo.

5. Parceiro up

"Se você tem um parceiro ou colega de quarto, adotar uma abordagem de equipe pode fazer com que certas tarefas vasculhem e divertem -se", Dr. Manly diz. "Ao compartilhar certas tarefas ou dividi -las com base na preferência pessoal, a limpeza pode parecer mais uma escolha positiva do que uma tarefa negativa."Dr. Ferrari também recomenda essa estratégia, à qual ele se refere como "compartilhamento social."

6. Faça menos para fazer mais

Em alguns casos, podemos procrastinar as tarefas porque elas exigem uma quantidade significativa de esforço para fazê -las "certo" ou tão completamente quanto gostaríamos. Se for esse o caso de você com relação a uma ou todas as tarefas, DR. Ferrari sugere afrouxar um pouco seus padrões.

7. Adicione uma "cenoura" como incentivo

Você também pode empregar o que é conhecido como o princípio prematuro para se incentivar. Ele sustenta que você pode usar um comportamento provável ou desejável, como assistir a Netflix, para reforçar um comportamento menos provável ou desejável, como lavar os pratos. Simplificando, você pode acoplar suas tarefas com uma atividade que você realmente gosta para se motivar para fazê -las. Para cada 10 pratos que você lava, por exemplo, dr. A Ferrari recomenda permitir -se 10 minutos do seu programa favorito para que, para obter o show completo, você tenha que lavar uma pia completa de pratos.

8. Faça tarefas desagradáveis ​​logo de manhã

O conceito de "fadiga de decisão" sustenta que quanto mais decisões tomamos em um dia, menos autocontrole temos e menos capazes devemos nos regulamentar, diz Dr. Ferrari. Em outras palavras, até o final do dia, estamos tão desgastados de todas as decisões micro e macro exigidas pela vida cotidiana que tendemos a piorar em tomar boas decisões (e.g. lavar os pratos agora, em vez de permitir que eles se acumulem para mais tarde). Para evitar essa armadilha, ele recomenda tentar fazer algumas de suas tarefas menos favoritas logo de manhã.

9. Terceirize suas tarefas menos favoritas ou mais estressantes, se você puder se dar ao luxo de fazê -lo

Obviamente, nem todo mundo pode se dar ao luxo de contratar alguém para ajudar nas tarefas domésticas, mas se isso se encaixa dentro do seu orçamento, convém considerar a terceirização de algumas das tarefas desagradáveis ​​que adicionam estresse à sua vida diária. Se você considerar a preço de sua saúde, afinal, essa matemática pode começar a fazer sentido!

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