Por que 'tempo sob tensão' é o mais recente em tendências de condicionamento físico eficiente

Os benefícios do tempo sob tensão

A eficiência é realmente o nome do jogo aqui. Em teoria, o conceito reduz o “tempo desperdiçado” durante os exercícios. (Pode -se argumentar que os benefícios de saúde mental e recuperação do tempo de inatividade durante um treino não são necessariamente desperdiçado, Mas, para minimizar a entrada para a saída máxima, vamos aceitá -lo.)

"O treinamento de força se resume a três coisas", diz Darnbrough. “Carga mecânica, dano muscular e estresse metabólico.”A aplicação da quantidade apropriada de tempo sob tensão aumentará os resultados que você obtém de cada um desses fatores.

"O corpo não se importa com quantos conjuntos ou representantes você fez", continua Darnbrough. “Só importa quanto tempo o músculo está realmente sob tensão.”

Os especialistas do método Lagree apontam que o TUT força seus músculos a trabalhar mais e, portanto, otimiza a força, resistência e crescimento muscular. "É uma ótima maneira de dar ao seu corpo um treino desafiador e de alta intensidade", diz Perren. “Porque Tut acabou de manter o tempo, não representantes, você pode diminuir o ritmo, o que também torna seu treino mais seguro.”

O próprio Lagree também acrescenta que Tut é uma “medida mais precisa da melhoria em relação à contagem de repetições."Você não pode simplesmente acelerar o seu caminho através do desafio ou abuso de momento-quando você pode gastar mais tempo contrair um músculo, você realmente sabe que está ficando mais forte.

Como aplicar o tempo sob tensão em seus treinos

Tut pode ser usado em qualquer tipo de treino de força, incluindo pilates, exercícios de megaformas e levantamento clássico de levantamento e força de força.

"Em Pilates, é por isso que enfatizamos movimentos lentos", diz Adriana Vargas, treinadora de mestre Pilates e fundadora do Live+Love Pilates em La Jolla, Califórnia. “Não apenas permite que você se concentre em sua forma e na sua respiração, mas também conexão e tensão muscular. O ritmo do controle de movimento ou com essa resistência específica é muito importante, pois permitirá que você se concentre e construa aquelas fibras musculares magras longas que desenvolvemos com a prática de Pilates.”

Lagree diz que este conceito faz parte de seu método há quase 20 anos. Suas aulas usam um mínimo de um minuto para exercícios envolvendo núcleo e parte superior do corpo, e um mínimo de dois minutos para os exercícios da parte inferior do corpo. "Nunca contamos a repetição na aula, apenas acompanhamos o tempo", diz ele. “Você pode incorporar facilmente o TUT em outras formas de exercício usando um cronômetro em vez de contar os representantes para o fracasso. Cada vez que você executa um movimento, tente aumentar o conjunto para demorar um pouco mais do que o tempo anterior.”

Se você estiver usando pesos da mão, halteres ou uma máquina de ginástica tradicional, Darnbrough diz que Tut pode ser alcançado "desacelerando o movimento" e, essencialmente, segurando -o onde você sente a queima por um pouco mais.

Procurando um guia geral? Um tempo ideal sob tensão é entre 90 segundos e dois minutos e meio para a maioria dos exercícios, diz Darnbrough. “Isso aumentará os danos musculares e hipertrofia, força e condicionamento metabólico.”

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