Por que um treinador diz que incorpora 'tábuas de aranha' em todos os treinos

Se você está procurando agitar a tábua do cenário simples ou está construindo um núcleo forte do zero, a tábua da aranha de atkins certamente deixará você se sentir satisfeito e forte. Veja como tentar.

Como fazer a tábua da aranha

1. Comece na posição da prancha, garantindo que seu corpo esteja em uma linha reta da cabeça até os calcanhares

2. Levante uma perna e dobre o joelho (semelhante a um hidrante), enquanto você leva o joelho em direção à sua axila. Tudo isso deve estar do mesmo lado do seu corpo; Não deixe seu corpo girar!

3. Traga sua perna de volta à posição da prancha.

4. Repita as etapas dois a três com a perna oposta.

5. Continue a alternar as pernas.

No treino de Atkins, as tábuas de aranha fazem parte de um conjunto de tabata, onde você percorre oito rodadas de 20 segundos de trabalho, seguido por 10 segundos de descanso. Você verá Atkins demonstrar a mudança no Terceiro Circuito. Esteja você adicionando um treino de Tabata ou procurando um movimento único, as tábuas de aranha são uma maneira sólida de disparar todo o corpo e, quando feito regularmente, pode ajudá-lo a ganhar força por todo o lado.

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