Por que as taxas de lesão no joelho de correr não se mexeram nos últimos 40 anos

"A pesquisa descobriu que o joelho é realmente importante na corrida porque um dos objetivos em corrida é minimizar o choque na cabeça e estabilizar nossa visão", ele me diz. "O joelho é realmente bom em flexionar e estender, mas sua amplitude de movimento é de frente para trás. Nos outros planos de movimento, então em rotação e lado a lado-isso realmente coloca o joelho em uma posição vulnerável."A maneira natural de se mover, aquele que seu corpo conhece de cor, é chamado de" caminho de movimento preferido "ou caminho de menor resistência. Trudeau diz que seguir isso é sua melhor chance de proteger os joelhos de se afastar do movimento deles.

Ernest Isaacson, DPM, FACFAS, um Podiatrista de Nova York concordam. "Eu treino muitos corredores, e geralmente digo: 'Não tente mudar sua marcha, porque então você vai estragar outras coisas. Tente pousar onde seu corpo quer pousar. Tipo, se você é um atacante do meio do pé, depois bata no meio do pé. Se você naturalmente pousa no antepé, é assim que você deve pousar ", ele me diz.

Pesquisa apóia os dois especialistas. Como a equipe de biomecânica da Brigham Young University descobriu em uma metanálises de estudos anteriores, ainda não há provas decisivas de que a incidência total de lesões varia dependendo dos tipos de ataque dos pés (I.e., calcanhar, meio do pé ou bola de pé). Em vez. Em outras palavras, a ideia de que todos devem correr da mesma maneira não são verdadeiros, de acordo com a pesquisa. Em vez.

Para aprender sua via feita para você e pré-programada, você tem algumas opções. Primeiro, certas lojas de calçados serão fitas em vídeo que você está executando em esteiras internas e depois reproduzirão para você em tempo real. Mas o cientista observa que, se ver um fisioterapeuta ou um podólogo para convencê -lo sobre como você se move é uma opção para você, é definitivamente do seu interesse. O porquê é duplo: primeiro, você pode nunca e eu quero dizer nunca saber muito sobre seu corpo. E o segundo (é isso que eu liderei o tempo todo), sabendo como seu corpo se move no seu melhor, ajudará você a estar ciente de quando seu passe.

Como abordar os culpados que levam à dor no joelho

Existem duas razões principais pelas quais a forma degrada e, finalmente, leva à dor relacionada ao joelho. Fadiga, em um nível micro (seu indivíduo corre) e um nível macro (o desgaste que acontece ao longo da sua vida) é geralmente o culpado.

Você provavelmente já sabe que quando você bate na parede durante um longo prazo ou uma sessão de sprint, seus músculos basicamente protestam a cada passo. E se seus músculos não estão mais apoiando você, então (você adivinhou), tudo o que ajuda o trabalho cai nas suas articulações-incluindo seus joelhos. "Descobrimos que, ao cansar, como você pode imaginar, seus músculos se tornam cada vez menos capazes de apoiar seus joelhos", diz DR. Trudeau, cuja equipe da Brooks está trabalhando duro para o trabalho aperfeiçoando a tecnologia de sapatos projetada para apoiá -lo quando Seus músculos inevitavelmente perdem vapor.

Além de garantir que seus sapatos tenham as costas (joelhos?) Quando o seu corredor se desgasta, Jeffrey Gilsdorf, MD, cirurgião ortopédico e especialista em medicina esportiva do Centro de Ortopedia Avançada em Maryland, acrescenta que o treinamento cruzado e o treinamento de força é com a mão, com as maiores ativos para manter seus joelhos (e todos suas outras juntas) operando a 100.

Quando as pessoas dizem coloquialmente que "explodiram o joelho", a realidade fisiológica é que o joelho deles ficou ferido, morto a bit, correndo a correr até o último-a junta inteira distribui.

"Os corredores devem se concentrar mais em ajudar a proteger seus joelhos", diz o Doc esportivo. "Isso pode ser feito concentrando -se no fortalecimento do quadríceps, abdutores do tendão e adutores, seja através de faixas de exercício ou pesos."Combine esta preparação com um treino dinâmico sólido e você está dando aos seus músculos o melhor de manter as lesões longe.

Oh, e quando você está decidindo onde Para correr, verifique se você está trocando de superfícies entre o piso, a estrada, a trilha e além. "Correr no mesmo tipo de superfície dura dia e dia pode ser prejudicial. O treinamento em uma esteira também é conhecido por ser mais duro nos joelhos ", diz Dr. Gilsdorf.

Além de ferimentos graves que podem lidar com você por semanas a anos, dependendo da gravidade deles, os especialistas dizem que você está constantemente (sim, constantemente) passando por desgaste menor e todos. "Se você seguir, digamos 100.000 etapas em um ano, então essa tensão aumenta. E em algum momento e tempo, seu corpo não consegue se reparar o suficiente. É quando a lesão se torna mais grave e a dor resulta disso ", diz Trudeau. Quando as pessoas dizem coloquialmente que "explodiram o joelho", a realidade fisiológica é que o joelho deles ficou ferido, morto a bit, correndo a correr até o último-a junta inteira distribui.

"Em nossa prática, vimos lesões constantes causadas pelo uso excessivo", explica Dr. Gilsdorf, esclarecendo que os tipos de lesões diferem bastante por faixa etária. "Em jovens corredores-de pré-adolescentes para a idade do ensino médio, vemos mais lesões por uso excessivo e fraturas de estresse precoce ao redor do joelho. À medida que envelhecem, vemos mais menisco e lágrimas de cartilagem, pois o risco de cair aumentos e a artrite tem um impacto maior ", ele me diz.

Antes de soar os alarmes de pânico interno, apenas espere. Estou totalmente com você-divulgando as causas e estatísticas por trás de lesões pode alterar sua perspectiva sobre o esporte em geral. Mas o importante a lembrar é que nós todos nós de nós, jogadores de calçados, só fazemos o nosso melhor com quais ferramentas temos disponíveis para nós. Isso significa treinamento cruzado, aquecendo, recuperando adequadamente e verificando todas as outras caixas que se enquadram no guarda-chuva do "Autocuidado do corredor."Se estamos sendo honestos aqui, muito do que amamos, muito do que nos faz sentir verdadeiramente vivo é inerentemente arriscado. Correr não é exceção.

Aqui está o acordo com outros quatro tipos de lesões por corrida. Além disso, o que fazer a seguir se você perdeu seu mojo em execução.